Как да избутам. Някои препоръки

Pushups са един от тези видове упражнения, които ще помогнат за укрепване мускули на ръцете и обратно. Те могат да се извършват без никакви черупки у дома. Всичко, което е необходимо, е плоска хоризонтална повърхност и, разбира се, желание. Упражненията се практикуват от много, а не само възрастни мъже, но също и деца и жени. Те се изпълняват от ученици в училище, преминават стандарти в клас по физическо възпитание, войници в армията, укрепват физическата им форма, спортисти и просто хора, които искат да бъдат здрави и физически силни. Така че, статията ще говори за това как правилно да правите лицеви опори.

Противопоказания

Някои хора са по-добре да не правят този вид упражнения. Те включват пациенти, както и сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система. Ако имате някакво заболяване, по-добре е да се консултирате с лекар, ако можете да направите това видове гимнастика.

Някои препоръки

Как да избутам? Първо, не е нужно да правите всичко възможно и да упражнявате упражнението „чрез сила”. Преумората ще намали способностите ви и може да повлияе на здравето. От друга страна, не бива да се отпускате. По-добре е да се направят няколко подхода, без да се забравя за прекъсването между тях. По време на упражнението поддържайте тялото си напълно изправено, не огъвайте краката или гърба си. Очите трябва да гледат на пода, главата в съответствие с тялото. Как да дишаме правилно при натискане? Това трябва да се прави систематично. Огънете ръцете си, вдишайте. В този случай трябва да слезете колкото е възможно по-ниско. Изправете ръцете си, издишайте. Отделете малко време.

Позицията на ръцете

Най-простата форма на лицеви опори е с акцент върху вътрешната страна на отворена длан, докато пръстите гледат напред. Смята се, че по този начин упражнението се извършва главно от деца и жени. В същото време, мускулите на ръката не са включени по никакъв начин. Мъжете най-често натискат юмруци. В същото време се изработват мускулите на пръстите и дланите. Освен това кожата на ставите става по-груба. Ето защо това упражнение ще помогне много на тези, които трябва да се борят, по-специално боксерите.

Как да настояваме за юмруци?

Ако правите това не толкова отдавна, ще бъде полезно да се разпространи мека подложка. Ако направите упражнението с цел да увеличите силата на удара, то тогава не всички пръсти трябва да се свият в юмрук. Най-добре е да се прави на кокалчетата на индекса и средата.

Как да натискаш пръстите?

Това упражнение е по-трудно. Първо натиснете всички широко отворени пръсти. С течение на времето можете да премахнете един по един, увеличавайки натоварването. В този случай пръстите трябва да бъдат или закръглени нагоре, или прави. Упражнение ще помогне, ако периодично се налага да пишете текст или да свирите на пиано. Също така този вид лицеви опори няма да бъде излишен за производството на удари. Укрепва мускулите на пръстите.

Как да буташ по ръба на дланта?

Това упражнение е доста трудно. Можете да започнете да го прилагате, ако имате подходящо обучение. Може да се наложи да практикувате много, за да се научите как да правите лицеви опори по този начин. Упражнението е много полезно за ръцете, развива силата на ръцете.

заключение

Не забравяйте, че трябва да правите тези упражнения систематично, всеки ден или всеки ден. По-добре е да прекъснете процента на пуш-ап в определен брой подходи, отколкото да се опитате да ги направите наведнъж. Може би най-важното тук е да наблюдаваме режима на дишане, да поддържаме нивото на тялото и да не прекаляваме.