Как да победим депресията? Как да се справите с депресията сами

Ние вярваме, че депресията е временно влошаване на настроението, на което не трябва да се обръща голямо внимание. Това отношение към болестта води до факта, че всяка година броят на хората в Русия, които решат да се самоубият, нараства. Трябва да признаем, че депресията е доста сериозна болест и към нея трябва да се подходи с голяма отговорност. Има много методи за идентифициране на заболяването и неговото лечение. Има дори специална скала на депресия, която позволява да се определи степента на заболяването. На Запад мнозина имат личен психотерапевт. Хората разбират, че, опитвайки се сами да се справят с болестта, те се самонараняват. Използвахме старомодния начин да разделим всички на здрави и психически болни хора. Но няма нищо лошо да отидеш на специалист, за да обясни как да се преодолее депресията. Има много начини да направите това. В леки случаи можете да си помогнете сами. Освен това, това заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

История на

Смятате ли, че депресията е модерна болест? Това обаче не е така. Древногръцкият лекар Хипократ описва състоянието, наречено "меланхолия", чиито симптоми са много сходни с проявлението на депресия, и също така дава някои препоръки за лечението му: тинктура от опиум, топли клизми за почистване, питейна минерална вода от Крит, масаж и вани. Той обърна внимание на факта, че настроението на хората често зависи от сезона и времето. Хипократ пише, че състоянието на много меланхолици се подобрява след безсънна нощ. Тогава той едва успя да открие терапевтичния ефект на лишаването от сън и фототерапията - познати днес методи, как да се лекува депресия.

Причини за заболяване

Депресията може да възникне при човек на фона на всякакви събития, силни негативни емоции, например смъртта на любим човек, уволнение от работа и т.н.

В този случай се казва, че болестта е реактивна по природа (от думата „реакция“). Случва се, че болестта се развива по време на тежък стрес, когато мозъкът е претоварен. Човек има много проблеми, с които не може да се справи. Поне така изглежда за него. Активира се механизмът за защита на мозъка. Депресираният човек започва да мисли нещо подобно: "Няма да успея. Защо да направиш нещо? Животът не се придържа. Не искам да живея." Но понякога болестта се появява без видима причина. В този случай депресията се нарича ендогенна ("произхождаща отвътре"). Психолозите също така са забелязали, че много хора могат да развият състояние на депресия, безрадостност и бърза умора в лошо, без слънце време или при продължително пребиваване в затъмнени стаи. Тук се говори за сезонния характер на болестта. Лекувайте го със светлинна терапия и ходи на чист въздух в слънчево време. Понякога депресията се проявява като страничен ефект при приемането на някои лекарства, като кортикостероиди, леводопа и т.н. След прекратяване на употребата на лекарства емоционално състояние пациентът се подобрява. Злоупотребата с алкохол, наркотични вещества, хапчета за сън също може да доведе до болезнено безпокойство и безпокойство у човека. Някои жени могат да получат депресия по време на бременност.

симптоми

Понякога е много трудно за специалист да диагностицира заболяване. Имаме общото мнение, че ако човек се обърне за помощ към психотерапевт, той е психично болен. И това е стигма за живота. Много пациенти се опитват да мълчат за признаците на болестта, страхувайки се от назначаването на антидепресанти. Някои го правят от загриженост, че тази информация може да се появи на медицинската карта и да стане известна на работодателя. Специалистите имат свои собствени методи за определяне на наличието и тежестта на заболяването. Един от тях е тест за пациента. Тази болест няма пол и възраст. Смята се, че депресията при мъжете изглежда точно същата като при жените. И може да възникне както в ранна възраст, така и в напреднали години. Психотерапевтите смятат, че говорим за наличието на депресия в човека е възможно, ако има два симптома на основните признаци и поне три от допълнителните. Основните симптоми включват:

• депресирано състояние, независимо от външни фактори, проявени в продължение на дълъг период;
• внезапна загуба на удоволствие и интерес към нещо;
• умора, умора.

Допълнителни симптоми са:

• чести чувства на вина, страх, безвъзмездно безпокойство и т.н .;
• песимизъм;
• ниско самочувствие;
• мисли за смърт, самоубийство;
• загуба или рязко повишаване на апетита, повишаване или намаляване на теглото;
• безсъние;
• неспособност да се концентрира върху нещо, да взема решения;
• появата в устата на неприятен сладък вкус (гликогиаза).

Информация за симптомите и причините за това заболяване ще ни помогне да разберем как да преодолеем стреса и депресията. След това ще бъдат разгледани методи за справяне с болестта.

