Колко по-лесно се събужда сутрин: инструкции стъпка по стъпка и препоръки
Ако някога се събудихте на работа, въпреки че будилникът звънна ... Ако знаете усещането, когато просто искате да легнете дори на пода, затворете очи дори за минута ... Когато не можете да спите през нощта, вие се обръщате, мислите преодоляват и стават рано утре ... : "Как бързо и лесно да се събудиш?", "Как да ставам сутрин?" Ако те също се тревожат за вас, то тази статия с инструкции за здравословен сън и енергично събуждане е точно за вас.
Въпреки това, всеки човек, поне веднъж в живота си, имаше ситуация, в която не можеше да заспи, би се събудил или искал да спи през деня. Всичко може да се случи, както се казва. Въпреки това, ако организирате рутинната си процедура правилно, вземете предвид особеностите си, помислете за системата и използвайте мъдри съвети, можете да избегнете подобни неприятни ситуации. Така че нека разберем колко лесно е да се събудиш сутрин?
"Бухал" е присъда?
В края на ХХ век експериментално е доказано, че независимо от волята на човека, той принадлежи към един от хронотипите (по отношение на съня). Установено е разделяне на хората на "сови" и "чучулиги", в които върхът на дейността пада по различно време. "Совите" са весели вечер, лесно могат да работят през нощта, но на сутринта им е много трудно да се събудят. Оптималното изкачване за тях е около обяд. Съответно, "жабите" са енергични сутрин, но вече в ранна вечер очите им започват да се придържат. Има и такъв междинен хронотип, като "гълъб".
Ясно е, че съвременният живот е по-скоро предназначен за „жабите“. Пребивават в дискомфорт и прибягват до тонизиращи средства просто трябва да "сови". Въпреки това, те се адаптират по-добре към промените, например, към смяната на графиците, към промяната на часовите зони и дори към стреса.
Често чуваме някакво извинение: "Аз съм бухал." Разбира се, просто трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики, но не можете просто да се откажете. Всеки човек има личност, но е важно да контролира техните качества - да ги използва за благото.
И "бухалът" и "гълъбът" и дори претоварената "скаланка" може да изпитат трудности с ранното покачване.
Оптимално време на сън
Колко лесно е да се събудиш сутрин? Първо, трябва да следвате определен режим. Също така е важно да разберете характеристиките си. Но ако след натоварена работна седмица, активна петъчна вечер, в събота спахте десет часа, това не означава, разбира се, че това е вашата норма. Може да се разбира например на почивка, когато тялото си възвърне силата, а вие, събуждайки се без будилник, се чувствате добре.
Има таблица със стойността на съня по час. Това означава, че се смята, че часът на сън преди полунощ е равен на три часа, а от пет до шест сутринта същият час на ефективност е равен на ... минута!
За бебетата се знае, че спят почти един ден. С течение на времето необходимостта от сън намалява. Тийнейджърът също спи дълго време (единадесет часа), защото в съня тялото расте. Като цяло, говорим за оптимална почивка в шест - осем часа за възрастен. В същото време мъжете могат да спят по-малко, а жените се нуждаят от повече време за възстановяване. След физическия труд се изисква повече сън, отколкото след умствено. Някои хора наистина се нуждаят от десет часа сън, а някои се нуждаят от пет. Между другото, има принципа на осемте: осем часа сън, същото количество работа, както и почивка.
Системи за сън
Какво да направите, за да се събудите лесно сутрин? Можете да се опитате да развиете вашата система. Например, да Винчи спал петнадесет минути на всеки четири часа. Всеки трябва да създаде своя собствена система, макар и не толкова радикална. Някой, например, може да „напълни” през деня, а за други сън през деня е глупост.
Принципът на "повече - по-добре" не отговаря на съня. Често, след дълъг сън, човек усеща тежест, главоболие, има проблеми с кръвното налягане, с апетит. Вие не можете да спите повече от техните норми, но и по-малко - по никакъв начин. Вие също не можете да спите “предварително”, правилото трябва да се спазва, когато е възможно, всеки път. По време на сън има "нулиране" на всички системи на тялото, почивка, разпространение на информация, получена през деня. И е важно да спите поне веднъж седмично: да спите малко по-дълго, да лежите в леглото, да прекарате спокойна сутрин.
Подготовка на спалня
Как да се научим да се събуждаме лесно сутрин? Много мъдри хора казват, че преди всичко трябва да лежите правилно. Първо трябва да подготвите спалнята и себе си за легло. Логично, спалня - за спане. В действителност често има телевизор, компютър, книги, много разсейващи неща. Разбира се, ситуацията трябва да бъде приятна, светлината да е заглушена, звукова изолация е желателна. Въздухът трябва да е свеж - не забравяйте да въздух дори през зимата. През лятото можете да спите с отворен прозорец. През зимата можете да използвате овлажнител. Ароматът трябва да бъде приятен, можете да използвате успокояващи етерични масла: бергамот, жасмин. Добри стари възглавници с билки в леглото (лавандула, лайка) - също чудесно решение. Одеялото не трябва да бъде твърде топло (може да имате кошмари), не е твърде светло (неспокоен сън). Всичко трябва да бъде като теб.
