Как да заспим през нощта бързо

Не е тайна за всеки, който умишлено се опитва да заспи, ние не получаваме желания резултат: няма сън при поискване. Тя завършва с факта, че сме раздразнени, нервни, притеснени. За да заспите бързо и да имате здравословен сън, трябва да знаете няколко тайни, които се съдържат в съветите по-долу. Опитайте се да ги следвате. Вероятно скоро въпросът как да заспите ще спре да ви тревожи, тъй като проблемът ще изчезне. Справянето с безсънието не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Това обаче изисква воля и добре, ако имате достатъчно развита.

Правилното подреждане на спалнята, използването на разходки, благоприятното разписание

Хората живеят в съответствие с цикличен ритъм, който определя количеството енергия в нашето тяло и разделя живота на времето на активност и почивка. Мозъкът на всеки човек има мелатонин, вещество, което реагира на светлина. Той има способността да регулира ритмите през деня. Мелатонинът се произвежда в тъмното, като предизвиква сънливост и ни позволява да спим. Чрез светлината, неговото производство е намалено. В резултат мечтата си отива. Всички са съгласни, че е доста трудно да се спи в светла стая. Необходимо е да направите спалнята си удобна за заспиване: на първо място, закачете тъмните завеси. Ако имате проблеми със съня, трябва да направите следното: да сте навън по-дълго през деня с естествена светлина, да отидете на разходка рано. Това определено ще бъде от полза. Ходенето може да увеличи способността за нормализиране на съня. Най-вероятно вие сами ще се изненадате от ефективността на този съвет и побързайте да кажете на приятелите си, които изпитват подобни трудности за това как да заспите и какво трябва да направите. Трудно е да се реши проблемът с безсънието на хората, които работят на смени: ден или нощ. Те излизат от ритъма на сън и будност, защото тялото не може да се нормализира в този режим. Така че има трудности със заспиването. Знайте, че вътрешният часовник на човек може бързо да се реорганизира и да продължи напред или да изостане. После се променят ден и нощ. С променлив график е по-лесно да се реорганизира, когато продължителността на работата е 18 часа, и това няма значение точно кога - следобед, вечер или вечер. Обърнете внимание на това. Такава схема дава на тялото много време да свикне с режима на работа. И това е точно това, от което имате нужда. Освен това се отбелязва, че с такъв график се увеличава работоспособността, намаляват професионалните наранявания и всички други проблеми се решават по-лесно. Не е ли страхотно? Хората, които се придържат към подобни работни графици, едва ли се интересуват от това как да заспи, защото за тях това е просто без значение.

Необходимото количество въглехидрати

Храната трябва да бъде балансирана: човешкото тяло се нуждае от достатъчно въглехидрати. С тяхна помощ се получава триптофан (прекурсор на серотонин). Това вещество е в основата на здравословния сън. Ето защо, вечер трябва да ядете няколко продукта, като например мюсли или препечен хляб, те имат много въглехидрати. Вероятно, след като е включил подобна храна в диетата, ще спреш да озадачаваш, да мислиш как да заспиш - сънят няма да отнеме много време да чака.

Топла вана

Малко преди лягане трябва да вземете баня с топла вода. По време на повишаване на телесната температура в организма настъпва интересен процес. Коя? Нашият мозък отбелязва повишаване на температурата и се стреми да го нормализира. И лек спад в това води до факта, че ние искам да спя. С други думи, приемането на баня преди лягане гарантираме бърз сън. Не забравяйте също, че стаята, в която спите, трябва да е достатъчно хладна. Искате ли да знаете как да заспите след 5 минути? Просто не забравяйте да издухат стаята. И не подценявайте важността на този съвет - той е наистина ефективен.

