Как да се отпуснете след тежък ден? Как да се научим да се отпускаме? Съвети от психолог

Вероятно всички чуха израза „Ако искаш да живееш - знаеш как да се въртиш!”. Това е мотото на тези, които искат да успеят в този свят - да печелят колкото се може повече пари и слава. Въпреки това, само малцина са наясно с факта, че от такава "ротация" можете да загубите цялата си сила и здраве. Особено, ако човек не знае как да се отпусне след работа, или не разбира защо трябва да се направи.

Но навременната почивка е ключът към успеха. Повярвайте ми, всеки здрав психолог ще потвърди това. Така че нека поговорим за това какво да правим, ако сте уморени: как да се отпуснете бързо? Какви техники да използвате? И какво точно трябва да се избягва?

Този луд свят

Да започнем с малко риторично отстъпление. Всички знаем, че в съвременния свят е необходимо да бъдем по-добри от другите, за да защитим мястото си под слънцето. В крайна сметка, в почти всички области има ожесточена конкуренция, която подтиква хората към постоянна конкуренция. Забележете, че това е съвсем нормално, тъй като именно предразположението към конкуренцията позволява на човек да спечели междувидовата еволюционна раса.

Това обаче не означава, че постоянната конкуренция ще доведе човек до по-добро бъдеще. За всяка битка имате нужда от сила, в противен случай ще бъде загубена предварително. Уви, тялото и съзнанието ни не могат да бъдат постоянно в добра форма - те се нуждаят от почивка за презареждане. Говорейки за метафори, човек може да бъде сравнен с двигател. Ако постоянно го използвате с пълен капацитет, той бързо ще се разпадне и няма да може да се възползва.

Но, за разлика от колата, жив организъм след „срив“ няма да бъде толкова лесно да се поправи, а понякога дори и невъзможно. Ето защо, първото нещо, което хората трябва да осъзнаят е фактът, че всички те се нуждаят от добра почивка. И без значение колко искат да получат друга промоция или да постигнат целите си.

Умора: какво е?

Преди да се научите да се отпускате, трябва да научите, че има две напълно различни видове умора: физическа и морална. Първият е характерен за тези, които работят с ръцете си, а вторият за интелектуалците. Освен това за някои хора тези два вида изтощение съществуват едновременно, тъй като това е резултат от спецификата на тяхната работа. Например, професията на смесителя включва тежка физическа активност и постоянна концентрация на внимание.

Но върнете се към нашата тема. Долната линия е, че не можете да премахнете и двете умора по същия начин. В крайна сметка, това, което помага при физическо изтощение, не винаги е подходящо за повишаване на морала. Затова нека първо разгледаме онези методи, които позволяват на тялото да се отпусне, и след това да пристъпи към онези, които успокояват душата.

30 минути спокойствие

Всички ние, като вървим у дома след тежък ден, мислим как да се отпуснете и почистите. В такива моменти изглежда, че тялото ви ще спре да се движи и просто ще падне на земята с мъртво тегло. Смятаме, че сега ще бъдем добре разбрани от тези, които от сутрин до вечер работят в производствени помещения и се занимават с тежък физически труд. И единственото нещо, което искате в такива дни е да попаднете в топло легло и да заспите до следващата сутрин.

Уви, такова блаженство е достъпно само за няколко. В края на краищата човек трябва само да се върне у дома, тъй като цяла планина от ежедневни задължения се пада върху нас.

Ето защо, повечето хора, които се завръщат у дома, първо започват да персонализират домашните задължения. И това е тяхната грешка. Заради подобни действия нашето тяло е подложено на голям стрес, защото всъщност е уведомено, че не заслужава почивка. И повярвайте ми, този ред на събитията очевидно не е по негов вкус.

Ето защо, експертите за релаксация съветват да не бързате в домашното. Първо си починете. Например, 30-40 минути простото безделие на дивана ще позволи на тялото да попълни някои от изгубените сили. В допълнение, тялото ни ще разбере, че работата е останала далеч назад и сега можете да се успокоите.

Яжте правилно

Преди да се научите да се отпуснете, човек трябва да разбере едно важно нещо: всяка работа консумира енергия. Колкото повече енергия харчим, толкова по-малко остават в нашия “резервоар”. И по-важното е, че е невъзможно да се почива нормално, да има празен резерв. Следователно, правилната диета е ключът към добрия ден.

Така, идеалният вариант би бил малка закуска веднага след работа. В същото време, ако промяната беше много трудна, най-добре е да се яде в ресторант или кафене. Първо, не е нужно да харчите остатъците от силите за подготовката на вечерята, и второ, спокойната атмосфера на такива институции помага бързо да забравите за проблемите и проблемите.

Важно е и това, което ядем. Според диетолозите, вечер леки закуски и плодове са най-подходящи. Това се дължи на факта, че те са пълни с въглехидрати, които са идеалното гориво за нашето тяло. Основното нещо - не прекалявайте с храната, в противен случай ще трябва да помислите как да загубите тези излишни килограми.

Масажът е най-доброто лекарство за тялото.

Как да отпуснете тялото си след трудна и изтощителна работа? Е, най-ефективното лекарство е масажът. Той е този, който позволява да се облекчи напрежението от мускулите и по този начин да доведе лицето до нирвана. Следователно, ако чувствате, че тялото ви е на ръба, помолете вашата сродна душа да ви направи масаж на цялото тяло Повярвайте ми, 10-15 минути блаженство, и тялото отново ще започне да се покорява на вашите заповеди.

