Как бързо да натрупате тегло на човек у дома?

Красивото силно тяло винаги е било считано за еталон и е показало доброто здраве и привлекателността на човека. Най-често чуваме, че за да се постигне добра фигура е необходимо да се играе спорт и да не се подобрява. Такива съвети обикновено се дават на мъже, които са склонни към насилие. Но има и много хора, които не могат да се възстановят, въпреки доста голямата диета. Разбира се, изграждането на мускулите и работата върху красив торс на постно тяло няма да проработи, толкова много хора се интересуват от това как да наддават на тегло у мъжа у дома.

В тази статия ще говорим за това, ще определим необходимото калорично меню, минерали, упражнения и програми за безопасно и висококачествено наддаване на тегло, което ще бъде полезно, а не вредно.

Причини за увеличаване на теглото

Често не е възможно човек да придобие теглото си бързо у дома. Причините могат да бъдат много. В много случаи това се дължи на генетиката. Ако родителите в семейството най-често не са склонни към пълнота или интензивно натрупване на тегло, тогава синът вероятно ще приеме тази функция. Хората с генетична предразположеност са много трудно да наддават на тегло, въпреки доста висококалоричната диета.

Втората причина може да бъде алкохол, тютюнопушене, редовна употреба на кафе, липса на сън или банална нервна работа. Психологическото състояние е изтощително на човек, в резултат на което той активно губи калории. Затова и преди как да наддават на човек у дома трябва първо да нормализирате психичното си състояние и да се освободите от нервните стимули, ако е възможно.

обучение

Подготвителният етап е много важен, но много хора често го пропускат. Не се получава качествен набор от мускулна маса, ако тялото не е подготвено за това. Но това, което може да се случи, е набор от мазнини, което е неприемливо. Той е не само грозен, но и нездравословен.

Така че, първо трябва да ядете храна за закуска, която е богата на растителни влакна за една седмица. Идеална елда или овесена каша. Тя може да бъде сварена във вода, но по-добре в млякото, тъй като такава закуска ще бъде по-питателна и питателна. Също така, почти във всяка аптека се продава чисто влакно. Прилича на прах или гранули. Много спортисти го използват, като го разбъркват с кисело мляко или кисело мляко. Използването на това влакно ще освободи токсините в стомашно-чревния тракт, поради което всички хранителни вещества ще се абсорбират много по-активно. Ако първо не използвате фибри, всички допълнителни усилия ще бъдат по-малко ефективни. Ето защо, преди човек да наддават на тегло у дома, се препоръчва да се използват фибри.

упражнения

И въпреки че растителните влакна спомагат за ограничаване на събирането на мастна тъкан, консумацията на зърнени храни и висококалорични храни (виж по-долу) в големи количества може да допринесе за затлъстяването. следователно физически упражнения са необходими. Има специални упражнения, предназначени да получат мускулна маса, но не всички са ефективни. Например, бягане или колоездене очевидно ще отидат в ущърб и няма да позволят да наддават на тегло. Напротив, такива изтощителни упражнения допринасят за загуба на тегло, така че те трябва да бъдат елиминирани.

Силовото обучение е това, от което се нуждаем. За да направите това, не е необходимо да отидете във фитнеса, достатъчно е да имате гира, хоризонтална греда или просто пода. Буквално всеки ден, в рамките на 1-2 часа, е необходимо да се извърши набор от силови упражнения, които ще използват всички мускулни групи. Това ще ви позволи да похарчите допълнително калории по предназначение. С увеличаване на теглото, натоварването върху тялото трябва постепенно да се увеличава. Приблизителният план за физическо натоварване може да изглежда така:

1. В понеделник и сряда даваме товара на раменете, на гръдните мускули. Идеалното упражнение в това отношение ще бъде pushups от пода. Също така е позволено издърпвания на хоризонталната лента, упражнения с гири.
2. В петък, неделя, той тренира гръб, корем (преса за люлка) и крака (клек). Можете да правите клякам с тежести в ръцете си (тежести).

Обучението трябва да се осъществи в рамките на 1-2 часа, прекъсването между упражненията трябва да бъде средно 20-30 секунди. Мрежата разполага със специални програми за упражнения, предназначени да се правят у дома. Изберете най-подходящия и го използвайте.

Говорейки за това как един тънък човек може да спечели тегло у дома, си струва да се отбележи, че изтощителните тренировки ще бъдат пагубни. Следователно, между упражненията трябва да се отпуснете малко и да не практикувате всеки ден. Също така не можете да се занимавате с болка и ако смятате, че комплексът от упражнения е много труден, тогава е по-добре да се опрости. В противен случай, мазнините и калориите ще бъдат активно изгаряни, което ще доведе до бърза загуба на тегло, което е точно това, от което не се нуждаем. Множеството мускулна тъкан ще се извършва с умерени натоварвания по тялото по време на почивка след извършване на набор от упражнения. Ако всичко е направено правилно, за един месец първите резултати ще бъдат видими. За да ги видите по-ясно, препоръчително е да снимате тялото си всяка седмица, както и да претегляте везните.

Добре

Открихме, че преди човек да придобие тегло у дома, той трябва да се подготви. Упражненията и фибрите са добро начало, но без правилно хранене през деня, те не гарантират резултати.

Правилно съставеното меню е едно от най-важните условия за наддаване на тегло. Диетата трябва да включва повече калории, отколкото тялото се нуждае, така че трябва да създадем меню с високо калорични. За да направите това, първо, изчислете скоростта на дневния прием на калории.