Отказ да гледате телевизия

Не се препоръчва да гледате телевизионни програми непосредствено преди лягане, тъй като това води до появата на емоции, както положителни, така и отрицателни, което е нежелателно. Ако сте нарушили съня, просто трябва да се откажете от този навик, докато нормалният сън не бъде възстановен. Може да изглежда като лесна задача, но трябва да го направите. Как да заспите след 5 минути и да заспите? Отговорът е прост: не зареждайте мозъка си с допълнителна информация.

Йога, тай чи и спорт

Вечерта няма да има полза от физическото възпитание, спорта или тренировката. За да се отпуснете, можете да използвате движенията на йога и тай чи, ако сте запознати с тях. Те ще помогнат на тялото да се настрои за почивка. Въпреки това, ако се опитвате да разберете как да не заспите през нощта, тогава съветите ще бъдат напълно различни - ангажирайте се с активни спортове. Не съжалявайте за себе си - трябва да сте уморени. Можете да тренирате на бягаща пътека или хоризонтална греда, да биете круша или да разклащате пресата. Това е гарантирано, за да ви насърчи, сънливостта със сигурност ще мине. Възможно е да не искате да спите до сутринта.

Щетите от някои напитки и шоколад

Най-вероятно, преди да си легнете, ще трябва да се откажете от използването на такива познати напитки като силно кафе, чай, Coca-Cola и какао. Препоръчва се също да се въздържат от шоколад. Факт е, че в тези продукти има голямо количество кофеин, който възбужда нервната система и в това състояние е невъзможно да заспи. Не слушайте тези, които твърдят, че малка чаша чай пиян преди лягане няма да навреди. Това мнение е погрешно. Дори и да заспите след тази напитка, вашият сън няма да бъде силен и здрав. Може да се чувствате зле на следващия ден. Струва си да се отбележи, че някои хора искат да знаят обратното - как да не заспите нощем. Е, те могат да препоръчат в доста големи количества да пият горните напитки, но да знаят, че мярката все още е необходима.

Оптималното време за вечеря

Не яжте вечеря късно. По-добре е да се яде поне 3-4 часа преди лягане. Процесът на смилане на храната няма да ви позволи да спите и да спите добре. Не зареждайте стомаха си вечер. Тогава през нощта няма да изглеждате напразно за отговор на въпроса как да заспиш, ако не можеш да спиш Не бъдете роб на вашите желания, научете се да ги контролирате. Не е разумно вечерта да се нахлува, осъзнавайки, че това ще доведе до безсъние. Само един напълно слаб и слаб човек може да направи това, но вие не сте такъв?

Спалня без компютър и телевизор

В стаята, където спите, не трябва да има компютър или телевизор. В противен случай няма да можете да се отървете от асоциации, които са свързани с работа, игра или гледане на програми, и всъщност цялата тази дейност възбужда мозъка ни. Така че, спалнята е място, предназначено изключително за спане. Запомнете това правило веднъж завинаги.

Някои дори отиват при лекаря, за да им каже как да заспи, ако не спи, но би било по-добре да извади всичко от стаята, което отвлича вниманието и предотвратява почивката. Такива предмети трябва да стоят на по-подходящо място за тях, а това не е спалня. Жалко е, че мнозина не разбират това и след това се изненадват, че са преодолени от безсъние. Но ако мислите малко, става абсолютно ясно какво е. В крайна сметка, очевидно е, че една хубава спалня не трябва да е контейнерът за всякакви елементи, които се настройват за активност.

Спазване на режима

Най-важното нещо е постоянното спазване на будността и съня. На сутринта след събуждане не е необходимо да прекарвате дълго време в леглото, и сън не се препоръчва, особено. Ако можете да се откажете от тези лоши навици, спестете време за нощен сън. През деня тялото не трябва да се отпуска, но вечер, напротив, енергичната активност е нежелана. Как да спим и да спя? Придържайте се към конкретен график, дори и да не е строг, и скоро ще забележите резултата.

