Как да се отървете от мазнините по корема с диета и физически упражнения

Много момичета имат малък корем - това е устройството на женското тяло. Тялото се опитва да се подготви за предвиденото майчинство и съхранява подкожния защитен слой. Не е изненадващо, че загубата на мазнини от стомаха се превръща в цел на много момичета от много различна постройка. Поправете задачата ще помогне правилното хранене, упражнения. Само физическите начини да се изгарят корема мазнини няма да е достатъчно, но диетата може да не даде желания резултат, затова си струва да се обединят усилията.

Как да се отървете от корема мазнини: най-добрите упражнения за тази зона

Така че, преди да направите набор от упражнения за корема, трябва да направите малко загряване, за да ускорите пулса си. Можете да скочите малко с въже или да завъртите обръч около талията си, или просто да танцувате с любимата си песен. Упражненията трябва да се извършват по ред, почивка след завършване на комплекса и повтаряне около три или четири пъти на ден. След класа си струва да продължите кардио натоварването или да работите по участъка. Всичко, което трябва да правите четири пъти седмично, редувайки обучението с почивка. Преди да се отървете от мазнините по корема, трябва да научите техниката на работа - в процеса е важно да се направи корема на тазови кости. За да изпълните първото упражнение, трябва да се изправите изправено, с ширина на раменете. Приберете стомаха, повдигнете едното коляно до кръста, петнайсет пъти приседете на другия край, след това сменете краката си и повторете упражнението. Второто упражнение: изправете се право, ръцете на кръста или бедрата. За да нарисувате в стомаха и да се разтегнете, преместете тежестта на единия крак и издърпайте другата страна на една страна, скочете за смяна на краката. Продължете да скачате за две минути. За да изпълните третото упражнение, също така е важно да привлечете стомаха и да се нахлузвате с краката на ширината на раменете и гърба си прави, като отпивате дясната си ръка до левия крак (и обратно). Повторете петнадесет пъти и отидете на четвъртото упражнение. За него трябва да преместите десния си крак назад и да вдигнете лявата си ръка, опънете коляното до лакътя. Работете възможно най-бързо, като правите шестдесет повторения от всяка страна. Петият начин да се отървете от мазнините по корема е следното упражнение: скачане от крак на крак, потъване надолу и повдигане на коляното до стомаха с помощта на коремните мускули. Темпът на заетост не трябва да бъде изчерпателно бърз. Шесто упражнение: поставете тежестта на единия крак и огънете другия, издърпайте го до стомаха с помощта на преса. Леко се навеждайте напред, дърпайки едната си ръка нагоре, а другата надолу, сменяйте ръцете си, оставайки на един крак. Друго упражнение включва извършване на клякам в комбинация със скокове, трябва да го направите десет пъти. И накрая, последното упражнение: поставете тежестта на единия крак, опънете пръстите си до средата на крака. Повторете, сменяйте краката си. Прилагането на този комплекс ще помогне на коремните мускули да бъдат в добра форма.

Как да се отървете от корема мазнини използване на храненето

Първият е да се ограничат мазнините, като се предпочита постно месо, риба, ленено масло, плодове и ядки. В допълнение, наблюдавайте приема на въглехидрати. По-малко прости въглехидрати и повече протеини - това е основното условие за правилната диета за красива преса. Намалявайки консумацията на захар и хляб, вие се доближавате до заветната цел.