Как бързо да изпомпва пресата у дома

Натиснете тренировка

Всеки човек, който се стреми да създаде красиво и релефно тяло, би искал да знае точно как бързо да помпа преса. Много за тази цел прекарват много време във фитнеса за трениране на мускулите на коремната област, но след като не са постигнали желания резултат, остават в почти оригиналната си форма. Каква може да е причината за това? Отговорът е прост - неправилно обучение. В края на краищата, повечето спортни фенове не искат да знаят как правилно да заредят тази част от тялото, за да получат възможно най-добрите резултати, а за това как бързо да се нагнети пресата. Ето защо, всеки иска да зареди коремните мускули колкото е възможно повече с надеждата, че ще нараснат по-бързо от това. Пресата не е специфична област от мускулатурата на тялото и нейното обучение не трябва да е нещо различно от другите групи.

Правилна схема за обучение

Така че, въпросът как бързо да се нагнети пресата, може да бъде решен само чрез прилагане на правилния модел на професиите. Това означава, че обучението на коремните мускули не трябва да бъде по-различно от изработването на цялото тяло. Ако някой има генетично определено увеличение на мускулния обем, така че промените да настъпят само когато определен участък от него е натоварен не повече от веднъж на всеки 7 дни, то всички останали професии със силова ориентация трябва да следват същото правило. Като правило, обученията в пресата трябва да се провеждат с висока интензивност, но с малък брой работни групи и среден брой повторения, ако, разбира се, е необходимо да се увеличи обемът мускулна тъкан.

Най-добри упражнения

Само правилно подбраните упражнения за сила ви позволяват да получите най-добрия възможен резултат. Много любители на фитнес не могат да посещават фитнес залата, така че те имат естествен въпрос: как бързо да нагнетите пресата у дома. Това ще изисква само няколко упражнения, като например усукване на пода, сгъване, обратен завой, повдигане на крака и т.н. Важно е, че тренировките се провеждат в режим на наддаване на тегло, т.е. броят на повторенията в комплекта е строго ограничен до интервала от стойности от 8 до 12 - 15 часа, времето за подход е от 25 до 45 секунди, паузата е от 2 до 3 секунди. мин., общо натоварване на урок - от 8 до 12 комплекта. Тази задача, т.е. увеличаването на обема на мускулната тъкан, също трябва да съответства на програмата за хранене.

Дамска тренировка

Въпросът колко бързо да се натисне момичето за пресата, е малко по-различен от този, който беше разглобен по-горе. Женските тренировки за сила, като правило, не са предназначени да получат голяма мускулна маса. Затова не става дума за създаване на релеф и дълбока преса. Най-често момичетата искат да получат опънати мускули на корема без излишества, характерни за жени, участващи в културизма. Всичко това не означава, че не е необходимо да се използват твърди тренировки, а напротив, колкото по-интензивни са натоварванията в класа, толкова по-бързо ще се постигне резултатът. Естествено, всички упражнения за коремните мускули на момичетата трябва да бъдат многопосочни в природата, т.е. трябва да се работи през тази област както от горе, така и отдолу и от страните. По този начин, всяко лице, независимо от пола, възрастта и първоначалното ниво на обучение, преди да започне да търси отговор на въпроса как бързо да натисне пресата, трябва да научи основните упражнения в тази посока.