антидепресанти

Дали целият свят е в черни цветове? Много проблеми и няма начин да ги решим? Кръгът е затворен, няма изход? Колко често такива мисли се появяват в главите ни. Ние всички сме човешки същества и всеки от нас от време на време има проблеми в семейството или на работа, настроението се влошава, ние се уморяваме. Но ако тревожните мисли, страх, отчаяние преобладават често, е време да посетите психотерапевт. Няма нужда да предполагате как да победите депресията сами. Подкрепата с квалифициран специалист тук ще бъде добре дошла. Не винаги лечението се извършва в болница. Основният метод - амбулаторно, като се използват антидепресанти. При по-леките форми на заболяването често се предписват билкови лекарства, например хиперицин (екстракт от Hypericum). По-мощните инструменти включват:

• лекарства "Кломипрамин", "Ципрамил", "Имипрамин", "Флуоксетин". Използва се за лечение на дълбока меланхолия и апатична депресия. Те стимулират наркотиците.
• лекарства "Дезипрамин", "Пиразидол". Проектиран за подспиготична депресия. Оказва влияние върху алармения компонент на заболяването.
• означава "амитриптилин". Често се използва за лечение на пациенти със склонност към самоубийство. Лекарството е успокоително.
• лекарства "Людиомил", "Азафен". Присвояване с плитка депресия с елементи на лека тревожност.
• лекарство "Коаксил" (показано с високо кръвно налягане и непоносимост към антидепресанти).

Струва си да си припомним, че приемането на лекарства без лекарско предписание е забранено. Само специалист ще може точно да определи наличието и тежестта на заболяването, да предпише лекарства, необходими за решаване на проблема. Лекарят предписва дозата на лекарството за всеки пациент индивидуално. Лечението се извършва под строго наблюдение на лечебното заведение.

психотерапия

С лека и умерена тежест на това заболяване, експертите често се обръщат към небиологични терапии, като психотерапия. В някои случаи методът се използва във връзка с употребата на психотропни лекарства. Но понякога депресията се лекува без предписване на антидепресанти. Психологът първо определя вида и степента на заболяването. Тогава той предписва подходящо лечение. В зависимост от изпълняваната задача се различават следните видове психотерапия:

• Поведенчески. Той има благоприятен ефект върху хората, които се занимават с психо-социални или междуличностни проблеми. Тя помага на пациентите да избягват неприятни за тях болезнени дейности и да създават удобна и привлекателна работна среда около тях.
• Когнитивна. Често се използва във връзка с поведенческите техники. Позволява ви да елиминирате песимистични мисли, които пречат на здравословната дейност, блокират дисфункционалните нагласи и вярвания.
• Междуличностни. Методът се основава на принципа "тук и сега". Насочена е към решаване на актуални проблеми на междуличностните отношения.

Ползите от упражненията

Има и други нелекарствени начини за справяне с болест, като хронична депресия. Те се използват, като правило, от психотерапевти. Но знаейки за благотворното им въздействие върху човешката психика, можете сами да се опитате да се справите с депресията или дори да я предотвратите. Един от тези методи е редовните упражнения. Тази техника се използва едновременно с антидепресанти и като самостоятелно средство за терапия. Клинично е доказано, че по време на тренировка в организма се произвежда голямо количество ендорфин и се освобождава в кръвта. (хормон на радостта). Кой не помни какво чудесно чувство на удовлетворение, удоволствие и приятна умора ни покрива след добро бягане на чист въздух или след един час тренировка във фитнеса? Освен това се смята, че повишаването на телесната температура по време на тренировка допринася за цялостната релаксация на тялото. Експертите съветват всички да се справят с това заболяване, за да изпълняват упражнения, които са свързани с дълбоко дишане. Искате ли да знаете как да се справите с депресията? Практикувайте йога, плуване, джогинг или ходене. Методът показва най-големи резултати в депресиите, които се развиват при хора след инсулт и се възстановяват от алкохолната зависимост. Заслужава да се отбележи обаче, че приемането е неефективно при тежка депресия.