Своевременно решаване на житейски проблеми

В случай, че в живота ви има тревога или проблемите са натрупани, по-добре е да мислите за тях през деня и да намерите решение за преодоляване на тази ситуация. Не е нужно да си лягате, да приемате неприятни мисли с вас в леглото, за да ви смущават в сън. Неразрешените задачи обаче могат да ви навредят през деня, тъй като те ще попречат на работата, училището и други дейности. В резултат на това нещата не спорят, всичко излиза от ръцете и сънят не отива. Трябва да се научим да мислим за проблема и да намерим изход, да го избутаме на заден план. За тези, които искат да научат как да заспиват през деня, този съвет също е от значение.

ритуал

Следващият съвет е вероятно познат на много хора. Тя се крие във факта, че трябва да имате собствен подход към съня (ритуал). Какво означава това? Всеки ден трябва да спите, да правите същите действия преди и в същия ред. Мозъкът ще получи сигнал, че скоро ще се отпуснете и си починете. Например, както винаги, изключвайте всички източници на дразнене. Това е телевизор, магнетофон, радио, компютър. Струва си и без колебание да затворим книгата или да премахнем вестника. Няма да поставяте неща на място или да почиствате кухнята - преди това сте имали време за това. Вместо това слагате нощните си пижами, изключвате светлините, сядате в хладна тъмна стая и легнете в леглото. Когато тези действия станат навик с вас, вие се научавате да заспивате бързо и спокойно. Бъдете упорити - и ще успеете. И така, как да се успокоите и да заспите? Следвайте специфичен курс на действие преди лягане - и успехът е гарантиран.

Как да заспим след нощно събуждане?

Човек може да възстанови програма за своето съзнание, която трябва да различава време за почивка и будност. В случай, че се събудите в средата на нощта, не се опитвайте да заспите, като включите телевизора или компютъра. Това няма да доведе до желания резултат.

Най-добрият начин да заспите отново е просто да седите спокойно в тъмна, хладна стая и след това да легнете в топло легло. Можете да се отпуснете и сънят отново ще дойде при вас. Много хора просто не разбират как да заспи, ако не искат, а това е сравнително лесно.

Ежедневна активност

За да заспите бързо, трябва да се уморите за деня. Това означава, че човек просто се нуждае от упражнения. Ако тялото е в отпуснато състояние през целия ден, а вие само правите „нищо не правите”, тогава ще му бъде трудно да знае кога да остане буден и кога да спи. Как можете да заспите, ако не почувствате и най-малката умора? Много е трудно.

Защо си струва да държите алармата далеч?

Не поставяйте часовника до леглото. В определеното време будилникът ще ви вдигне от леглото във всеки случай, така че можете да го държите далеч от леглото, като завъртите диска от себе си. Това е необходимо, за да можете напълно да се отпуснете. Как да заспим след минута? За да направите това, трябва да се отървете от мислите за времето, които неумолимо ви приближават до сутринта. Когато се събудите през нощта, не бива да гледате часовника си - той може да ви разстрои: скоро ставайте и не можете да спите отново.

Пълен сън - гаранция за здраве и красота

Така че, ако следвате всички горепосочени препоръки, ще успеете възможно най-скоро. Разбира се, някои съвети може да изглеждат сложни, например, не всеки може лесно да се откаже от хранене преди лягане. В този случай трябва да помислите какво е по-важно за вас - храна или здравословен сън. Подобен въпрос е да се запитате и в случай, че не можете да откажете да гледате телевизия. Но независимо от отговора, не забравяйте: пълен сън - ключът към благосъстоянието, здравето, доброто настроение и красотата. Сънливият човек дори изглежда различно - кожата му има свеж вид, под очите няма кръгове. Уви, не е възможно да се каже същото за нещастните, страдащи от безсъние. Той прави доста мрачно впечатление. Ако искате да живеете пълноценен живот, тогава направете всичко възможно да решите проблемите със съня, особено тази задача е съвсем изпълнима, а сега имате необходимите знания.