Колко калории се изгарят при ходене? Тичане или ходене - какво е по-добре за отслабване?

Тичане или ходене - за отслабване е най-оптималният спорт за всеки. Огромното предимство е, че не претоварвате тялото си, не го излагайте на нараняване. Не всеки може да си позволи активни спортове, някои от тях са абсолютно противопоказани. Но правилното ходене ще помогне не само да подобри здравето, но и да се отърве от наднорменото тегло.

Колко калории прекарваме по време на ходене

През деня всеки човек минава около десет километра, без да обръща внимание на това. Ако водиш активен начин на живот постоянно в движение, след това умората дори не се усеща.

Малко мисълта за това колко калории се изгарят при ходене в продължение на 1 час. Тя зависи от теглото на даден човек и от скоростта, с която той се движи. Колкото по-бързо отиваш, толкова повече калории изгарят, защото мускулите работят интензивно.

Средната стойност на изгарянето на калории при ходене в продължение на 1 час е 300 единици. Освен това този брой се изчислява за средна скорост ходене, когато изгарят бързо от 400 ккал (колкото повече тегло, толкова повече губите).

Какво върви

Колко калории се изгарят при ходене на 1 километър, зависи не само от скоростта и теглото, но и от това как точно се движите.

Видове ходене и предимствата на всяка техника:

• Ходене назад. Тази техника ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, укрепване на мускулите на прасеца и дори подобряване на стойката. Движението трябва да се стартира бавно, постепенно да набира скорост.
• Стъпки. Това упражнение дава отличен резултат, но е желателно да го извършите не на входа, защото има много прах. Намери някакви стълби на улицата и практикувай там. Не забравяйте, че трябва постоянно да следите пулса и пулса, за да не преуморите тялото.
• Напрегнати задници при ходене. Такова ходене може да се практикува по всяко време: когато отидете на работа или в магазина, просто се разходете. Ще бъдете изненадани колко калории се изгарят при ходене на 1 км с напрегнати задници. Веднага се виждат две предимства: загуба на тегло и укрепване на мускулите на бедрата и седалището.
• Скандинавска пешеходна техника с пръчки. Този тип е подходящ за хора от всякаква възраст и физика, няма противопоказания. Най-удивителното е, че като вървите по този начин, губите приблизително 45% повече калории, отколкото по време на обикновена разходка. С редовните часове в седмицата можете да загубите 3-4 килограма. Въпреки това е много важно да изберете правилно пръстите, така че да ви е удобно да разчитате на тях.

Разхождайки се нагоре

Разхождайки се по стълбите е ефективно обучение за фигура, която също е полезна за тялото. Приблизителна консумация на калории при вдигане - около 0,14 единици на килограм тегло.

Огромното предимство на такова ходене е, че има натоварване върху всички мускулни групи. За да постигнете бързо желания резултат, трябва да дадете обучение около 20-25 минути всеки ден. Няма да се чувствате много уморени, но всички мускули ще работят.

При изкачване по стълбите има голямо натоварване върху сърцето, така че ако имате проблеми с натиска, тогава трябва да се ограничите до времето на часовете.

Предимствата на ходенето по стълбите:

• Увеличава издръжливостта.
• Нормализирано налягане.
• Подобрява работата на сърцето.
• Листа с наднормено тегло.

Много от тях се интересуват от въпроса колко калории се изгарят при ходене по стълбите. Както беше споменато по-горе, само 0.14 единици за всеки килограм тегло се оставят за вдигане. Като се има предвид факта, че обучението продължава най-малко 15 минути, се оказва, че в една сесия отнема около 400-500 ккал.

Бързо ходене

ежедневно ходене абсолютно полезно за всички. Те имат благоприятен ефект върху здравето, поддържат мускулите в тонуса и втвърдяват тялото. Когато става въпрос за колко калории се изгарят по време на бързо ходене, може да се каже с абсолютна сигурност, че има точно толкова, колкото след един час интензивно аеробно упражнение.

