Как да се изпомпва вкъщи в най-кратки срокове?

Говори се много за това как да се изпомпва вкъщи, дори твърде много. В частност, това са критични становища на редовните гимнастически зали, но това не е въпросът. Преди да говорим за това за да се изпомпва вкъщи, трябва да се изясни, че е почти невъзможно да се изгради огромна маса, следвайки примера на Колман или Катлър. Разбира се, ако сте готови да похарчите много пари и да поставите снаряди с тегло плюс или минус сто килограма у дома, постигането на целта е доста реалистично, но в повечето случаи хората, които искат да изпомпват у дома, търсят начини за изграждане на мускули, без да прибягват до работа с големи тежести. , Това е наистина нереално. Друго нещо е, че не е необходимо да купувате скъпи симулатори и абонаменти за фитнес за да се поддържате в отлична физическа форма. Тук е достатъчно да покажете малко въображение и умение. Така че, нека да спекулираме как да се изпомпва вкъщи, след като е получил максимална полза от такива тренировки и не е инвестирал нито стотинка в тялото си. По-долу ще бъдат описани някои от техниките, както и митовете, свързани с културизма.

Как да се изгради у дома за един месец? Реалност или заблуда?

Интернет вече е изпълнен със стотици сайтове, които гарантират растеж на огромна мускулна маса само за няколко седмици. Скъпи начинаещи спортисти, не се притеснявайте с тази глупост! За няколко седмици или дори няколко месеца тренировки в двойка с професионален треньор в добра фитнес зала, ще получите не повече от 10 килограма мускулна маса, но това не ви кара да изглеждате като Хълк. Забравете за това как да изпомпвате у дома до нивото на този г-н Олимпия в продължение на няколко месеца или дори години, защото това е просто невъзможно. Ако си поставите такава цел, тогава смело отидете във фитнеса, като по този начин ще ви спести време, нерви и пари.

Как да се изпомпва вкъщи? Реален начин

Най-подходящият и достъпен начин на обучение у дома е използването на упражнения с използването на собственото ви телесно тегло. В съчетание с изобилието от аеробни натоварвания, типични за тренировката, вие не само ще натрупате тегло много бързо, но и ще изпомпвате мускулите си в суха форма, напълно свободна от мазнини, което е много важно за поддържането на мотивацията. Разработете пълноценна програма, състояща се от пет тренировки на седмица.

Понеделник: ръкувай се.

Вторник: люлеещи се крака.

Сряда: натиснете пресата.

Четвъртък: люлка.

Петък: обърни гръб.

В събота или неделя, по ваша лична преценка, най-добре е да отделите от 40 минути до един час добро утринно бягане, което има изключително положителен ефект върху бързото увеличаване на чистата мускулна маса. Освен това, ако нямате възможност да следвате стриктна диета, приложете към себе си оптималния принцип на хранене, който работи за почти всички. Яжте четири до шест пъти на ден на интервали от два часа и не по-късно от три часа преди лягане. Съотношението на хранителните вещества в храната трябва да бъде както следва: въглехидрати - 50%, протеини - 30%, мазнини - 20%. В същото време пийте поне 2-3 литра чиста, негазирана вода на ден. Това ще ви помогне не само да стимулирате мускулния растеж, но и да поддържате тялото си в идеално, изсушено състояние. Ще получите желаното облекчение в рамките на 2-3 месеца от момента, в който започнете да тренирате!