Как да заспите, ако не можете да заспите: работни съвети

Може би всеки човек поне веднъж в живота си зададе въпроса: „Как да заспя, ако не мога да спя?” Освен това жителите на големите градове, които съставляват значителна част от населението на страната ни, се сблъскват с този проблем средно веднъж месечно. Това може да се дължи на различни причини. Независимо от това, тази ситуация създава много трудности. В крайна сметка, ако човек страда от безсъние, тогава сутрин му е трудно да се събуди, а на работното място поради липса на сън ще бъде трудно да се концентрира. Освен това, постоянната липса на сън може да предизвика различни заболявания. Така че, за да решим проблема с безсънието за себе си, ние предлагаме днес да разберем как да спим, ако не можете да спите.

Видове безсъние

Нарушения на съня в медицината се разделят на три вида:

• Затруднено заспиване поради външни причини или някаква болест.
• Нарушения на процеса на сън, когато през нощта човек се събужда няколко пъти, а след това вече не може да се потопи в царството на Морфей.
• Прекъсване на активността през деня: апатия, сънливост, затруднено концентриране, увеличаване на умората и др.

В зависимост от вида на разстройството, вече е необходимо и по-подробно, за да разберете как да заспите, ако не можете да заспите.

Борба с безсъние

Има много начини да се потопите в царството на Морфей. А някои от тях могат да помогнат на някои, но да са напълно безполезни за другите. Как да заспим по-бързо ако не можете да заспите - този въпрос притеснява всички жертви на безсъние. И отговорът трябва да се търси не в хапчета и лекарства, които, разбира се, също помагат, но те трябва да се използват само в крайни случаи. Така че, тайната на добрия сън е съвсем проста, но трябва да се признае, че безсънието е много хитър противник. Можеш само да се бориш с него, като вземаш редовни мерки и с търпение. На първия етап просто трябва да спрете да се страхувате от безсъние. В крайна сметка, често страхът не успокоява нервната ни система.

Балансът между сън и будност

Хората, които се чудят как да заспиват през нощта, ако не можете да спите, знаят, че този проблем не се появява в един ден. Съответно, за да я решим ефективно, ще ви е необходимо известно време. Обикновено отнема около три седмици за изравняване на ритъма на сън и будност. Първо, поставете цел да не спите по-малко от седем часа. Най-доброто от всичко, разбира се, е отделено за това и всичките осем часа. В същото време не увеличавайте продължителността на нощния сън през почивните дни. Така че вие ​​само обърквате тялото си. Ако има нужда, по-добре е да се вземе един час дрямка следобед.

Естествена химия

За регулиране на съня, наред с други неща, хормонът мелатонин. Производството му се извършва в тъмното. Съответно се препоръчва да се извършват вечерни часове при слабо осветление. Но през деня, напротив, не трябва да бъде в тъмното. Така вашето тяло ще може по-ясно да идентифицира разликата между будността и почивката.

комфорт

Погрижете се за комфорта на вашата спалня. Така че, да получите удобен матрак и възглавница, носете приятно бельо на тялото през нощта, не позволявайте шумни домашни любимци в стаята и т.н. За сигурни, хората, които задават въпроса: "Как да заспи, ако не можеш да спиш?" всеки, дори нисък звук или дори шумолене. Ето защо, отлично решение би било използването на тапи за уши. Също така имайте предвид, че леглото ви трябва да се свързва само с приятни неща. Затова никога не вземайте лаптоп в леглото, за да приключите работа или учебник.

Ако сте легнали, но сънят не отива, тогава, за да не леглото да започне да се свързва с неприятно чакане, ставайте и се занимавайте с някои прости и не изискващи упражнения. Така че, можете да обвържете, прочетете книга и т.н. Ако редовно действате по този начин, то със сигурност много скоро вече няма да имате въпрос за това как да заспите, ако не можете да спите. Между другото, за децата е по-трудно да се успокоят, защото процесите на инхибиране на нервната им система не са толкова развити, колкото при възрастните. Затова може да отнеме много повече време, за да поставите бебето в леглото. Имайте това предвид и не мързете детето, ако той не може да отиде от света на будност в света на сънищата.

Борба с тревожност

не рядко причинява безсъние е навикът постоянно да превъртате в главата си същите мисли, които ви правят нервен и не позволяват да се отпуснете. Затова изгони тези мисли от себе си, защото в този конкретен момент все още не можеш да повлияеш на ситуацията.

Народни средства и ароматерапия

Рецептите на баба за добър сън са познати на всички. Така че, те включват чаша топло мляко, чай от лайка с мед, вана с пелин и шишарки от хмел и много други. Имайте предвид обаче, че билките нямат незабавен ефект. Препоръчително е да ги приемате няколко дни подред за час преди лягане. Това ще спомогне за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението.

ритуал

Ако извършвате определени действия всяка вечер, това ще ви помогне да се приготвите да си легнете по-бързо. Така че, около час преди да планирате да си легнете, отлагайте работата и не гледайте новините. Вместо това вземете топла вана, слушайте приятна музика или четете. Можете също така да имате лека закуска, така че празният стомах да не стане причина, която да ви предпазва от заспиване.

Нощни смени

Хората, които по своята професия са принудени да работят на смени, е по-вероятно да страдат от безсъние, отколкото тези, които работят изключително през деня. Така че много често, когато се връщаме от работа сутрин, те страдат дълго време и не могат да замръзнат. Предлагаме да разберете как да заспите през деня, ако не можете да спите след работа през нощта. Така че, когато работите в тъмното, опитайте се да запалите стаята, в която се намирате. И когато решите да спите през деня, напротив, затворете завесите или щорите, за да намалите осветлението. Можете също да затворите очи със специална превръзка. Също така е много полезно да се изработи график за сън. Опитайте се да си легнете по едно и също време. Но ако вашият график на смяна се движи, тогава през деня се препоръчва да спите само час или два, за да не страдате от безсъние през нощта. Също така, обърнете внимание, когато пиете кафе или други ободряващи напитки. Затова е препоръчително да си позволите само в началото на нощната смяна. В противен случай може да имате проблеми със съня през деня, когато се връщате у дома.

Както виждате, има много начини за преодоляване на безсънието. Най-важното е, не забравяйте, че не можете да оставите този проблем да поеме своя ход. В крайна сметка, липсата на сън не само може да повлияе негативно на настроението и работата ви през деня, но и да оказват лошо влияние върху здравето ви в бъдеще.