Как да се откажат от пушенето у дома бързо и постоянно?

Защо толкова много хора пушат? Едва ли е възможно да се даде точен отговор. Повечето пушачи могат да кажат, че успокояват нервите. Но продължете да пушите и когато е абсолютно спокойно. Това е доста сериозен проблем, навик, зависимост, да се отървем от което е много трудно. В тази статия ще разгледаме някои съвети как да се откажат от пушенето у дома.

Такава "вкусна" цигара

Никотин, сероводород, азот и амоняк, смоли, въглеродни оксиди и различни етерични масла ... Звучи добре? Това е далеч от границата. Всички тези вещества в невероятни концентрации получават тялото на пушача. Според статистиката, около 4 милиона души, страдащи от никотиновата зависимост, умират в света всяка година и това не включва хора, които са отровени от пасивно пушене. Невинни съпруги на пушачи ще умрат 4 години по-рано от своите съвременници, защото не можеха да кажат на мъжа й как да се откаже от пушенето завинаги.

За съжаление, настоящата кампания против тютюнопушенето не води до положителни резултати. Пушачите не се страхуват от глоби за пушене на обществени места или повишаване на цената на тютюневите изделия, а предупредителните етикети на цигарените пакети просто се пренебрегват. Ако ситуацията остане непроменена, до 2030 г. около 8 милиона души ще умрат от пушене годишно. Все още не искате да се научите как да се откажете от пушенето? Помислете добре.

Важно е да се направи първата стъпка.

Често ли казват приятелите ви, че утре ще се откажат от пушенето, а на следващия ден всичко остава същото? Въпреки факта, че те добре знаят как да се откажат от пушенето у дома, те не могат да направят това, защото навикът се оказва по-силен. Може да чуете, че цигарата е успокояваща, но това е самовнушение. Повечето от тях са свикнали със самия процес, от година на година същите действия: направете чаша кафе, вземете цигара и ето - блаженство ... Този вид ритуал се съхранява в паметта и искам да го повтарям отново и отново. Това е като сутрешното кафе - изглежда, че без него няма да се събудите, въпреки че можете да развеселите и сварите силен чай, защото в него има и много кофеин.

Разберете, че заедно с дима лесно и безтеглово отива вашето здраве. Не пренебрегвайте всички предупреждения, написани на цигарени пакети, защото това е вярно. Никоя тютюнева компания няма да дава пари, ако нещо ви се случи, че непрекъснато предупреждават. Престанете да пушите? Безспорно! Така че, ние затягаме волята в юмрук и пристъпваме към самия процес. Не се опитвайте да се откажете от цигарите през деня. Можете да хвърляте цигари, всички запалки да излизат от къщата, давате куп обещания на приятели и семейство, но неподготвеното тяло е трудно да се убеди: той непрекъснато ще изисква своята част от никотина.

Морално обучение

Първо, трябва да се подготвите морално и психологически. Първият път ще бъде ужасно пропуснат от цигарите. Отказът от тютюнопушенето е малко вероятно да успее, затова може да се даде приоритет. Ясно дефинирайте защо ви е нужен. Ако е необходимо, запишете всички аргументи на лист хартия и ги окачете на видно място, за да не забравите. Първо, опитайте се да водите спокоен и измерен начин на живот, да ограничите приема на алкохол, избягвайте да посещавате места като кафенета и клубове, където без съмнение може да искате да пушите цигара или две. Престанете пасивно пушене. Би било хубаво да разнообразите живота си със спорт: направете упражнения сутрин, отидете на вечер.

Лесно ли е да се откажат от пушенето? Алън Кар твърди, че може. Във всеки случай е полезно да прочетете книгата му. И просто четете, не слушайте аудио или гледайте филм.

Когато всичко е планирано, преминете към следващата стъпка - спрете да пушите. Вече не пушиш. Започнете от този момент, а не от сряда или понеделник. Не трябва да изпитвате съжаление от самото начало и да давате снизхождение. Няма толкова много начини да се откажат от пушенето бързо, така че, моля, бъдете търпеливи. И парите, оставени да купуват цигари, е по-добре да похарчите за закупуването на някои интересни книги, бонбони или просто да дадете на нуждаещите се.

Първа седмица без никотин

Първата седмица без цигари може да изглежда болезнено дълга, защото организмът, който се отказва от тютюнопушенето, постоянно ще изисква друга партида никотин. Много по-лесно е да се справяте с пристрастяването с един и същ човек. Започнете да се откажете от тютюнопушенето с приятел, подкрепете се един друг и контролирайте и дори можете да направите залог - тогава стимулът ще бъде още по-висок. Не забравяйте да направите нещо, често на цигарата го дърпа от безделие.

