Как да се научим бързо да се справяме и много

Към днешна дата пуловете започнаха да си възвръщат предишната популярност. Всяка година има все повече фенове на този тип упражнения. Но не всеки може да го направи. Така че, ако имате въпрос за това как да се научите да се справяте, трябва да разберете по-подробно какво представлява това упражнение. На първо място, трябва да знаете, че има няколко вида издърпвания: с долна, горна, успоредна, тясна, средна и широка хватка. В допълнение, има голямо разнообразие, както и широка хватка на грифа.

Първият начин да увеличите броя на издърпванията

Как бързо да се научите да дърпате на бара? За да увеличите резултатите си, трябва да обърнете внимание на времето, докато мускулите са под товар. Ако сте в състояние да се справите три пъти, трябва да направите три повторения, а в последната трябва да слезете бавно, след около тридесет секунди. Този метод на затягане ще доведе до това, че резултатите от този тип упражнения ще нараснат значително.

Вторият начин, по който можете да се научите да издърпвате

Друго добро решение на въпроса как да се научи много за извличането е увеличаване на подходите. Например, ако сте в състояние да издърпате шест пъти, тогава трябва да разделите това число на две. Оказва се, че за един подход трябва да извършите три повторения. Броят на комплектите, който се изисква да се увеличи до десет. В бъдеще е необходимо да се увеличи броят на повторенията. Трябва да направите това, докато не можете да извършите шест издърпвания във всеки набор. По този начин се оказва, че в бъдеще в един комплект можете да издърпате около дванадесет пъти.

Фиксиран брой повторения

Третият начин за решаване на проблема за това как да се научим да издърпваме е фиксиран брой повторения. Например, задайте цел да наваксате деня около тридесет пъти. В този случай броят на подходите може да бъде всеки. По време на извършването на издърпвания по този начин трябва да отбележите времето, така че следващия път да се опитате да го подобрите. Този метод е много ефективен, тъй като в бъдеще можете да увеличите броя на повторенията и да опитате отново да ги изпълните.

Необходимо е да увеличите работното си тегло.

Струва си да се говори и за увеличаване на работното тегло, за да се отговори напълно на въпроса как да се научим да се справяме. Разбира се, голям брой повторения е впечатляващ, но не влияе на силата по никакъв начин. За да увеличите прага на силата си, трябва да използвате специален колан, към който по-късно ще се прикачи допълнително тегло. Ако няма колан, тогава можете да вземете прости вериги, да ги затегнете и да ги завържете около колана. Ако теглото не е твърде голямо, тогава може да се държи глезена. За тези, които обичат да се справят с много тежки товари, има специален колан за катерене, към който можете да прикачите около сто килограма.

Нуждае се от редовни часове

Всеки, който иска да се научи как да се научи да дърпа нагоре, трябва да бъде посъветван само с едно нещо: трябва да практикувате. Ако се посветите на тренировки поне два пъти седмично, резултатът няма да е дълъг.