Трудова терапия

Много общо с метода на физическата активност има такава техника като трудова терапия. Някои от нас вероятно са забелязали, че докато вършат някаква домакинска работа или някаква друга работа, те отвличат вниманието от ежедневните проблеми, успокояват се и се отпускат. Много от нас дори несъзнателно използват трудова терапия за облекчаване на психичния стрес, облекчаване на тревожност и страх. Най-положителен момент тук е липсата на каквито и да е медикаменти при лечението. Ето защо, този метод просто не може да навреди, дори ако се използва без назначаването на специалист. Фактът, че трудът има благоприятен ефект върху психиката и настроението на човек, е бил известен още петстотин години преди новата ера на древните гръцки лекари. А по времето на Франклин в Америка трудовата терапия, като метод на лечение, често се използва от квакерите в санаториумите. Има психично болен завъртял лен. Такава работа успокои нервите на пациентите и ги върна към нормален живот. Искате ли да знаете как да лекувате депресия у дома? Погрижете се за измиване, почистване, ремонт на автомобили, нещо ... Ако само мислите ви бяха заети. Тогава просто нямате време да се притеснявате и да бъдете тъжни.

Други методи

Има и други, също толкова ефективни техники, които ще помогнат за преодоляване на такова заболяване като хронична депресия. Често се използват в офисите на психотерапевтите. Но можете да ги приложите сами у дома. Те включват:

• Лека терапия Много от нас забелязаха как настроението се влошава, когато есента идва с нейната киша и липсата на ярки слънчеви дни. При някои хора това сезонно психично разстройство може да доведе до сериозни последствия. Лечението в този случай е най-популярното и ефективно лечение. Той използва както специални изкуствени светлинни камери, така и естествена слънчева светлина. Най-добрият вариант - разходка на сух слънчев ден на чист въздух. Забелязва се, че 0,5–1 часа на ден е достатъчно за 8-12 седмици от прилагането на метода за стабилизиране на ситуацията.
• Музикална терапия. В този случай музиката се използва за медицински цели. Можете да слушате класиките, да слагате любимата си песен или мелодия. Разпространението, като метод за лечение на психично болните, получи прием след Втората световна война. Изненадващо, той се използва не само в психотерапията, но и за улесняване на раждането, лечението на туберкулоза и стомашни язви.
• Медитацията. Има много различни техники, по време на които медитаторът приема определена позиция и се концентрира върху вътрешните си чувства. Често приемането се комбинира с някои дихателни упражнения. Известно е, че медитацията има благоприятен ефект върху метаболизма, кръвното налягане, мозъчната дейност и т.н.
• Арт терапия. Методът се основава на въздействието върху човешката психика на изкуството. Терминът "арт-терапия" е представен от художника Адриан Хил през 1938 г., когато описва работата си в санаториуми с пациенти с туберкулоза. Често техниката се използва при работа с хора, които имат трудности в работата с други членове на обществото, ако имат фобии, тревожност, ниско самочувствие, страхове, стрес и др.

Заслужава да се спомене и за други методи, използвани от лекарите, с помощта на които се лекува дори тежка депресия. Те включват магнитна терапия, акупунктура, хипнотерапия, ароматерапия, транскраниална магнитна стимулация, електроконвулсивна терапия, стимулация. вагусен нерв и други

Как да се справим с бременността на депресията?

Предотвратяването на болестта винаги е по-лесно от излекуването. Има ситуации, при които може да се очаква поява на заболяването. Това е състояние като депресия по време на бременност. Тя се проявява при жените по различни начини: чести промени в настроението, сълзи без причина, повишена раздразнителност, умора, намаляване на физическата сила и т.н. Трябва ли да говорим за това колко негативно всичко това засяга бъдещето на бебето, да не говорим за здравето на майка му? Какво мога да посъветвам тук? Първо, необходимо е да помолите роднините и приятелите си да помагат с домашните задължения. Второ, не се колебайте да потърсите помощ от психолог, ако ситуацията го изисква. Необходима е квалифицирана помощ в някои ситуации. Трето, бъдещата майка трябва да се опитва да спи всеки ден. Неспането е основната причина за психологическите проблеми. Често на тази основа се случва и депресия. Прегледи на жени, които вече са родили, казват, че с постоянната помощ на техните близки, те рядко са имали подобно състояние в състояние на бременност.

Ограничител на тревожността

Много често ние се преодоляваме от страха, който още не се е случил, но може и да се случи. Ние постоянно се тревожим за нещо. Някои от нас са загрижени за болестта на близките си, като въображението ни привличат ужасни снимки на усложненията на болестите. Някой е за невъзможността за погасяване на дълга навреме, което предполага какво ще се случи, ако парите не се намерят навреме и т.н. Разбира се, всички тези проблеми са много важни за нас. Но в края на краищата много неща, от които се страхуваме, не се случват в нашия живот. Оказва се, че се безпокоехме напразно. Отнема нашата радост от живота, спокойствието на ума и физическата сила. Навикът да се тревожите за някаква причина може да доведе до тежка депресия. Ето защо е важно да ограничите емоциите и мислите си във времето, така че да не ни надвишават. Как да направите това? Установете така наречения "ограничител на тревожността". Представете си за момент, че най-лошото, от което се страхувате, вече се е случило. Това е всичко, няма какво повече да губите. Но след това светът не се срина, нали? Нищо ужасно не се случи. Всички проблеми са решени, включително и тези. Остава само да издишате и да живеете. Заслужаваше ли да се разстрои за такива дреболии, които в живота ни никога няма да се случат?

