Как да изберем гребна машина: видове и дизайн. Какви мускули работят на гребни машини?

Машината за гребане, за разлика от бягащите пътеки и веломоторите, не е много популярна. Най-вероятно причината е, че е по-трудно да се тренира. Въпреки това, всяка година такава спортна екипировка става все по-популярна, поради широката функционалност. С помощта на симулатора на гребане, можете да приведете тялото в добра форма и да отслабнете. Днес ще разберем как да го изберем, така че да стане надежден помощник в домашните тренировки.

За какво е гребане?

Какви мускули работят? Проучванията показват, че гребането е на второ място след ски-бягането по отношение на броя на участващите мускулни групи. Правилно упражняване на гребане симулатор, можете да използвате 82% от мускулите. Тя ви позволява да работите почти на цялото тяло: раменния пояс, пресата, задните части, гърба и краката. Всичко зависи от техниката на изпълнение.

В съвременния свят, когато всяка минута е от значение, многофункционалността на симулаторите е особено ценна. Друго съществено предимство на тези устройства е развитието на издръжливост, както и обучение на сърдечно-съдовата и дихателната система. Движенията с гребане, с цялата им ефективност, са щадящи, затова са подходящи за почти всеки. Единствените изключения са хората със заболявания на гърба.

Какъв е той?

Основният дизайн на гребния симулатор се състои от седалка, дръжка, рамка и маховик. Класовете по нея са много близо до гребане на лодка: спортистът слиза по релсата и след това се връща в изходно положение с помощта на краката, гърба и раменния пояс. Електроника, която е оборудвана със съвременни модели, ви позволява да измервате пулса, изгорените калории и други показатели.

Погрешни схващания за гребания симулатор

1. Обучението на гребания симулатор развива предимно ръце. Както вече знаете, не е така. Ако желаете, можете да заредите, например, само гърба или само краката. Ако изпълнявате стандартно интегрирано упражнение, което по принцип е предназначено за симулатор, тогава натоварването ще се разпредели равномерно.
2. Обучението е противопоказано за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб . В някои случаи обучението не е противопоказано. Тук отново всичко зависи от техниката. Ако желаете, можете да направите гръбначния стълб да се зареди само леко. Ако се съмнявате в безопасността на симулатора за гърба си, уверете се, че се консултирате с Вашия лекар.
3. Симулаторът развива предимно издръжливост . Издръжливостта упражнява, но не по-малко от координацията и мускулите.
4. Симулаторът е насочен към набор от мускулна маса, а не за загуба на тегло. Разбира се, тренировката на гребната машина не е толкова ефективна за загуба на тегло, колкото и джогинг, но ви позволява да изгаряте много калории (около 800 калории с интензивно обучение). Между другото, такава дейност се препоръчва за хора със средна стойност степента на затлъстяване и тези, които страдат от хипертония.

Видове сцепление

Гребната машина може да има два вида тяга: скандинавски и централен. Скандинавският (също латински) е възможно най-близък до класическия Гребане. Тя ви позволява да използвате предимно мускулите на гърба. Смята се, че този вид тракция е по-подходящ за опитни спортисти.

Централната тяга е добра за домашна работа. Това ви дава възможност да работите в тялото в комплекс и да го приведете в тон.

По дизайн, гребане симулатори са механични и магнитни. Нека разгледаме всеки от видовете.

Механичен симулатор

По отношение на цената, това е най-достъпната гребна машина. Натоварването на мускулите се създава с помощта на редица конструктивни решения:

• инструменти;
• хидравлични цилиндри;
• остриета, които издържат на въздуха.

Силата на съпротивление във всяка от опциите може да се регулира ръчно. При работа симулатор създава много шум. Много модели са оборудвани с вентилатор, който симулира насрещен вятър. Механичната единица не може да осигури плавно движение и по-малко ефективно зарежда мускулите в сравнение с магнитния аналог.

Като цяло можем да разграничим следните предимства на механичния модел:

1. Ниска цена.
2. Проста конструкция.
3. Не изисква електричество.

И недостатъци:

1. Високо ниво на шум.
2. Ограничена функционалност.
3. Ограничена гладкост на движението.

Магнитен треньор

Този тип се регулира по електронен път и ви позволява безпроблемно да променяте товара без спиране на сесията. Такива симулатори, като правило, не правят шум и са оборудвани с електроника за контрол на консумацията на калории, пулса и нивото на натоварване. Благодарение на гладкостта и голямата амплитуда на движението, симулаторът ви позволява да работите добре с мускулите, като извършвате средна работа.

Основните предимства на този тип:

1. Широка функционалност.
2. Плавно движение.
3. Широка гама от корекции.

недостатъци:

1. Висока цена
2. Нуждата от власт.
3. Голям размер.

Какво да търсите, когато избирате?