Но как да се отпуснете, ако човек живее сам? В този случай, има две възможности: първо, можете да отидете в специален салон, и второ, да научите техники за самомасаж. Естествено, първият метод е по-ефективен, но изисква пари. Вторият изисква обучение, но ви позволява да овладеете уменията, които винаги ще останете с вас.

Какво е достъпно за всички ...

Живеем в свят, където всеки има горещ душ или вана. Уви, малцина знаят, че топлата вода добре премахва физическата умора. И това е най-доброто решение за онези хора, които не знаят как да се отпуснат и да се успокоят, без да напускат дома си.

В допълнение, ефективността на тази процедура може да бъде увеличена чрез добавяне на минерални соли във водата. Те не само облекчават умората от мускулите, но и придават на кожата руж. По този начин можете да се отпуснете добре и да се погрижите за здравето си.

Опасността, която стои зад претоварването на нервната система

За съжаление, у нас много съвети от психолог остават извън погледа на обикновените хора. Но именно тези експерти предупреждават най-много за това колко опасни могат да бъдат психологическите претоварвания на работното място. Например знаете ли, че липсата на положителни емоции със сигурност води до депресия? А тя, от своя страна, е сложна психологическа болест, която е доста трудно да се излекува в по-късните етапи?

Затова всеки трябва да знае как да се отпусне емоционално и да подреди мислите си. За щастие днес има много техники и техники, които могат да помогнат в това. Така че, нека поговорим за това как да се отпуснете и да се успокоите в онези дни, когато изглежда, че целият свят се е обърнал срещу вас.

Няма мисли за работа

Проблемът с повечето хора е, че те не могат да оставят настрана мислите си за работа. Дори да са извън офиса или работилницата, те все още са психически в него. Линия от изображения, свързани с незавършения доклад, обидни думи на режисьора или безуспешно изпълнена заповед, кръжи в главата им. И именно тези мисли не позволяват на човек да се настройва за почивка, поради което мозъкът постепенно започва да „кипи”.

Ето защо, ако не знаете как да се отпуснете след тежък ден, първо започнете със забравяне за него. Просто го извади от главата си. Разберете, днес няма да можете да решите тези проблеми и затова няма никакъв смисъл отново да се въртите. Установете правило: всички въпроси се решават само по време на работното време, а всички безплатни минути трябва да бъдат посветени само на вас и вашите близки

Добавете още цветове

Как да се отпуснете, ако целият живот е сиво платно? Когато единственото забавление след работа е гледане на телевизия или гледане на социални мрежи в продължение на много часове? Ако наистина искате да се отървете от емоционалната умора, добавете ярки цветове към живота си.

Не бива да приемате този съвет като покана за участие в екстремни спортове. Не! Удоволствието може да се получи дори без риск за собствения си живот. Например, отидете в кино или театър. Повярвайте ми, светът е пълен с интересни неща, които си струват вашето внимание. Това е особено необходимо, когато денят е по-лош от всякога.

Може би някой ще каже, че това изисква сила, която, след работа, толкова малко остава. Но истината е, че би било много по-добре да събереш волята в юмрук и да отидеш в парка, а не да съжаляваш за себе си и да страдаш цяла вечер от лошите мисли в собствения си апартамент. Просто се улов, мисля, че времето е краткотраен, и затова е необходимо да се харчат с максимална полза за себе си.

Вие не сте сами!

Друг малък трик е, че е най-добре да се отпуснете с приятели или в кръга на близки. В крайна сметка, комуникацията помага на човек да забрави за своите проблеми, работа и дори умора. Ето защо, ако сте счупени, обадете се на някого и организирайте съвместна разходка.

Няма значение къде точно се провежда срещата: в бар, парк, пицария, фонтан или у дома. Най-важното е хората около вас да ви донесат щастие. Не забравяйте обаче, че в такива дни е по-добре да избягвате онези приятели, които обичат да се оплакват от живота си. В противен случай няма да е възможно да се отпуснете, тъй като проблемите на другите само ще влошат положението.

Какво е медитация?

Преди това само мъдреците от Изтока бяха посветени на тайните на медитативните техники. И въпреки че днес завесата на тайна е заспала, хората все още не използват тази удивителна техника. Работата е там, че те просто не вярват в нейната релаксираща сила или нямат достатъчно търпение да я овладеят. Но тя е най-добрият начин за облекчаване на психическия и физическия стрес.

Ето защо, ако имате много упорита работа, не бъдете мързеливи и научете поне най-простата форма на медитация. Повярвайте ми, няма да отнеме много време, но ефектът от това ще надмине всичките ви надежди и очаквания.

Какво да не правим или как да се отпуснем без лоши навици?

В заключение, нека поговорим за това, което не трябва да правите. Да започнем с това, че много хора не знаят как да се отпуснат без алкохол. По някаква причина в нашата страна имаше погрешно мнение, че тази напитка е най-добрият начин за облекчаване на умствената и физическата умора. Все пак всеки лекар ще каже, че това не е така.

В крайна сметка, всъщност, алкохолът само претоварва тялото, не му позволява да се отдалечи от дневния стрес. По този начин, вместо да се отпуснете човек получава друг тест, след което той ще се почувства още по-зле. Ето защо, в такива дни е по-добре да се предпазите от алкохол, оставяйки го до по-добри времена.

Вместо това отидете на пресен сок. Това не само ще ви позволи да попълните резервната си сила, но ще повиши настроението ви за сметка на тези витамини, които тя съдържа. В допълнение, излишъкът на сок в организма не води до рязко главоболие сутрин, което също е хубаво.