Как ги правят гимнастичките? Правилното обучение

За да пресата изглеждаше красива, а стомахът беше опънат и еластичен, трябва да знаете някои от нюансите на начина, по който гимнастичките люлка преса. Упражненията спортисти са разработени специално за постигане на максимален ефект за кратко време. Важно е да се разбере техниката на упражненията, тъй като неправилното им изпълнение може да доведе до факта, че мастният слой на стомаха остава, а кръста започва да боли.

Важни нюанси

Всички жени мечтаят за атрактивен и атлетичен корем. За да постигнете желания резултат, трябва да научите как гимнастичките замахват пресата. Коремните мускули при жените имат по-добър отговор на комбинацията от няколко вида натоварвания. Но можете да изберете единственото упражнение, да го изпълните само по два начина на свой ред. Първо, трябва да изпълните динамично избраното упражнение и трябва да почувствате силна мускулна контракция. След това идва преходът към изометричния режим, т.е. с малка амплитуда и минимално мускулно натоварване. Този метод на изпълнение води до голямо напрежение и парене в областта на мускулите. След това е необходимо да се върнете към динамичния режим. Така че, редувайки тактиката на правене на упражнения, можете да постигнете отличен резултат.

Най-доброто упражнение за добра преса.

Когато треньорите отговорят на въпроса как гимнастичките помпеят пресата, те определено споменават едно упражнение, което дава максимален ефект. Усукване на пода - най-добрият вариант за силна преса. Повечето хора ги изпълняват, докато лежат на гърба си. В това положение е необходимо да се прилепите към краката на обект. Това може да е диван у дома, а във фитнес залата има специална релса. По-нататък от тази позиция, човек трябва да се опита да вдигне тялото си, но не твърде високо. Вие не може да седне във всеки случай, тъй като няма да се люлее пресата, но определен мускул, който се намира между гръбначния стълб и таза в дълбините на човешкото тяло. Ако вместо пресата този мускул ще се люлее, то стомахът само ще се увеличи в обем. Следователно, излизайки от „легнало“ положение, човек трябва да се опита да се свие като котка, в топка, но най-важното е да не седиш. Обучение гимнастички се основава на това упражнение, което перфектно укрепва мускулите на пресата.

Няколко съвета за правене на упражнения

За да изпълните правилно упражненията, трябва да следвате няколко важни съвета от професионални спортисти. Винаги се правят усилия по време на издишване, а дишането не се забавя. Твърде много стрес може да доведе до катастрофални резултати, а именно появата на херния. Ако в мускулите се появят плашещи усещания, тогава е необходимо да се намали динамиката на упражнението и да се облекчи. Как ги правят гимнастичките? По време на тренировка те обикновено натискат долната част на гърба на пода. Въпреки че такъв трик на атлети и прави амплитудата по-малка, но коремните мускули в този случай работят анатомично правилно. Ако не се прегръщате до пода, вместо пресата, ще работят лумбалната част на гръбнака и мускулите на бедрото, което е много опасно.

Грешни упражнения за пресата

Ако човек не знае как да затегне коремчето си, тогава трябва да прочетете как гимнастичките замахват пресата. Наистина има твърде много грешна информация ефективни упражнения за пресата. Например, много известен и често срещан от тях - повдигане на краката в легнало положение. Повечето хора мислят, че колкото по-високи са краката, толкова по-добре. Всъщност упражненията за гимнастичките се основават именно на правилната техника на изпълнение, а не на силовото натоварване. Основното нещо - не разкъсване на долната част на гърба от пода и намаляване на височината на краката. Следващото популярно упражнение е страничен завой с щанга на раменете. Тази техника не е правилна, защото дава по-голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до различни заболявания. Обучение гимнастички се състои само от технически правилни упражнения за укрепване на коремните мускули.

Затягане на корема - лесно!

Красивата еластична корема е реалност. Момичетата-гимнастички съветват правилно да изпълняват едно или две упражнения всеки ден, след което резултатът няма да отнеме много време. Начинаещите в спорта трябва да знаят, че не трябва веднага да си дадете силен товар. Всичко идва постепенно, а красивата преса не е изключение.