Избирайки гребна машина, трябва да вземете предвид такива моменти:

1. Компактността. Гребане е отличен избор за домашна тренировка, но има впечатляваща дължина. Някои модели са подходящи за вертикално съхранение, което е отлично решение за малки апартаменти. Има опции за сгъване, които са по-скъпи от цели, но много по-удобни от гледна точка на съхранение. Въпреки това, най-компактен модел е с дължина от около 1,3 м и ширина от около 0,4 м. При избора на симулатор по размер, трябва да се има предвид, че той трябва не само да се вписва в интериора, но и да отговаря на физиологичните параметри на обучаемите.
2. Приспособяване. Удобството на обучението зависи пряко от позицията на стоповете за краката и ръцете, както и от височината на седалката. Желателно е спирките да съвпадат с размера на стъпалото. И ако устройството е закупено за цялото семейство, трябва да обърнете внимание на модели с регулируеми педали.
3. Дизайн на рамката. Ако площта на къщата ви позволява да закупите симулатор с масивна метална рамка и седалка от алуминиева основа, препоръчително е да изберете тази опция. Тя ще служи надеждно в продължение на много години. Като цяло, преди да купите, не забравяйте да седнете на симулатора и проверете дали не се огъва под тежестта си.
4. Кутия. Качеството му определя колко комфортно ще бъде греблото. Струва си да изберем такива кабели и вериги, които няма да създадат дискомфорт по време на обучението. Симулаторът трябва да работи без прекомерно разтягане и с добро връщане по време на ускорението. Всичко трябва да е предсказуемо. Ако движенията са периодични и товарът постоянно се колебае, не трябва да харчите пари за такъв модел.
5. Настройка на товара Симулаторите могат допълнително да имат функцията на промяна на натоварването. Тези модели ви позволяват да оптимизирате сърдечната честота и да създадете оптимални условия за мускулен тонус.
6. Console. Вградената конзола е инсталирана на практически всеки модел на гребания симулатор. Тя ви позволява да персонализирате хода на урока, да следите текущите индикатори и да ги запазвате. С негова помощ можете да научите за времето за тренировка, неговата интензивност, изминатото разстояние, броя на ударите и изгорените калории.
7. Импулсно измерване. Индикатор като сърдечната честота е много важен за успешната тренировка. Много съвременни гребни машини могат да го измерват с висока степен на точност. Има модели, в които импулсните сензори за измерване са вградени в дръжките. Въпреки това, по-точните данни осигуряват симулатори с безжична лента на гърдите - кардиопулмонарна. Кабелните устройства, които са прикрепени към ухото, работят по-малко точно.
8. Seat. Тя трябва да бъде такава, че дори продължителното обучение да не предизвиква неприятни усещания. Основата на седалката трябва да бъде практична и с високо качество, както и направляваща рамка.
9. Електрическа енергия. За механични симулатори и модели с вграден DC генератор не се осигурява захранване. В други случаи си струва да разгледаме как ще свържете симулатора.

Невъзможно е да се каже недвусмислено коя гребна екипировка е по-добра. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания на купувача. Нека се запознаем с няколко добре познати модела.

Концепция 2

Основното предимство на този модел е уникалната аеродинамична система. Това зависи от интензивността на ударите. Всички основни параметри на класовете се показват на удобен монитор. Рамката, изработена от екструдиран алуминий с покритие от неръждаема стомана, с ниско тегло има добри якостни характеристики. Гребната машина Concept 2 бързо се разглобява, което значително намалява мястото за съхранение. Цената на модела е около 1500 долара.

Кетлер Фаворит

Гребната машина Kettler Favorit има механична механична система за натоварване и е снабдена с дисплей, който показва всички основни параметри на обучението. Хидравличната система плавно и безстепенно зарежда обучаемия, с възможност да регулира степента на усилие. Сензорната скоба ви позволява да измервате скоростта на пулса с приемлива точност. Такъв симулатор струва около 400 долара.

Torneo golfstream

Това е добър модел за начинаещи. Тя е проста и малка. Голям брой корекции ви позволява да се включите в симулатора на хора с различна конструкция. Основното предимство на гребните машини Torneo Golfstream е ниската цена (около $ 200). Това причинява основния недостатък - качеството на сглобяването и компонентите. За да работи добре симулаторът, той трябва да бъде леко променен. Първото нещо, което трябва да направите, е да замените дървената основа на седалката.

Как да тренираме

Така че сега, когато знаете как да изберете гребна машина за дома си, помислете за основните принципи на обучението на такава единица.

1. Струва си да започнете урок с ниска скорост и съпротива. Средният процент на началния етап - 20-25 удара в минута.
2. Не бива да се натоварва нито една мускулна група и се опитвате да подреждате само с негова помощ (ако работата на тази група не е основна цел), натоварването трябва да се разпредели равномерно.
3. Не натоварвайте ставите. Колянната става е най-засегната.
4. Няма нужда да се навеждате напред, когато се гали.
5. Движението трябва да бъде гладко, без никакви движения и внезапни спирания.
6. И, разбира се, не трябва да прекалявате!

заключение

Днес научихме какво е гребна машина, кои мускули работят в гребане и как да изберат правилния модел. Всяка година симулаторите стават все по-технологични и по-гъвкави - на практика. Ето защо е трудно да се определи най-добрата гребна машина за къщата. Всичко зависи от личните желания на всеки човек.