Как да издърпате на бара за изпомпване обратно

Обратно обучение

Силовата тренировка на мускулите на гърба е разделена на няколко компонента - отгоре и отдолу, и може да бъде насочена към създаване на ширина или дебелина. Един от основните елементи на тези дейности са издърпвания на бара. Те са по-склонни да дават ширина на тази част на тялото. Ето защо, всеки новак спортист, който не е безразличен към това свойство на мускулите, може да има въпрос за това как правилно да издърпа на хоризонталната лента. Това упражнение се изпълнява в няколко основни версии - с широка подредба на четките и с тясна, права ръкохватка и обратно. Променяйки положението на ръцете, можете да прехвърлите товара от една област на мускулите на гърба към друга. Въз основа на това можем да заключим, че е важно да знаем как правилно да издърпаме хоризонталната греда за всякакви цели. Въпреки това, не всички любители на силовите спортове притежават такива умения.

Основите

Както показва практиката, дори и много опитен спортист не винаги знае как правилно да издърпа на преградата, за да може да включи една или друга част от мускулите. Обмислете основните възможности за това упражнение. Издърпвания с широк захват могат да се извършват както на гърдите, така и зад главата. В първия случай гръдните мускули са включени в работата (в допълнение към мускулите на гърба), а във втория случай гърбът работи повече. Ръцете в този вариант на упражнението трябва да бъдат разположени така, че предмишниците в точката на максимално напрежение, т.е. когато брадичката е възможно най-близо до напречната греда, са успоредни една на друга. В този случай лактите трябва да се движат назад по време на движение, като по този начин притискат и разпръскват лопатките на страните.

Опции за изтегляне

Горната техника води до максимално възможно изследване на целевите мускулни групи, което води до възможно най-ранни резултати. Много хора, които работят във фитнеса или у дома, не знаят как да се справят правилно, така че те често се отклоняват от техниката. В резултат на това те могат да останат със същите показатели за много дълго време, въпреки понякога титаничните им усилия. Въпреки това можете да извършите това упражнение с тясна настройка ръце. След това натоварването се измества към долната част на гърба, което ще доведе до неговото сгъстяване. Това повдига въпроса как правилно да извадим лентата в този случай. Възможни са две версии - директно захващане и обратно. В първия случай по-голямата част от товара ще бъде разпределена между мускулите на гърба и раменния пояс, а във втория случай са разработени само мускулите на гърба. Това се дължи на анатомичните особености ръчни структури: при дръпна задна дръжка лактите не могат силно да стигнат до страните, което допринася за появата на изолация.

Режим на обучение

За да увеличите масата на мускулите на гърба, трябва да използвате подходящия режим на тренировка в това упражнение. В допълнение, трябва да приложите принципа на последователно увеличаване на товара. За тази цел се използват както допълнителни тежести, така и устройства за осветяване на собственото им телесно тегло, например симулатор Graviton. Как да издърпаме на бара в последния случай, всеки трябва да знае, защото това ще зависи от него, той ще постигне целта да получи масата на мускулите на гърба или не. Като цяло, в една тренировка е допустимо да се правят от 10 до 15 работни комплекта в това упражнение, разбира се, само да се променят неговите опции, например, първо с широко захващане, след това тясно, а в крайна сметка - на Гравитон.