Вера спестява

Много хора се интересуват от въпроса: как да излязат от депресията сами, без депресанти и помощта на психолог? Има един прост и сигурен начин да се победят тревогата, безпокойството и неверието в собствената сила веднъж и завинаги - това е религия. Вярващият винаги се придържа към вечните фундаментални истини. Това му дава спокойствие, спокойствие и увереност в бъдещето. Той знае, че не е сам. Няма да се налага да се бие сам с проблемите си, ако го преодолеят. Има Бог, който никога няма да го напусне. Дори един невярващ човек, който е в пълно отчаяние, често се обръща към Господа с молитва, стискайки последната сламка, обещавайки му спасение. В трудни ситуации преставаме да бъдем атеисти. Защо тогава да чакаме отчаяние и страх, за да ни покрият? Защо днес не помолите Бог за помощ? Как работи на психологическо ниво? Първо, като изричаме молитва и изразяваме с думи нашите чувства и стремежи, ние ясно идентифицираме проблема си. Това допълнително ни помага да я разрешим. Второ, обръщайки се към Бога, разбираме, че не сме сами. Това ни дава увереност в себе си и в нашите силни страни. Дори и най-психологически могъщият човек може да си почине един ден, като сам се справя с проблемите си. Трето, молитвата е първата стъпка към разрешаването на трудна ситуация, която ни засяга. Невъзможно е всеки ден да се молим за Бога и да не правим нищо за него. Известният френски учен и експериментален хирург каза това по следния начин: "Молитвата е най-мощната форма на енергия, която човек може да генерира." Така че защо да не насочим тази енергия към решаването на нашите непосредствени проблеми?

Ще помогне ли безсънната нощ?

Тази техника често се използва от специалисти в лечението на психично болните. Научното му име е лишаване от сън. Известен за него е все още древногръцкият лекар Хипократ, който установява връзка между безсънни нощи и подобрява психичното здраве и общото благосъстояние на пациента. Приемът е, че пациентът е буден през нощта. Налице е пълно лишаване от сън (пациентът не спи цяла нощ и през следващия ден) и лишаването от късен нощен сън (пациентът се събужда в интервала от 1-2 часа сутринта и не спи до края на деня). Искате ли да знаете как да преодолеете депресията? Прекарайте безсънна нощ и преспите на следващия ден. Може би това е вид треперене на тялото ви. Положителният ефект от метода може да се постигне при 60-70% от пациентите. Отбелязва се обаче, че след завръщането към нормален сън и будност, много пациенти изпитват чести пристъпи на заболяването. Следователно приемането е комбинирано със светлинна терапия, назначаване на антидепресанти и др.

Някои полезни съвети

Можеш да говориш много за това как да победиш депресията. Но най-важният ни помощник в това са самите нас. Във всяка ситуация, независимо колко е трудно, е полезно да следвате тези указания:

• Не оставайте сами с проблема. Споделете го с близък човек. Някой ще отправи правилното решение, ако не го намерите сами. Не е чудно, че хората казват: "Една глава е добра, но две е по-добра".
• Поддържайте активен начин на живот. Отидете на спорт, танци, живопис ... Тогава просто няма да имате време да мислите за преживяванията си.
• Опитвайте се по-често да излизате в природата. Общуването с нея има благотворен ефект върху нашето благополучие и настроение. Природата дава мощен заряд на енергия, възстановява жизнеността.
• Намери си някакъв изход. Човек не е робот. Не винаги можете да се занимавате само с работа и семейство. Всеки със сигурност ще намери нещо, което да хареса, било то риболов, кръстосано зашиване или писане на стихове. Нека хората около вас считат вашето хоби за празен каприз, това е жизненоважно за вас и ви дава комфорт и удовлетворение.

Разгледахме как да победим депресията. Някои от тях се използват само от специалисти в лечението на психично болни хора. Но повечето могат да се прилагат самостоятелно, у дома и без лекарско предписание, за да се отървете от постоянното безпокойство, страхове и лошо настроение.