Как да се хвърлят 5 кг на седмица? Отслабвайте лесно и безболезнено

В навечерието на новогодишните празници повечето момичета искат бързо и безболезнено да приведат фигурата в ред и да изглеждат красиви. Когато преди празника е останала само една седмица, много дами си мислят как да губят по 5 кг на седмица без много вреда за здравето.

За постигането на тази цел не е необходимо да отиваш на твърди диети и да гладуваш и да търсиш твърди диети. Спазвайки няколко правила, изхвърлянето на 5 кг на седмица без диети ще бъде лесно. Тя изисква само постоянство и упорита работа.

Значението на здравословната диета за процеса на отслабване

Така че губят 5 кг За седмицата първото нещо, за което трябва да се погрижим, е правилното хранене. Вечерята за закуска и обяд трябва да бъдат точни и балансирани.

Всички хранителни вещества трябва да бъдат погълнати. Важен принцип за намаляване на теглото е да се консумират по-малко калории, отколкото да се харчат. В деня, в който трябва да ядете около 1600 калории. Хранителен дневник ще ви помогне да следите калориите, които сте получили през деня, и ще ви помогне да получите по-бързо по скалата минус 5 кг на седмица. Не забравяйте да водите начин на живот. Това означава, че трябва да се опитвате повече. ходи. Ежедневни разходки на чист въздух също са полезни. По-добре е да се откаже от автомобила и обществения транспорт. Добрата ежедневна тренировка ще бъде, ако откажете да вземете асансьора в полза на стълбите. За да ви е по-лесно да се отървете от калориите, трябва да сте постоянно в движение.

Закуската е най-важното ястие

Как да се хвърлят 5 кг на седмица? Не пропускайте закуската. Това е голям стрес за организма. Доказано е, че хората, които закусват редовно, тежат по-малко от тези, които предпочитат да пропуснат това хранене.

Добра закуска трябва да бъде здрава и полезна. Може да се състои от ястия като:

• овесени ядки;
• плодова салата или мюсли;
• кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• бъркани яйца или бъркани яйца.

Основното нещо е да имате лека закуска и да се състои от нискомаслени продукти.

Добавете по-малко постно протеин към вашата диета.

Отслабнете с 5 кг на седмица ще бъде по-лесно, ако разнообразите храненето и добавите постно протеини. Има постно говеждо месо, яйца, филета, пилешки гърди и сьомга. Хората, които обичат вегетарианския начин на живот, трябва да ядат повече тофу, нискомаслено кисело мляко, фъстъчена паста и боб.

Отстранете от диетата брашното въглехидрати

Как да отслабнете за една седмица? 5 кг могат да бъдат загубени чрез премахване на всички продукти от брашно (бисквити, сладкиши, кифлички, както и мед, сладкиши и торти) от диетата. За да се избегне изкушението да се яде нездравословна храна, Диетолозите препоръчват да се яде нещо полезно на всеки четири часа. Тогава нивото на кръвната захар ще бъде нормално и няма да има чувство на глад. Нездравословната храна е по-добре да замени храни, богати на сложни въглехидрати. Те включват:

1. Кафяв ориз
2. Паста от пълнозърнесто брашно.
3. Аспержи.
4. Кайсии.

Тези продукти са много питателни и ценни, защото бавно се усвояват и дават усещане за пълнота.

Откажете от бързото хранене

Мога ли да изхвърлям 5 кг на седмица? Разбира се, да. Необходимо е да не се купуват бързо хранене. Такава храна е склад на транс-мазнини. Картофите и бургерите са много вредни. Тези храни съдържат големи количества сол и захар. Злоупотребата с такава храна допринася за бързото събиране на мастна маса. Такава храна не само не е здравословна, но може да навреди на здравето. За вашето добро е по-добре да се откажете от вредната храна.

Яжте малки порции.

Друга тайна на бърза загуба на тегло е да се яде на малки порции. Ако намалите количеството на храната с десет или двадесет процента, и подменете ястията с по-малки, но често има, можете да постигнете бързо усещане за ситост.

Потърсете лесна алтернатива на любимите си продукти.

Докато намалява теглото, не е необходимо да се отказвате от обичайната храна. Можете просто да намерите заместител на калории.

Мазният крем се променя на мляко с нисък процент мазнини. Същото се отнася и за сосовете и майонезата. По-добре е да не ги купувате в магазина, а да го правите сами. Тогава те ще бъдат по-полезни. За вторите ястия е по-добре да се използват сладки картофи, отколкото обикновените картофи. За любителите на сладкиши, шоколадът трябва да бъде заменен с какао. Всичко това е съвсем просто. Но такива промени ще помогнат да се запази фигурата.