Самостоятелна подготовка
Падането от умора не е най-добрият вариант. Необходимо е предварително да се настроите да спите. Можете да пиете лек билков чай (просто избягвайте кофеина и алкохола), но не получавайте достатъчно. Вземете топъл душ или вана с балон. Обобщавайте деня, успокойте се, включете приятна музика, прочетете нещо лесно, гледайте хубав филм. Трябва да създадете свой собствен ритуал, така че тялото да знае кога започва преходът към сън.
Също така, за да не тичам на сутринта в търсене на, например, чорапи, е по-добре да подготвиш нещата за работа предварително. Вечерта, помислете за закуска, обещайте си нещо приятно. Превъртете пробуждането си в главата си. Преди лягане, медитирайте добре, дайте си лек масаж.
Работа с мечти
Колко лесно е да се събудиш сутрин? Нека се опитаме да работим с мечтите си. Те могат да развалят всичко останало, да разстроят страха или, обратно, да го направят незабравимо - изпълнете със сила. Няма инструкции за „мечтата”, но за приятни сънища се препоръчва да не се яде тежка храна вечер, да не се гледат страшни филми (и новини) в леглото, а не да се четат плашещи книги. За да отблъсне тъмните мисли от себе си, да търсим доброто на дъното. Сънят е време за вас, вашата почивка и възстановяване.
Ако все още сте мечтали една мечта, по-добре е да запомните, че това са само мечти. Както посъветва децата да се обърнат към другата страна. Може би трябва да издухате спалнята, да изпиете вода.
пробуждане
Колко лесно е да се събудиш сутрин? Главният помощник тук е будилникът. Сега има много опции: подсветка, "бягство" ... Има специални програми на телефона, които изчисляват най-добрия момент за събуждане. Необходимо е да изберете оптималния будилник и от време на време да смените мелодията, за да не се използва. Трябва да е приятно, весело и оптимистично. Ако е много трудно да се събудиш, тогава можеш да попиташ познат "чучулига" да те повика. Някои предпочитат да се събудят в точното време (телевизия).
Приятна сутрин
Колко лесно е да се събудиш сутрин? Колко бързо и лесно да станете от леглото? За да се събудите не рязко, въвеждайки тялото в стрес, но не заспивайте отново, следвайте следните инструкции стъпка по стъпка:
- Протегнете за миг, легнал в леглото, после станете.
- Направете гимнастика.
- Вземете хладен (не леден) душ.
- Пийте чаша вода - студено е през лятото и топло през зимата. Тя ще събуди стомаха.
- Закускайте.
Закуската трябва да бъде поне лека - трябва да се научите да ядете. Овесена каша с плодове, мюсли, бъркани яйца ... Но портокалов сок и кафе на празен стомах могат да бъдат вредни за стомаха - по-добре е да ги отложите за десерт или да използвате в ароматерапията - означава с мирис на кафе и цитрусови плодове, но не и вредни.
Лесно е да събудиш бебето
Как едно дете може да се научи да се събужда сутрин лесно? Често децата едва ли се събуждат, действат нагоре, не искат например да ходят на училище. Възрастните трябва да останат спокойни: да се събудят внимателно, но агресивно. Нека на слънчева светлина или първо да включи нощната светлина, забавна музика, обади се на детето по име. Закуската трябва да бъде питателна, но лека и водни процедури - не мъка, а игра. Необходимо е да се научи от детството да се зарежда. Би било хубаво да се направи едно дете една малка приятна изненада, например, балон. И най-важното - чрез пример вдъхновява детето.
В крайна сметка, всеки е собствена система на приятен сън и събуждане. Съветите могат да бъдат много полезни.
Как да се научим да се събуждаме лесно сутрин? Придържайте се към няколко нестандартни, но прости правила.
- Ако не искате да спите вечер, по-добре е да си легнете - просто се отпуснете, прочетете и ще дойде сън.
- ако искам да спя неочаквано рано, трябва да забравите за всички ритуали и просто да си легнете.
- Ако искате да гледате филм вечер, да четете книга и други подобни, и е време да заспите, по-добре е да отложите приятна сутрин.
- Ако се събудиш малко преди алармата - ставай. Да не сте алчни, казват те, само минута, защото няма да промени нищо и рискът да заспите отново и да преспите е страхотен.
Темата за съня и пробуждането е особено важна. Сега знаеш колко лесно е да се събудиш сутрин без проблеми. Приятно събуждане и добър ден!