Колко ходене на ден?

В съвременния живот много от нас водят заседнал, пасивен начин на живот. Това може да се дължи на работа, която изисква постоянно присъствие в офиса на компютъра или просто нежеланието на съвременния човек да се занимава с такова просто упражнение като ходене. Друга причина за ниската мобилност на хората е възможността за закупуване на личен автомобил. Според някои статистически данни има около 317 автомобила на 1000 жители на Руската федерация. От това следва, че почти всеки трети гражданин на Русия има лично транспортно средство. Има случаи, когато собственикът на колата започва да злоупотребява с транспорта: той пътува не само на дълги разстояния, но и до най-близкия магазин, например за хранителни стоки. Разбира се, пътуването с кола е много удобно, но не трябва да го използвате навсякъде, не трябва да забравяте за ходене.

Ползите от ходенето. Какво е полезно ходене?

Без съмнение, ходенето е много ефективен метод за поддържане на тонуса на човешкото тяло. Без преувеличение можем да кажем, че редовните разходки са най-простият, но много ефективен инструмент за предотвратяване на увеличаването на теглото с нарастване на възрастта. Подобряване на ефекта от ходене пеша пеша много системи на тялото.

Сърдечно-съдовата система и кръвообращението

По време на ходене пеша, кръвообращението е значително ускорено - доставянето на кислород до мозъка е по-бързо. В това отношение възможностите за умствена активност нарастват, особено в сравнение с това да бъдеш в пасивно състояние. Ходенето е един вид кардио упражнения, така че работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, налягането се нормализира. Често разходките се предписват от лекари на хора, чието здраве е уязвимо и изисква превенция на много заболявания.

Мускулно-скелетни, костни и мускулни

Благоприятният ефект от ходенето е, че те развиват опорно-двигателния апарат, укрепват костната структура. Ускорява се доставянето на необходимите анатомични течности в голяма група мускули, което оказва положително въздействие върху пълното им функциониране.

Нервна система и емоционален фон

Ходенето е полезно. Това ще спаси от лошо настроение, преживявания и лека депресия. Ако вашият ум е изпълнен с негативни мисли, вие сте уморени и се чувствате слаби, отидете на разходка пеша. След кратък бал, ще се почувствате облекчени: всички натрупани отрицателни ще изчезнат. В същото време, общото състояние на тялото ще се подобри, тъй като преживяването на негативните емоции далеч не е най-добрият ефект върху състоянието на психическото и физическото здраве.

Имунна система

Ходенето е нещо като упражнение. Много хора знаят, че спортът има засилващ ефект върху имунната система. Тялото става по-силно, по-силно и по-малко податливо на различни вирусни атаки. Ходенето е много ефективен начин да се предпазите от всякакви болести.

Колко дневно трябва да ходиш?

За да се упражнявате наистина да поддържате здравето и да се отървете от някои заболявания, трябва да знаете колко трябва да присъстват в живота на човека. Затова се запитайте колко трябва да ходите на ден. Експертите дават знак - човек се нуждае от тридесет минути на ден. Трябва да се отбележи, че тази цифра е подходяща за хора, които са в нормална физическа форма, нямат противопоказания и други ограничения. Този показател обаче е относителен, тъй като зависи от някои фактори.

• Първо, това е текущото физическо благосъстояние и състояние на човешкото здраве. Има случаи, при които ходенето може дори да е противопоказано поради редица причини (например период на възстановяване след фрактура, контузия или разтягане). Ако човек, който е твърде пасивен начин на живот (последния път физически упражнения са извършвани само в училище, в клас физическо възпитание), твърдо реши да вземе редовни разходки, тогава ще трябва да започне от минимален момент от време, постепенно го увеличава.
• Второ, възрастта на лицето е не по-малко важен фактор, който трябва да се вземе предвид. Дневният условен процент за младите хора може да бъде повече от един и половина повече за възрастните хора. Това се дължи на нивото на физическите способности на човека, в зависимост от възрастта. Прекомерните натоварвания могат да имат пагубен ефект върху застаряващото тяло, затова си струва да се наблюдава мярката и да не се злоупотребява с способността да се ходи.