След няколко дни след отказване тялото ви може да започне да се възмущава, защото никотинът е престанал да се влива в него. Това не е лесен начин да се откажат от тютюнопушенето, а качество. Не се учудвайте от внезапните промени в настроението, главоболие, нарушения на съня или просто неразумно безпокойство - продължете още няколко дни и ще стане много по-лесно. След седем дни ще започнете да чувствате облекчение и тялото в благодарност ще започне да пуска механизми за отстраняване на вредните вещества, които се отлагат в него. Като награда можете да се отпуснете извън града или в парка. Махни се от шумните, прашни, опушени улици. Изберете за почивка онези места, където ще бъде най-трудно да се получат цигари. Не забравяйте, че някои хапчета и никотинови лепенки също може да предизвика пристрастяване, бъдете внимателни.

Един месец без никотин е достоен за уважение

Ако не сте се счупили през първата седмица, след като сте решили да се откажете от пушенето у дома, това означава, че ще живеете един месец без тютюн. Много е важно да не пипате цигари, в противен случай всички усилия са направени напразно и първо ще трябва да отброите.

Месец след месец, а животът без цигари вече е станал навик. Дори и след такъв период не дава снизхождение. Вашето тяло, като съзнание, трябва да бъде почистено от вредното въздействие на никотина.

Защо някои хора, които се откажат от пушенето, не чувстват забележимо подобрение в живота си?

Това доста често срещано погрешно схващане се обяснява много просто: да се отървем от никотиновата зависимост не е толкова ясно изразена, като например лек за наркомания или алкохолизъм. Бивши наркомани и алкохолици изглежда преоткриват удоволствията на живота: те се събират със семействата си и намират работа. Пушачът социално почти не се променя, но е само на пръв поглед. Според констатациите на учени, всеки тежък пушач, който е отказал цигарите, увеличава живота си с най-малко 10 години, без да отчита намаляването на вероятността от образуване на различни видове рак и развитието на сърдечно-съдови заболявания. И помислете колко пари можете да спестите, за да купите нещо наистина полезно. Моля, всяка седмица без цигари се насладете на приятен подарък - и няма да загубите мотивация.

Стресовата ситуация без цигара - трудна, но възможна

Изглежда, че е минало много време, откакто решихте да се откажете от пушенето. Не беше лесно, но вие успяхте и вече не дърпате цигари. Но една неочаквана кавга с любим човек или друга стресова ситуация може да обърне всичко с главата надолу. Най-често човек започва отново да пуши по време на нервен шок. Представете си, че всички неприятни емоции и духовни импулси са като вълна. Независимо от факта, че сега това ви порази, тя със сигурност ще отшуми след известно време. Нищо не продължава вечно. Дори и да не правите абсолютно никакви усилия да премахнете негодувание и гняв, те ще преминат. Освен това има много начини да се отклони вниманието. Намерете метода си. Единият е спасен от йога и медитация, а другият носи гнева си, като хвърля стрелички на целта. Ако сте творчески човек - ангажирайте се с музика или рисуване. Най-добрите произведения на изкуството са създадени под въздействието на потока на нарастващите чувства. Ако по-рано сте пушили цигара в отговор на стресова ситуация, сега трябва да намерите нещо друго. Намери си линията на живот.

Ефектите на никотина върху тялото

Никотинът въздейства на човешкото тяло по два начина: психологически и физически. Тялото има способността да свикне с постоянния поток от никотин. Зависимостта от това причинява леки симптоми на отнемане. За да се отърве от тях за известно време, човек пуши друга цигара. Формиран един вид порочен кръг.

Под влиянието на никотина в мозъка се синтезират две химикали: норепинефрин и допамин. Първият причинява чувство на удоволствие, но през годините постепенно изчезва, така че тялото, в търсене на такива приятни усещания, всеки път изисква по-високи дози никотин. Без да знае за себе си, човек започва да пуши повече цигари на ден, димните паузи стават все по-чести. От друга страна, норепинефрин причинява кратък прилив на енергия. Тялото, сякаш е изпълнено с енергия, настроението се издига, но бързо преминава. Вигора се заменя с депресия и апатия. Мъжът отново достига цигара, за да заглуши това състояние. Не забравяйте начините да спрете да пушите, използвайте този, който е най-близо до вас. Просто оставяйки този навик, вие излизате от този порочен кръг.

