Как да изпомпва крила у дома

"Домашно" оборудване за люлеещи се крила

Нека поговорим как да надуем крилата на една къща. Не е тайна, че тези мускули са един от символите на мъжката красота, затова много млади момчета (а не само тях) се стремят да ги подобрят и им дадат допълнителен обем и облекчение. Как да надуем крилата с помощта на наличните инструменти? Какво могат да бъдат тези средства? Сред наличните съоръжения, на първо място, трябва да се нарече гири и хоризонтална лента. Първите до момента имат много мъже. Някой ги е купил сам, някой друг ги е взел от баща им. Цената им е ниска, но с тяхна помощ лесно се решава въпросът как да се изпомпват крилата. Ако в двора ви няма бариери или барове, те вероятно се намират в близост до най-близките къщи или в близкото училище. Като правило всеки може да използва такова оборудване. Помислете за упражненията за най-широките мускули на гърба.

гири

С помощта на гири можете перфектно да работите с крилата. По принцип за работа ще ви трябва само един снаряд от двойка. За качествено изпомпване на крилата с гири, трябва да се приеме подходяща изходна позиция. За да направите това, трябва да стоите с дясното си коляно на пейката, докато вторият крак трябва да стои успоредно на тази пейка. В лявата ръка трябва да вземете гира (хващане на бедрото). Извършване на повдигане на снаряд до гърдите (издишване), задържане в горната точка за секунда, спускане на ръката с претеглящия агент (вдишване). Упражненията трябва да се правят възможно най-бавно - така се повишава ефективността на тренировките, така че по-скоро въпросът как да се надуят крилата. Необходимо е след пет до осем повторения да промените позицията и да извършите същото упражнение, но с другата ръка. Препоръчително е да се изпълнят поне три, но не повече от пет подхода. Ако правите това упражнение става твърде лесно - увеличаване на масата на гири.

Хоризонтална лента

Много спортисти задават въпрос как да надуят крилата на бара. Незабавно трябва да се предупреди, че огромният размер на мускулите с този метод на обучение не трябва да се очаква. Въпреки това, "извайвам" добра фигура на бара е съвсем реална. Има няколко упражнения, които решават как да се строят крила. Разгледайте ги един по един.

Упражнение 1

Трябва да изпълнява издърпвания на хоризонталната лента. Необходимо е да вземете напречната греда, като разгънете ръцете си възможно най-широко. Можете да изпълните това упражнение като обратен захват и директно. Можете да започнете с пет до седем повторения. Ако издърпванията се извършват твърде лесно, вземете допълнително тегло, например, сложете раница с камъни. Следващият метод се оказа отличен: като средство за претегляне се използва теглото на партньор, което трябва да виси на гърба на обучаемия. Това упражнение ще реши как да се надуе крилата възможно най-бързо.

Упражнение 2

Разликата между това и предишното упражнение е, че трябва да дръпнете "зад главата", опитвайки се да докоснете хоризонталната лента с гърба на главата си. Трябва да се опитате да наклоните тялото напред. Това може да помогне на партньора. Бъдете постоянни и резултатите ще дойдат скоро!