За всеки индивид може да има други индивидуални ограничения и противопоказания. Струва си да спасиш тялото си и да броиш силата си. Е, ако говорите за колко ден ходите, говорете с Вашия лекар. Така можете да избегнете нежелани последствия и да използвате ресурсите на тялото си възможно най-ефективно.

Какви видове ходене има?

Изглежда, че най-простата и неусложнена дейност е ходене, но тя може да бъде много различна.

• Обикновено ходене . Този тип се използва от повечето хора навсякъде. Пример за това е обикновена разходка на чист въздух.
• Уелнес ходене. Този тип предполага наличието на набор от правила и ограничения, например за броя на стъпките в минута (или км / ч) и за разстоянието, което трябва да бъде обхванато. Такава разходка на свой ред може да има вътрешна класификация - бавна, средна, бърза и т.н.
• Ходене за загуба на тегло. Сигурно сте се чудили повече от веднъж: колко време да ходим, за да отслабнем? Така че, технологията от този тип е насочена главно към загуба на наднормено тегло. Струва си да се каже, че за хора с излишни килограми, които започват да се занимават с този тип ходене, е необходима първоначална адаптация. Голямото излишно тегло ще бъде значително препятствие и трудност, следователно е необходимо да се увеличи натоварването на етапи. Ходенето за загуба на тегло може да бъде възможно най-ефективно, ако се прилагат различни техники за подсилване. Например, можете да се качите нагоре, т.е. да се движите под ъгъл, да използвате тежести за мускулите на краката, раница с товар и т.н.
• Нордическо ходене. В момента този вид е много популярен сред възрастните хора. Нордическото ходене означава да се движите с отбиване от земята с две пръчки, по една във всяка ръка (основно ски). В същото време, значително натоварване се случва не само на краката, но и на мускулите на ръцете. Скандинавското ходене осигурява натоварване на 90% от мускулите на тялото, поради което повечето калории се изгарят в сравнение с обикновения товар.
• Ходенето се счита за пълноправен спорт. В тази дисциплина се провеждат състезания на международно ниво. Същността на този тип може да се отрази по следния начин: трябва да се движите възможно най-бързо, но не се движете. Тази разходка включва специална техника - ръцете трябва да са огънати в лактите, стъпките трябва да са широки. Професионалните спортисти развиват сравнително висока скорост, докато от страната процесът на движение изглежда много елегантно и технически. Можете да направите този вид ходене с добра физическа подготовка, след консултация с терапевт. Важно е да се каже, че този вид спорт е противопоказан за хората с плоско стъпало. При това заболяване товарът се разпределя неправилно - може да се развие необратимо заболяване на краката.

Какво място да изберете за редовен туризъм?

За редовни разходки, тихо, тихо място е много подходящо. Едно от тези места може да бъде:

• Forest. Оставането в хармония с природата оказва най-положително въздействие върху човешкото здраве. Свеж горски въздух, дървесен интериор и пеене на птици в комбинация с ходене допринасят за максимално емоционално облекчение и подобряване на тялото.
• Парк. Ако нямате възможност да излезете в гората, тогава градският парк може да е подходящ за разходка. Това обикновено е тихо място със зелен интериор, което ви позволява да събирате мислите си.
• Baywalk. Друго отлично място за разходка може да бъде насипа. Разходката по езерото е много релаксираща дейност. Е, ако насипа във вашия град е на морския бряг. Поради наситеността на морския въздух, лечебният ефект ще бъде максимален.

Разбира се, можете да изберете всяко друго удобно за вас място.

Нека да обобщим

Така че, разбрахме дали е полезно да ходим. Да направите този спорт или не, зависи от вас. Но ако решите да обърнете внимание на това, не забравяйте да анализирате всичко и да решите колко трябва да ходите за вас.