Как да премахнете гънките по гърба: упражнения. Сгъване на гърба: причини

Всяка жена иска да бъде тънка, здрава и красива. Въпреки това, появата на грозни гънки на гърба често може да развали фигурата. Най-често хората не забелязват този феномен, тъй като не виждат себе си отвън и са наясно с проблема само след коментарите на другите, когато ситуацията се влоши.

Причини за поява на бръчки по гърба

Мастните натрупвания могат да се спуснат под сутиена и през лятото под плътните дрехи се появяват гънки на гърба. Причините за бръчки на гърба могат да бъдат различни. Основната е с наднормено тегло в резултат на нездравословна диета - яде брашно, сладки и мазни храни, както и заседнал начин на живот. Областта на гънките зависи от тялото и степента на затлъстяване. При някои хора гънките често се появяват в долната част на гърба, а в други - отгоре. В напреднали случаи бръчките могат да се появят навсякъде по гърба. Този проблем е особено забележим през лятото, когато е време за сезона за къпане, и трябва да носите леко облекло. След намирането на този проблем много хора си задават логичния въпрос: как да премахнете гънките по гърба? В крайна сметка, локализираните мазнини в тялото не само влошават естетиката на външния вид, но и представляват сериозна опасност за здравето, тъй като могат да възникнат проблеми с гръбначния стълб.

Премахваме гънките на гърба с диета

Когато мислите как да премахнете гънките по гърба, си струва да си припомним, че трябва да започнете с причината за появата им - неправилна диета. Има различни методи за намаляване на теглото, всички те имат свои собствени характеристики. Въпреки това, всички методи се основават на един принцип - регулиране на диетата и намаляване на броя на дневните консумирани калории. Както е известно закон за запазване на енергията естествено за човешкото тяло. Той казва, че количеството получена енергия трябва да е равно на консумираното. И в случай, че тялото не усвоява всички калории, получени с храната през деня, тя преработва въглехидратите в мазнини и ги разпространява по цялото тяло, създавайки дебели запаси. Поради факта, че тези депозити на едно място са депозирани по-малко, а в друга - повече, и има дисбаланси на тялото, включително гънки на гърба. Ето защо е много важно да настроите диетата си така, че тялото да не е пренаситено с калории. Въпреки това, драстично губят тегло също не се препоръчва, тъй като има риск от счупване с твърда диета и отново набира паунда. Важно е да отслабнете постепенно, след което можете да постигнете по-устойчиви резултати. Достатъчно е да се намали дневната диета с 30%.

Физическа активност като необходим елемент в борбата срещу бръчките по гърба.

Заедно с диетата е важно да се обърне внимание на физическата активност. В крайна сметка много от нас прекарват по-голямата част от деня в седнало положение в офиса. С помощта на физическа активност можете да ускорите процеса на метаболизма на тялото, в резултат на което енергията ще бъде ефективно изразходвана. В борбата с гънките на гърба, трябва да поддържате активен начин на живот, да се движите повече, да ходите на разходки, можете да се приберете от работа пеша, да си вършите домакинството, да ставате от мястото и да ходите по-често през деня. В допълнение, за тези, които усещат енергията и сериозното отношение, е полезно да тичаш сутрин. През зимата можете да се запишете за фитнес или кардио и да бягате на бягаща пътека, а също така можете да правите всякакъв вид спорт - волейбол, баскетбол, йога, тенис. Плуването в басейна също е полезно. Важно е да запомните, когато питате как да премахнете гънките по гърба: упражненията и спортът са най-добрият начин за ускоряване на метаболизма и загубата на тегло.