Не яжте след 6 часа

Как да се хвърлят 5 кг на седмица? Трябва да забравим за късните вечери и вечерните закуски в телевизора. Има правило - вечерята трябва да е до девет вечерта. Тогава няма да има допълнително тегло в стомаха.

Вечерта трябва да изберете лек десерт, плодов сладолед или кисело мляко с лед. След хранене трябва незабавно да си миете зъбите с мента паста. Това ще намали чувството на глад преди лягане.

Воден баланс

За да се запази мастната маса в норма, и винаги да останат млади и здрави, е важно да има достатъчно вода в тялото. Човек трябва да пие по 5 чаши вода на ден. Това трябва да бъде чиста и за предпочитане изворна вода. Тя, макар и не калорична.

Но за дълго време дава усещане за ситост. Течността за лицето, което се бори с наднорменото тегло, помага да се получи достатъчно. Тези, които обичат чайовете, можете да пиете чаша горещо, неподсладено зелено чай с бергамот. Въпреки това, трябва да знаете, че калориите също са в течна форма. По време на загуба на тегло, по-добре е да не се пият сокове в tetropacks, предпочитат прясно изцедени. Също така, не купувайте сода и енергийни напитки. Добър избор би било да се замени със сокове от зеленчуци и плодове или естествени компоти без захар.

Как да се хвърлят 5 кг на седмица? Разбира се, не пийте алкохолни или алкохолни коктейли или напитки. Голямо количество консумиран алкохол може да отмени всички резултати от загубата на тегло. Алкохолът също насърчава увеличаването на теглото. Така че в името на добра фигура специалистите по хранене съветват лекарите да не пият алкохол през почивните дни. Можете да избегнете много проблеми и да останете с всички резултати от техния труд.

Упражнение и загуба на тегло

Как да се хвърлят 5 кг на седмица? Упражнения и различни видове фитнес - това е, което не можете да направите със загуба на тегло. Не забравяйте за адекватни упражнения и тренировки.

Композитни упражнения - комплекс, който използва различни мускулни групи. Струва си да се опитвате да клекнете, да повдигате клякането.

Необходимо нещо е кардио комплекс, който използва ръце и крака. За петнадесет минути тренировка трябва да направите повече повторения. Благодарение на кардио, може да се подобри кръвообращението и като цяло здрави. Следният вид обучение, показано за по-добра загуба на тегло - зареждане на медицинска топка. Краката раздалечават ширината на раменете и повдигат топката над главата си. След това трябва силно да хвърляте на пода, докато леко седнете. Да се ​​издигнеш и да повтаряш същите движения. Направете такива енергийни движения пет пъти. Тогава мазнините ще отидат почти моментално.

Когато правите план за урок за седмицата, не забравяйте да включите обучение за сила. Този вид физическа активност не само изгражда мускули, но и може да ускори падането на килограм. Ще ви помогне да намерите тънко тяло и спортна форма.

Изисква се ежедневно ходене раса Този тип аеробно упражнение е гарантирано, с редовност, ще доведе до бърза и безболезнена загуба на излишни килограми. Броят на завършените стъпки на ден ще ви помогне да контролирате крачкомера. Може да се закупи на пазара. Фитнес гривни с крачкомери се продават в магазините за хардуер. Такива устройства значително ще помогнат за намаляване на теглото.

Танцуването е чудесен ярък и бърз начин да поддържате форма. При този вид дейност всички мускулни групи ще работят и ще се натоварват. Подходящ за различни монотонни и скучни физически упражнения. Има много видове танци. За успешна загуба на тегло подхождат активни видове - това е салса, джаз, хип-хоп, румба и други латински.

Crossfit - нова аеробна тренировка с танцови движения, която интензивно помага да се изхвърлят тези излишни килограми. Дори 10 минути такива упражнения помагат в процеса на отслабване. Crossfit тонизира всички мускули, подобрява настроението и дава енергия за целия ден.

Значението на здравословния и здрав сън

Учените са показали, че липсата на сън може да предизвика появата на излишни килограми. Защото колкото повече спите, толкова повече ядете.

Хората, които работят късно през нощта, често пият много кафе. Това води до набор от излишни килограми. В съня се произвеждат хормони, които засягат апетита. Доказано е, че по време на сън човек губи тегло. Дишането и потът помагат на този процес.

Малък извод

Сега знаете как да загубите пет килограма само за седем дни. Както виждате, всичко е просто. Слушайки съветите, дадени в статията, можете да постигнете желания резултат за кратко време. Успех!