Рецепти за традиционна медицина за отказване от тютюнопушенето

Има много рецепти на традиционната медицина, които помагат да се справят с неприятните симптоми в резултат на отказване от тютюнопушенето. Лесен начин да се откажете от пушенето е да приемате бульони, които могат да се приготвят по следните рецепти:

• За да се подготви първата отвара, трябва да вземете 4 ч.л. Исландски мъх, хриле и хвощ, 1 супена лъжица. лъжица възбуден (планински птици). Разбъркайте сухата смес. 4-5 чл. лъжици, получени за събиране, трябва да се излее в 0,5 литра вряща вода и да се вари на слаб огън в продължение на 10 минути. Нека бульонът се влива. След един час се прецежда и се приема 1/3 чаша 3 пъти на ден след хранене. В случай на оплаквания относно общото състояние, отварата трябва да бъде спряна.
• За този инструмент ще ви е необходима 1 супена лъжица. лъжица настърган корен високопланинска серпентина. Напълва се с 200 ml вода и се вари в продължение на 2-3 минути. Отварата трябва да се влива в продължение на 50 минути, след което се прецежда. Този бульон е необходим, за да изплакнете устата си в момента, в който искате да пушите. Продуктът може да причини запушване, внимавайте.
• Не сте сигурни как бързо да се откажете от пушенето? Опитайте се да вземете отвара от овесени зърна. За да се подготвите, трябва 2 супени лъжици. лъжици овесени зърна се налива 1 чаша вряща вода и се вари в продължение на 5 минути. на слаб огън. Настоявайте за 1 час, след това се прецедете. Вземете отвара трябва да бъде 3 пъти на ден преди хранене. Продължителност на приемането - 1 месец.

Спестяване на ваксина за пушачи

Американските и британските фармацевтични компании започнаха да разработват ваксина, която помага да се откаже от тютюнопушенето. Идеята се основава на факта, че ако с помощта на лекарства, за да предизвика чувство на удоволствие на пушача, причинено от никотин, ще бъде по-лесно за него да се отърве от този лош навик. Ваксината NicVAX на американската компания Nabi стимулира производството на специални антитела, които ще открият и неутрализират никотиновите молекули в кръвта, докато проникнат в мозъка. Действието на лекарството лишава пушача от чувства на удоволствие и намалява досадното желание за никотин. За дълготраен ефект през годината трябва да направите 8 инжекции. Ваксината Ta-Nic, разработена във Великобритания, е подобна. И двете лекарства все още се тестват. Резултатите са окуражаващи: по време на тестването Ta-Nic около половината от участниците напълно се отказват от пушенето или казват, че цигарите вече не предизвикват същото чувство на еуфория; след първото инжектиране на NicVAX ваксина 33% от пушачите се въздържат от пушене най-малко един месец. Може би за кратко време учените ще могат да победят никотиновата зависимост?

Някои статистически данни

Статистическите данни за пушачите не са щастливи. Този навик убива повече хора, отколкото СПИН, наркомания и злополуки. В Русия има два пъти повече пушачи, отколкото в други страни: 25% от жените и 63% от мъжете, около 700 души умират ежедневно. Броят на пушачите-тийнейджъри е впечатляващ: в Русия 33% от пушачите са непълнолетни. Всеки, който страда от тази зависимост, трябва бързо да реши как да се откаже от пушенето. У дома, с помощта на психолог, под влиянието на хипноза - няма значение, най-важното е да се отървем от него. Почти 95% от пациентите в онкологичните диспансери са тежки пушачи. Причините за смъртта им са рак на белия дроб, сърдечно-съдови заболявания, различни хронични белодробни заболявания. Пушенето на жена по време на бременност води до много проблеми на тялото на детето, включително синдрома на внезапна смърт на бебето.

Не знаят ли пушачите за всичко това? Знаете, разбира се. Но с всяко ново издухване неуморно се стига до края. По предложението да се откажат от тютюнопушенето често можете да чуете съветите, за да отидете далеч. В края на краищата, смъртта все още е толкова далече и сега искам да пуша. Всяка година повече от 20 милиона души отказват да пушат, какво е по-лошо?

Страхът ви е единственото нещо, което ви пречи да забравите за пушенето завинаги. Страх да не се откажете от обичайния начин да се отпуснете, останете сами с цигара и забравете за проблемите за няколко минути. Но само вие можете да разрешите всеки проблем. Предложени са ви много начини да се откажете от пушенето у дома. Трябва да успеете. Освободете се от пристрастявания. В крайна сметка, колкото по-малък от тях, толкова повече свобода има човек.