Подходящ начин на живот, за да се предотврати появата на мастни гънки на гърба

Правилният начин на живот е добре обмислена хранителна система, която изключва консумацията на алкохол, тютюнопушенето и се препоръчва да се използва само здравословна храна, както и разнообразни физически упражнения. Правилният начин на живот не е просто временна диета, а систематичен подход към храненето и организацията на свободното време, ежедневието, което човек следва през целия си живот. Такова отношение към тялото, тялото и живота ви позволява да следите формата си, да се грижите за външния си вид, красота, здраве. Ето защо, здравословният начин на живот е система от ценности, вярвания и начини на мислене. Като правило тази система включва сутрешно упражнение използването само на натурални продукти, богати на витамини и минерали, елиминиране на синтетични продукти от диетата, изоставяне на вредни навици, заемане на различни видове физическа активност - пилатес, фитбол, йога, оформяне, фитнес и други подобни. По този начин изследванията показват, че хората, които водят здравословен начин на живот, намаляват средно телесното тегло с 10% и се забелязва намаляване на холестерола и кръвното налягане в тялото и се увеличава продължителността на живота като цяло. Следователно, следвайки правилния начин на живот, ще предотвратите появата на мазнини на гърба в бъдеще. И въпросът как да се премахнат гънките на гърба, вече не възниква. В този случай гърбът ще бъде изящен и елегантен.

Как да премахнете гънките по гърба? Упражнения - ефективни и бързи резултати.

Една от причините за наднорменото тегло е недостатъчната физическа активност. Когато мислите как да премахнете гънките по гърба, си струва да помните, че специалните физически упражнения са най-ефективните средства. Натоварванията ще подобрят еластичността на кожата и ще повишат мускулния тонус, както и ще подобрят притока на кръв и лимфния дренаж. Комплексът от упражнения е насочен предимно към развитие и укрепване на мускулите на гърба и ви позволява да премахнете гънките по гърба. Упражненията са предназначени за занятия във фитнеса, но могат да бъдат приложени и вкъщи. Най-ефективни сред тях са упражненията, свързани с енергийните натоварвания на симулаторите.

1. Горният блок на гръдния кош 10-12 повторения от 3-5 комплекта.
2. Тласкайте пръчката към брадичката. Това упражнение има за цел да развие средния и предния делта лъч, както и трапецовидни мускули и е в състояние да си възвърне мускулния тонус. Трябва да извършите 10-12 повторения на 3-4 подхода.
3. Вкарайте гира на колана на склона. Това упражнение ви позволява да работите върху широки и ромбоидни мускулни групи, които по правило стагнират по време на заседналия начин на живот. Трябва да извършите поне 12-15 повторения на 2-3 подхода.
4. Хоризонтално издърпване на симулатора на Смит. Необходимо е да се извършат 10-12 повторения на 3-4 подхода.

Ако редовно изпълнявате този набор от упражнения, резултатът няма да бъде дълъг, а мастните гънки на гърба ще останат без следа.

Отърви се от гънките по гърба с масаж - мит или реалност?

Като допълнително средство в борбата с гънките, можете да използвате масаж. Въпреки това е важно да се помни, че тази техника работи само във връзка с физически упражнения и регулиране на диетата. За борба с гънките е най-добрият антицелулитен масаж, който се различава от обичайния с интензивен ефект върху кожата, като в него се използват месене, триене, потупване и потупване. Масажът по гръб причинява загряване на кожата, проучване и разграждане на мастните натрупвания чрез месене, подобрява тонуса на кожата и мускулите, ускорява метаболитните процеси, а също така увеличава лимфния дренаж, в резултат на което излишните шлаки, токсини и вода се отделят от тялото.

LPG масаж

Една от най-ефективните хардуерни техники, която ви позволява бързо да премахнете мастните гънки на гърба, е специален модел за масаж LPG, който се нарича ендермология. Това е неинвазивна техника. По време на сесията дюзата на апарата с въртящи се ролки привлича кожата и разгражда мастните натрупвания в процеса на вибрациите. Вие не можете да се притеснявате за нараняване на кожата, тъй като тялото се носи специални защитни гащеризони. Като извършвате набор от процедури за 2-3 седмици, можете значително да се отървете от мастните натрупвания, включително гънките на гърба.

Тайна като начин за борба с гънките на гърба

За борба с гънките по гърба, можете да комбинирате козметични процедури с масаж. Таблетките отстраняват излишната течност, токсини и шлаки от тялото. Сгъването може да бъде премахнато в 10-12 процедури. Най-популярният вариант на обвивките в борбата срещу мазнините на гърба днес са шоколад. Процедурата може да се извършва не само в салони за красота, но и у дома. Въпреки това, трябва да се помни, че тази техника работи само във връзка с упражнения и диета. За да се подобрят резултатите на обвивките и да се постигне ефектът от сауната, след нанасянето на специален козметичен разтвор се нанася филм за храна.