Базова тренировка: как бързо да се научите да дърпате

В нашето високотехнологично време, което може да се нарече „епоха на затлъстяване” или „ера на целулита”, специално внимание трябва да се обърне на физическото му развитие. В крайна сметка, ние работим седнал на компютър. Научете, гледайте филми, слушане на музика, четене и разговор в прословутата седяща поза. Това е причината за популярността на модерните улични спортове. В крайна сметка, тези, които тренират по улиците, не се нуждаят от симулатори, не харчат пари за спорт и избират времето си за тренировки. Една тренировка е подходяща за всички без изключение и за да научите как да се справяте правилно, не е необходимо повече усилия, а само една капка постоянство ще бъде достатъчна. Но нека по същество.

Как да се научите бързо да тренирате: обучение

Ако сте човек далеч от спорта, тогава най-вероятно, преди да започнете да се качвате, ще трябва да подготвите мускулите си за предстоящите товари. Целият цикъл комплекс за предварително обучение Ще ви отнеме около две седмици, но дори и след това време се чувствате много по-силни и по-трайни. Преди да се научите да се справяте добре, трябва да разберете основните принципи на работата на определени мускули в различни упражнения. Ако приемете издърпвания на хоризонталната лента, тогава ще има и гръден труд мускули, мускули на гърба, бицепси, делти и предмишници. Трицепс, абс и различни мускулни стабилизатори работят в по-малка степен. Съответно, упражнявайки у дома си, първо трябва да развиете тези специфични мускулни групи.

обучение

Pushups в различни позиции ще бъде идеално упражнение, което се развива, в популярното мнение, не само и не толкова на трицепсите на ръцете, колкото на гръдните и гръбните мускулни групи. Направете лицеви опори от пода, поставяйки ръцете си на 10-15 см по-далеч от класическата позиция на рамото: това ще прехвърли товара от трицепса към раменете, гърба и гърдите. Но не бива да поставяте ръцете си твърде широки, тъй като колкото по-малка е амплитудата на движението, толкова по-малко усилия ще са необходими за преодоляването й и съответно резултатът ще бъде минимален. Също така, преди да попитате как бързо да се научите да се справяте, трябва да решите къде и кога да практикувате. Ако имате възможност да инсталирате хоризонтална лента у дома, тази ситуация би била идеална и най-продуктивна на първо място за вас. Само защото можете да тренирате по всяко време на деня или нощта, и за това дори не трябва да носите панталони, за да излезете навън. И, както знаете, колкото повече усилия полагаме за постигане на целта, толкова по-близо е до нас.

Как бързо да се научите да издърпате от 1-2 до 10 пъти

Ако вече сте приключили подготвителния цикъл и можете да затегнете 1-2 пъти, тогава трябва да помислите как да подобрите този резултат. Най-простият и най-шокиращ начин е да използвате допълнително тегло. Това може да бъде специален агент за претегляне на жилетка или обикновено тегло, окачено на кабел към колана. Долната линия е, че колкото по-голямо е вашето работно тегло, толкова по-силни са мускулите и, съответно, колкото по-бързо растат и се развиват. И ако най-малко една седмица тренирате с допълнително тегло от 5-6 килограма за 2-3 повторения, тогава след вдигане на теглото можете спокойно да изпълнявате вече 6-8 повторения.

резултати

Така че сега знаете как бързо да се научите да се дърпате дори от нулата, а всичко, което ви разделя от намирането на силно, опънато тяло, е ваше собствено желание. Осмелете се и ще успеете!