Как да поправите увиснала у дома

Свиването на човек не рисува изобщо, особено когато се опитва да претендира за общение със спортни кръгове. Само дългите дни, часове, месеци на сядане на бюрото, шофиране на кола или компютър водят до формиране на позицията на тялото - долните ребра се спускат, а раменете се избутват напред.

Разбира се, такова състояние може, с течение на времето, да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб, в допълнение на дейността на вътрешните органи, като същевременно не споменаваме трудностите при вдигането на тежести - в класната стая в залата или в ежедневието. Първият, между другото, се случва не рядко - от време на време новак влезе в залата с такъв проблем като нахлуване. Как да се определи ситуацията у дома, ние научаваме в тази статия.

Проверете за навеждане

Сега научаваме какво да правим в тренировъчния план, за да елиминираме всякакви признаци на нахлуване. Важно е да разберете дали е налице. Това е съвсем просто - трябва да погледнете в огледалото в профила. Ако главата ви се изтегли силно напред от вертикалната линия на гръбначния стълб, минавайки през стъпалото, патела, таза, след това гръдната кост, врата и в края на короната, тогава диагнозата е правилна. В този случай, трябва незабавно да се отървете от причините. Така че, как да се определи сутиен в възрастен? За да направите това, трябва да спрете нахлузване, а също и да започнете да изпълнявате упражнения, насочени към изравняване на позицията на тялото.

Причините за навеждане

Причината за нашите спуснати, заоблени рамене е изключително лоша поза. Заседнал и заседнал начин на живот води до мускулен дисбаланс. Горната част на гърба (скапуларен мускул) е отслабена и гръдният мускул е намален, което може да доведе до появата на гърбав гърб. По принцип, тя започва да се случва по време на нашите учебни години. В тази статия ще научим как да коригираме хрущенето в тийнейджър и възрастен.

Изправените рамене заедно с прав гръб имат огромен брой предимства. В допълнение към подобряването на външния вид, правилната поза засяга и нивото на доверие, настроение и дори може да ви помогне да се чувствате много по-уверени.

разтягане

Възможно ли е да се коригира гърлото? Да. Ако планирате да се борите с него, първо трябва да обърнете внимание на стречинг. Изпълнението на упражненията, предложени по-долу, ще ви помогне да поддържате правилната вертикална позиция на гърба, без да раменете раменете. Задръжте всяка позиция за 20 секунди по няколко пъти на ден.

Плешки и гръдни мускули

Стани. Сложете ръцете си зад гърба на ключалката. Съсредоточете вниманието си върху внимателно издърпване на раменете надолу и назад, като се избягва разтягане на шията.

Предни мускули на бедрото

Застанете с десния крак. В такъв случай, спуснете лявото коляно и избутайте бедрата напред напред, докато почувствате дълбочина в сухожилията под коленете. Сменете краката.

Хип бицепс

Седни. Разгънете единия крак напред, огънете другия пред себе си, така че коляното да сочи към страната, докато петата е към слабините. Понижете гръдния кош бавно надолу до бедрото си, протегнете ръцете си до пръста на изправения крак. Променете краката си.

Четириглав бедрен мускул

Стани. Хванете крака си зад гърба си с ръка и внимателно го дръпнете, докато не почувствате леко разтягане отпред. Променете краката си.

Обратни упражнения

Така че, как да се определи сутиен в възрастен? Упражненията, изброени по-долу, ще ви помогнат да укрепите мускулите в областта на плешките, които са отговорни за повдигане на раменете надолу и назад. Изпълнявайте ги в допълнение към стречинг няколко пъти седмично.

Подплънка за лопатки

Как да оправяш гърба? Вземете позицията, необходима за лицеви опори. Тялото трябва да образува права линия от главата до петите. Остриетата се стискат заедно, след което се връщат в изходната позиция. Направете 5 повторения. на вид лицеви опори включва леко движение. Тя е насочена предимно към мускулите на горната част на гърба, които са отговорни за привеждане на раменете ви в правилната позиция.

Блейд отвличане

Разтегнете лентата около кръста на талията. Дръжте лактите си отстрани, дръпнете лентата към себе си, докато лопатките се съберат. Върнете се в изходната позиция и направете 10 повторения.

Плъзгане по стената

Вече сте се научили как да коригирате навеждане, но това не са всички упражнения. За следващия стойте с гръб към стената. Натиснете брадичката и я натиснете с ръце на стената, а ъгълът на лактите трябва да е 90˚. Задръжте позицията за минута. За оптимално развитие на горните мускули, можете постепенно да преместите ръцете нагоре и надолу.

йога

Как да се определи сутиен използване на йога? Той допринася за развитието на гъвкавост и сила, което е идеално за коригиране на стойката ви. Избраните пози ще помогнат за укрепване и разтягане на проблемните области. Останете във всяка позиция за 30 секунди.

"Кобра"

Легнете на стомаха си. Избутайте пода и изправете ръцете си в лактите, докато се опитвате да използвате директно мускулите на гърба. Сега се съсредоточи върху отварянето на раменете си, накланяйки леко главата си.

"Кучешка уста"

Легнете на стомаха си. Използвайте ръцете си, за да се отдръпнете от пода и ги изправете напълно, застанете на пръсти. В този случай бедрата трябва да се издигнат леко над пода, за да почувствате разтягане в раменете и гърдите.

"Куче лицето надолу"

Застанете на четири крака, поставете ръцете си под раменете. Избутайте пода и изправете краката си, като вдигнете бедрата до тавана. В същото време се стремете да държите шията и главата на обща линия с гръбначния стълб, но с петите се опитайте да докоснете пода. Възможно е да се свържат две пози, движещи се от тази към посочената поза с едно тихо движение.

Основни упражнения

Укрепването на мускулите с упражненията по-долу също ще помогне за поставяне на гръбначния стълб в правилната позиция.

Упражнение с медболом

Как да оправяш гърба с медбола? Легнете на пода, ръцете и краката издърпайте нагоре. Медбол тежи 2 кг. Спуснете лявата си ръка с десния си крак над пода, като държите топката, като я държите между дясната си ръка заедно с левия крак. Променете ръката и крака си. Извършете 10 повторения.

летва

Вземете позицията на лицеви опори, за да изпълните каишката, тялото трябва да образува една права линия, докато ръцете трябва да се поставят под раменете. Освен това можете да правите упражненията на лактите. Задръжте позицията за минута.

Ролкови упражнения

Масажният валяк е много удобно средство за миофасциална релаксация, което позволява да се отървете от прекомерното напрежение в съединителната тъкан и мускулите. Масажният валяк спомага за увеличаване на притока на кръв към мускулната тъкан, ускорява възстановяването, подобрява мобилността и подобрява работата. Използвайте го два пъти седмично за постигане на оптимални резултати.

Клетка за ребра

Обърнете лицето си на пода и поставете валяка под него гръден кош близо до раменната става. Преместете ръката си нагоре-надолу, усещайки, че валякът пада върху различни точки на напрежение, които са в гърдите. В тези точки се задържайте за 20 секунди. Повторете от втората страна.

Горен гръб

Включете гърба си. Поставете ролката под върха му. Кръстосайте ръцете си на гърдите или зад главата си в ключалка, бавно вървете напред и назад. Останете в точките на напрежение за 20 секунди.

Научихте няколко прости начина да победите заоблени рамене. Трябва да се помни, че резултатът ще зависи от редовността на тези пози и упражнения.