Как да се предпазите от изместването на илиума в практиката на йога?

В почти всеки случай има разделения за начинаещи и опитни "ветерани" на движението. Тази система не е заобиколила „аштанистите” - практикуващите Аштанга виняса йога. И само старейшините, т.е. практикуващите повече от пет години, се споменават болезнено при споменаването на синдрома на илиачната кост и самата ръка се простира до посоченото място. Малко са новодошлите това чувство в края на краищата, в техния арсенал на развитие няма толкова трудни позиции като Ека Пада Сиршасана и Дви Пада Сиршасана, Йога-Нидрасана, Паршва Дандасана и Бхайравашана, които принадлежат към втората и третата серия и активно използват тазовата зона и взаимодействащите мускули. При овладяването на тези асани е важно да се спазват основните правила за корекция на стойката, в противен случай не може да се избегне възпаление или преместване на ставата, което е изпълнено с продължително неудобство и откат в практиката.

Илео-сакрална артикулация: нещо от анатомията

Сакроилиачната става е водещата става, през която тазът и гръбначният стълб са свързани и взаимодействат.

Тази става се формира от сакрални равнини и вътрешната повърхност на илиачните кости на таза, носещи огромен товар и отговорност за движението на човек в пространството и за почти всички движения на тялото, свързани с краката и тялото. Артикулацията се съчетава от мощни, но еластични връзки и е бавна в средния човек, но в практикуващия хатха йога тя може да се движи доста активно под въздействието на различни асиметрични пози.

Причини за поява на болка в сакрума: неправилна практика

Някои практикуващи се стремят към недостъпна поза, че не забелязват нарушение на основните основи на изграждането на асиметрични асани: те изкривяват таза и раменете, разпределят неравномерно натоварването на дясната и лявата страна на тялото, в подходящите моменти използват илеалния мускул, натоварвайки гръбнака.

При усукване, долната част на гърба се завърта на фиксирания таз, което дава огромно натоварване на сакроилиачната става: илиачните кости се движат в една посока, а сакрума в другата. Такива неправилни действия водят главно до претоварване на сухожилията, преместване на ставите и възпаление.

Асаните, на които трябва да се обърне внимание

На практика не е опитен йога асана Препоръчва се внимателно да се обмисли правилното и внимателно коригиране на тези стойки, засягащи тазовата област, сакрума и техните стави:

• Marichiasana C и D - обръщат повече внимание на отварянето на гръдния кош и подвижността на лопатките.
• Янур Сиршасана - тазът трябва да бъде симетричен.
• Supt Kurmasan - възстановената поза заради мобилното бедро и дълбоката мускулна тежест по гръбначния стълб.
• Всички видове Конасана: Upavishtha, Supta и Baddha Konasana - когато завойът е наклонен напред, сакрумните връзки са активно опънати и артикулацията се отваря: трябва да се движите внимателно и да следвате усещанията, избягвайки болката.

Практика за безопасност

За да се избегне възпаление на ставите на илиачните кости, трябва да се контролират два аспекта:

1. В асани за усукване на гръбначния стълб около оста, уверете се, че горната част на гръбначния стълб се върти и лумбалната област остава стабилна със сакрума и таза: ние се ръководим по хребетите на илиачните кости, които трябва да бъдат разположени симетрично, доколкото позволява тялото. Опитните лекари знаят, че дълбочината на усукване се постига повече благодарение на висококачественото отваряне на гръдния кош и подвижността на раменните стави, които ви позволяват да се присъедините към ръцете на Маричасана С и D, Матсиендасан и други подобни асани.
2. При извършване на гръбначно усукване, не правете първото движение, дължащо се на лостовото рамо, използвайки само силата на мускулната система. Ръцете за задълбочаване на асаните се използват само в последния етап и е важно да се вземе под внимание съпротивлението на съпротивителните фактори, а не да се прекалява, опитвайки се да се “вкарат” в асаната на всяка цена.
3. При извършване на асани с един или два крака зад главата, следвайте симетрията на илиачните кости на таза и равномерната работа на илиачния мускул, предотвратявайки изразено отклонение. В противен случай, неравномерното натоварване на сухожилията и мускулите ще създаде асиметричен хипертонен сигнал, който ще доведе до микро-изместване на артикулационните и възпалителните процеси. Такива асани се извършват за сметка на добрата подвижност на тазобедрената става и удължаването на дълбоките мускули, но изобщо не се дължи на изкривените странично назад и изкривения таз.

Асани за облекчаване на дискомфорт и болка

Ако претоварването все още се е случило и болка илиачна област костите са там, трябва да забавите и изпълнявате асани, засягащи болезнената област с минимална амплитуда: 30% от възможното, и при наличие на остра болка, временно изключени от практиката, като обръщате повече внимание на стречинг позита на увредената област. Utthita Trikonasana и Parshvakonasana, Paschimottanaasana с изпъкнали колене и Supta Garudasana са отлични за това. Препоръчва се също да се извършват светлинни завои, за да се активират антагонистичните мускули, които ще премахнат хипертонуса и връщат разселените стави на мястото: Dhanurasana, Sarpasana, ако правилното изпълнение на позата на моста е на разположение, тогава можем спокойно да я превърнем в практика.

Неприкрепване към резултата

Петият принцип на ямата казва: Апариграха - не се обвързвайте с резултатите от действията си.

В практиката на асаните това е много важен момент, особено в началото на пътуването в йога, защото много хора, сравнявайки своите действия с по-опитни практикуващи, доброволно или неволно започват да изкарват тялото си в желаната рамка, като не слушат усещанията и способностите на тялото, като по този начин нарушават петимата Точката на Яма е моралните принципи на йога и първата стъпка по пътя на самоусъвършенстването.