Как да си направим тънка талия? Седем ефективни упражнения

Без значение как се променят стандартите на красотата във времето, тънките кръстове неизменно остават еталон за привлекателност и символ на женственост. Трудно е да се каже с какво е свързано, но според една от версиите виновни са подсъзнателните инстинкти на човека. Следното е безспорно: никой нормален човек няма да се противопостави на собственика талия на трепетлика и всяка жена мечтае да намери тази наслада в мъжките очи. Тази статия ще ви разкаже как да направим тънка талия. Има няколко начина за постигане на тази цел. Най-простият от тях е да се направи подходящ набор от упражнения за дома. Не се нуждаем от никакви симулатори или пътувания до фитнес клуба. Можете да го направите сами. Така че, нека разберем какво упражнения за тънка талия необходимо да се изпълни.

1. Горни преси за асансьори

В легнало положение, притиснете ръцете си към задната част на главата. Отпуснете врата си и огънете коленете си. Използвайки горните мускули на корема, откъснете горната част на торса от пода. Достигане на максимума, задържане за няколко секунди, а след това без внезапни движения по-ниско тялото. Направете толкова пъти, колкото ви позволява подготовката.

2. Повдига на долната преса

Както и при предишното упражнение, лежим на гърба, само поставяме ръцете си под задните части. Сега ние вдигаме абсолютно прави крака под ъгъл от 50-60 градуса. Да бъдеш непривичен ще бъде трудно, но това е най-доброто упражнение за долната преса. Започнете с поне 10 повторения.

3. Ангажимент на корема

Това е най-простият отговор на въпроса: "Как да направим тънка талия?" За това упражнение не се нуждаете от специални устройства. Тя може да се направи както у дома, така и в офиса. Лесно е да се направи: силно вдишвайте стомаха, сякаш се опитвате да стигнете до гръбначния стълб, пребройте до 30, след което се отпуснете. Важно е да се изтеглят и горната, и долната част от него. Ежедневното изпълнение на това упражнение за 5 минути значително ще намали обема на талията ви за 3-4 седмици.

4. Усукване

Легнете на пода и повдигнете горната част на тялото и краката до около 5 сантиметра. Когато вдишвате, тялото и краката се издигат, образувайки латински знак „V“. Докато издишвате, бавно се върнете към изходната позиция. Направете толкова пъти, колкото ви позволява подготовката. Между другото, усукване е друг плюс - те индиректно тренират външната повърхност на бедрата.

5. Наклонете настрани

За това упражнение се нуждаете от подкрепа като стол или диван. Стойте настрани към него приблизително на разстояние от стъпка и сложете крака си върху него. След това направете бавни завои към позицията на крака, която не трябва да се огъва в коляното. За всеки крак правим 30 наклонности.

6. Ножици

Началната позиция е на гръб. Повдигнете правите крака около 35-40 градуса и направете 15 кръстоски.

7. Обрати Дженифър Лопес

Трябва да се опише и упражнението, което практикува известна певица и актриса. Съдейки по фигурата й, тя знае точно как да направи тънка талия. Необходимо е да седнете "на турски" с ръце, увити в задната част на главата. Сега, с бързи темпове, започнете алтернативните завои на торса надясно и наляво, без да взимате краката си от пода. Лопес казва, че за постигане на желаната цел е достатъчно ежедневното изпълнение на 40-50 оборота. Сега знаете как да направите тънка талия. Остава да се покаже воля и отидете на упражнението.