За бързо ходене е много важно да изберете подходящия терен. Разбира се, ще бъде по-удобно за стадиона, разположен близо до дома ви. Можете да се разхождате всеки ден преди лягане за около 40-50 минути. Не забравяйте, че не само ще загубите наднорменото тегло но също така подобрявайте тялото си, защото чистият въздух винаги е полезен, особено вечер.

Не започвайте бързо да вървите бързо, започнете бавно. На втората обиколка добавете малко скорост, на третата, добавете друга. Така че, докато не вземете правилното темпо.

Тичане или ходене - което е по-добре за отслабване?

Когато човек иска да се занимава със спорт, често възниква въпрос: тичане или ходене за отслабване ще даде по-ефективен резултат? Няма недвусмислен отговор на този въпрос, защото всичко зависи от вашата издръжливост и количеството на наднорменото тегло.

Най-добре е да започнете с бърз, атлетично ходене. Няколко седмици от такова обучение ще укрепи мускулите ви, а след това вече можете да започнете да бягате. Въпреки това, лекарите препоръчват да не почивате напълно на един урок, а да ги редувате. Например, един ден ходиш, на следващия ден тичаш.

Техника за ходене при отслабване

Кога да ходиш, колко време ще посветиш на занятията зависи само от теб. Всичко зависи от вашето здраве и от допълнителното тегло, което смятате да загубите. Някои експертни съвети ще ви помогнат да създадете индивидуална процедура за обучение:

• Ако планирате да направите, за да отслабнете, тогава трябва да отидете най-малко 6 километра на ден, само тогава резултатът ще бъде наистина забележим.
• Не започвайте да работите веднага, започнете с нормално бързо ходене, трябва да подготвите мускулите си за по-интензивно натоварване.
• Следете стъпките си. Стъпката трябва да започне от петата и да отиде до петите.
• Ръцете непременно трябва да се движат във времето със стъпките.
• Минималното време за обучение е 40 минути.
• Опитайте се да се научите да ходите по такъв начин, че да стане не упражнение за вас, а просто ходене. Ако можете да развиете навика за ходене всеки ден, тогава вярвайте, че резултатът ще бъде осезаем.
• Не можете веднага да заредите тялото, темпото трябва да се постига постепенно.
• За да се практикува ходене е удобно, важно е да се избере подходящото оборудване. А именно - удобни широки дрехи, обувки, които не са стегнати.
• Изберете подходящото място за практикуване. Теренът трябва да е плосък, стадионът е идеален.
• Ако искате да преброите колко калории се изгарят по време на ходене, трябва да вземете предвид Вашите индивидуални характеристики. При средно тегло консумира 100 ккал за 10 минути тренировка, с прекомерно тегло - още повече.

Колко бързо отива излишното тегло при ходене

Всеки човек, независимо дали е мъж или жена, иска да изглежда добре. А наднорменото тегло създава дискомфорт. Трябва да признаете, че е много неприятно, когато любимите ви дънки не пасват или ризата ви е покрита от всички страни. Достатъчно, за да преброите колко калории се изгарят при ходене - време е да се заемем с бизнеса.

Дори ако работите цял ден, и няма време за тренировка със симулатор или посещение на фитнес клуб - няма значение. Сутрин или вечер предлагат много повече ползи, отколкото си мислите. Освен че е много здравословен, ежедневното ходене в продължение на 40-60 минути ще ви помогне да балансирате теглото си.

Но не бива да мислите, че още на следващия ден везните ще ви зарадят. Не е така. Само редовното ходене ще даде наистина осезаем резултат след няколко седмици. И ако комбинирате класове с правилното хранене - вие няма да се разпознаете скоро след като погледнете в огледалото.

Колко калории се изгарят при ходене? Всичко зависи от това колко тегло имате и от това колко интензивност на обучение. Едно нещо е сигурно - колкото повече и по-бързо се движите, толкова повече ще отслабнете.

Обобщава

Нека ежедневното ходене не е просто упражнение за вас, а хоби. Комбинацията от бизнес и удоволствие винаги дава отличен резултат. Сега знаете не само колко калории се изгарят при ходене, но и какво е то, как да се справяте правилно, за да постигнете добър резултат. Внимавайте за себе си, наблюдавайте фигурата си, защото с наднормено тегло вреди на здравето.