Има специални таблици, съставени от диетолозите, които позволяват сравнително точно определяне на дневния прием на калории, който задължително трябва да бъде в тялото. Това правило се изчислява за всяко лице поотделно, като се вземат предвид теглото и активността му. За тази скорост трябва да добавите още 400-500 калории. Тези "допълнителни" калории ще отидат само за набор от мускулна тъкан.

Промяна на контрола

Контролирането на промените е изключително важно. След изготвянето на калорична диета всяка седмица, трябва да следите промените в телесното тегло. Ако теглото след две или три седмици се е променило малко или въобще не се е променило, тогава към диетата трябва да се добавят още 400-500 калории. За да се контролира процеса на увеличаване на теглото е необходимо постоянно. Ако през седмицата теглото не се увеличи отново, тогава допълнителните калории, необходими за наддаване на тегло, са включени в диетата.

Между другото, преди да придобиете тегло на човек у дома, препоръчително е да си купите специални интелигентни везни. Те са необходими за всички хора, които активно използват диети, за да определят или отслабнат. Тези скали не само могат да покажат теглото на цялото тяло. Те също показват теглото на мускулите, мазнините, костите, позволяват да следите промените в тялото. С тяхна помощ е много удобно да се следи колко интензивно се събира мускулната тъкан. И ако след изготвянето на диетата се установи, че увеличаването на теглото е придружено от увеличаване на теглото на мазнините в тялото, тогава диетата ще трябва да се промени незабавно. Поради това е много желателно да се използват интелигентни везни. В този случай ще бъде по-лесно да натрупате тегло у дома на човек. Веднага след като се установи, че заедно с увеличаването на теглото нараства и теглото на мускулната тъкан, тогава можем да заключим за ефективността на диетата и да я използваме само в бъдеще.

Храна по време на тренировки

Говорейки за това как бързо да натрупате тегло у дома на човек, менюто също си струва да се обсъди. За да се постигнат добри резултати, храната трябва да е богата на протеини и протеини. В дните на интензивно физическо натоварване, трябва да ядете висококалорични храни, които съдържат сложни въглехидрати. Това са млечни продукти, зърнени храни и бобови растения, зеленчуци и плодове.

Един час и половина преди тренировки, трябва да консумирате част от "въглехидратната" храна, която ще насити тялото с енергия. Табела от елда каша с плодове или мляко е идеална за това. Същото трябва да се направи след тренировка (в рамките на 30 минути след тренировка), което ще ви позволи да попълвате изгорените калории.

Но основният компонент в диетата е протеинът. Това е "строителният материал" на мускулната тъкан, който създава релефен торс и красива форма. Растителни протеини се срещат в семена, ядки, зърнени култури и бобови растения. Протеини от животински произход в големи количества в пилешко месо. Ето защо много атлети, участващи в вдигане на тежести, ядат пилешко месо в големи количества.

В много материали за това как да натрупаме тежест на мъж у дома, "народната лек" е фурна, изпечена на фурна. Въпреки това, мъжете, които трябва бързо да наддават на тегло, също могат да ядат пържени пържоли, пържоли, котлети. Ние не трябва да забравяме за необходимостта от насищане на организма с витамини, така че диетата определено трябва да включва риба, яйца, картофи, плодове и зеленчуци. Съставът на тези продукти включва аминокиселини и необходимия комплекс от витамини, което допринася за ефективното и бързо усвояване на хранителните вещества в организма.

Забранена храна

След придобиване на тегло у дома, човек, който използва народни средства, успява, бонбоните и богатите продукти трябва да бъдат изключени от диетата. Шоколад, сладкиши, различни кифлички - всичко това, ако е позволено да се консумират, след това в изключително ограничени количества. По-добре е да се даде предимство на сладкиши под формата на ядки с мед, сладка извара със сушени плодове. Ако ядете прекалено много сладко с високо съдържание на въглехидрати (захар, брашно), тогава наддаването на тегло няма да бъде свързано с растежа на мускулната тъкан, а с набор от мазнини, което е неприемливо.

препарати

За съжаление, много мъже не помагат на съвети как да натрупат тегло у дома. В този случай трябва да се обърнете към специални лекарства за наддаване на тегло. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда много различни лекарства, които могат да имат съответно въздействие. Тези лекарства най-често са хапчета или разтвори за инжектиране.

Хормонални хапчета

Тези лекарства помагат за натрупване на тегло чрез засягане на ендокринната система на тялото. Преди да приемете тези хапчета, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар и стриктно да следвате инструкциите. Прекомерната употреба на хормонални хапчета може да доведе до намаляване на сексуалната функция и да доведе до безплодие. Хормоналните хапчета обикновено се разрешават след откриване на нормално ниво на тестостерон в кръвта на човек.

Натуропатични лекарства

Тези инструменти са по-безопасни и са много ефективни при увеличаване на теглото. Най-известните са таблетките Ginseng Kianpi Pill. Изработени са на базата на лечебни билки, съдържат много витамини и други активни вещества. Тези хапчета стимулират апетита и подобряват усвояването на хранителните вещества, което спомага за увеличаване на теглото. Също така, тези лекарства повишават имунитета и издръжливостта на тялото, но дори и те не трябва да се консумират ненужно.

В заключение

Сега ние знаем как един човек да наддават на тегло у дома. Менюта, упражненията, липсата на стрес - това са ключовите фактори, които ви позволяват бързо и ефективно да натрупате мускулна маса, без да навредите на здравето.