Как да се научите да стоите на ръцете си у дома

стойка на ръце е много полезно упражнение. Това те прави по-силен мускули на ръцете гърба, корема и задните части. Кръвта към главата подобрява мозъчната функция и има положителен ефект вестибуларен апарат. Практиката на тази позиция ви позволява да поддържате баланс. Как да се научим да стоим на ръцете на тези, които никога не са правили акробатика? Можете да се запишете в най-подходящия раздел, където професионален треньор ще ви помогне да овладеете това упражнение възможно най-бързо, като се вземат предвид всичките му тънкости и характеристики на тялото. Но има и друг начин да се научите да стоите на ръцете си: у дома срещу стената.

Подготвителни упражнения

За начинаещи, особено за тези, които никога не са били подлагани на физическо натоварване, е трудно без страх да ставате веднага. Първо, ръцете трябва да са подготвени за факта, че те трябва да държат тежестта на цялото тяло. Второ, положението на главата надолу е много необичайно за тялото, така че се нуждае и от малко подготовка. Прости упражнения ще помогнат с всичко това:

№1. Изходно положение: в легнало положение. Техника: откъсвайте ръцете, раменете и краката от пода на няколко сантиметра в даден момент и задържайте за около 20 секунди. Дишането е гладко и равномерно, не трябва да се забавя. Това упражнение постепенно подготвя мускулите за товара.

№2. Издърпванията от облегалката ще се засилят делтоиден мускул. За да се увеличи ефективността, е необходимо да се фиксира долната позиция за 30 или 50 секунди по време на пресата. Тялото трябва да бъде право: гърба, бедрата, раменете образуват плоска линия. Тя трябва да напрегне ръцете и краката, разтягайки цялото тяло.

№3. Издърпайте нагоре с плътно захващане. Пейката се прави от близо една до друга на ръцете. Този комплекс ще подготви трицепс за товара.

№4. Подплънки с повдигнати крака. Изходно положение: поставен акцент, краката са разположени на такава височина, че образуват права линия с гръб и рамене. Пейката може да се извърши, като се следват препоръките за подобряване на работата, дадени в упражнението номер 2.

Как да се научите да стоите на ръцете си без психологическа бариера

Независимо от нивото на физическа подготовка, всеки стажант може да изпита психологически страх да бъде обърнат с главата надолу. Това е нормално явление, на което просто трябва малко работа - и то определено ще мине. Как да се научим да стоим на ръцете си без страх? това ще ви помогне с следното упражнение: застанете с гръб към стената, наклонете се и поставете ръцете си пред себе си. Постепенно изкачвайте краката нагоре по повърхността, като се опитвате гладко да увеличите натоварването на ръцете. Това просто обучение ще ви помогне да се научите да стоите на ръцете си. След него се пристъпи към по-сложни задачи.

Стоя до ръката на стената

Как да се научите да стоите на ръцете си за минути или часове, описани по-долу. Цялата тайна в обучението срещу стената: трябва да я приближите на разстояние 20-30 см и да поставите ръцете си на ширина на раменете. След това, с гладък ритъм, хвърли и двата крака нагоре. Начинаещи в тази позиция може да се страхуват от падане на гърба си, но такова падане в близост до стената е просто невъзможно. Не трябва да стоите дълго време от първата, в противен случай мускулите ще бъдат претоварени. Препоръчително е да започнете от 20 секунди, след което постепенно да увеличавате времето. Когато уверено тренирате, можете да се отдръпнете от стената и да се стремите да намерите центъра на тежестта си, което ви позволява да стоите уверено на ръцете си.