Как да седнем на раздели? Какво трябва да направите за разтягане?

Защо се нуждаем от разтягане?

За всеки професионален спортист е важно мускулите му не само да се изпомпват, но и да се разтягат. Поради тази причина всеки, който занимаващи се със спорт, трябва да знаете как да правите стречинг. Имайте предвид, че в наши дни доста хора мечтаят за добро разтягане и искат да се научат как да седят на разцепленията. Това не е само за млади момичета или жени, много момчета и мъже също обръщат внимание на стречинг. Има мнение, че само младите хора имат възможност да успеят и да седнат на разломите. Ние незабавно ще уверим всички съмняващи се: мнението е грешно и можете да се разтеглите напълно на всяка възраст. Основното нещо - да се знае как да седне на разделяния, в допълнение, не се мързеливи и търпеливо отидете на целта.

Видове канап

Благодарение на способността да седи на разцепването подобрява мобилността на тялото и физическото освен това, рискът от нараняване се намалява. Това може да послужи като допълнителен стимул за тези, които искат да успеят в тази област. Преди да започнем да обсъждаме въпроса как да стигнем до разделенията, помислете за малко теория. Имайте предвид, че има няколко типа канап: надлъжен, напречни, увиснали и вертикални. Надлъжната, наречена канап, в която един крак е отпред, а вторият зад, за да изпълни напречната шнур, трябва да разстилате краката си в различни посоки. При свободна връзка ъгълът между раздалечените крака е повече от 180 градуса. Що се отнася до вертикалния канап, той се изпълнява постоянен, с единия крак нагоре.

Какво трябва да знаете, за да седнете на разломите

Така че, нека се опитаме да разберем как правилно да разтягаме разделянето. За да започнете, ние отбелязваме необходимостта да тренирате мускулите си. Не предприемайте по никакъв начин стречинг упражнения без предварителна подготовка! Бягайте, скачайте на скачащо въже, затопляйте се на неподвижен мотор, клякания, краката на краката встрани също ще работят. Такава предварителна загряване трябва да отнеме поне 15-20 минути. Нагрятите мускули стават по-еластични и се разтягат по-добре. Всеки, който иска да знае как правилно да седи на разломите, трябва да разбере веднъж завинаги, че предварителното загряване е задължително. И още едно, не по-малко важно правило за човек, който е започнал да тренира и разтяга мускулите: строго е забранено да се използват остри движения на силата, упражнения за разтягане трябва да работи гладко. В противен случай рискувате сериозно нараняване. Има няколко различни упражнения, които ви подготвят за правилния начин да направите разделянето. Започнете с най-простите. Прегънете единия крак в коляното, докато държите другата назад, направете няколко такива клякания за всеки крак. Важно е опорен крак да остане в съответствие с тялото. След това стават гладки, разстилайки краката си колкото е възможно по-широко и обръщайки коленете си в различни посоки. В тази позиция трябва да правите клякам, но не забравяйте да следите стойката си - трябва да поддържате гръб. Продължаваме към следващото упражнение, седим на пода и широко разпъваме краката си, като последователно се простираме най-напред до пръста на дясното, после левия крак. Като ги правите внимателно, но редовно, вие със сигурност ще постигнете целта си.