Ефективни упражнения за пресата във фитнеса

Обучение на коремните мускули

Различни групи мускули в човешкото тяло могат да бъдат обучени в няколко посоки, но за тези цели обикновено се използват същите упражнения (или подобни). Ето защо ефективните упражнения за пресата ще останат във всеки режим на класове, само крайният резултат ще се промени. Трябва да се отбележи, че сред любителите на силовите спортове и фитнеса има често срещано погрешно схващане, че мускулите на дадена област на тялото се нуждаят от по-интензивна тренировка от всички останали. Според този мит пресата може да се оформи само с помощта на тренировки, съдържащи голям брой упражнения, комплекти и повторения. Всъщност, тази мускулна група не се различава от всички останали и не изисква специфично натоварване.

упражнения

Намирайки се в добре оборудвана фитнес зала, всеки ще бъде изумен от гледката на голям избор от симулатори и други устройства за изработване на коремните мускули. Естествено, не всички от тях трябва да бъдат включени в набор от упражнения за дадена област от тялото. Но те ще ви позволят да извършвате най-ефективните упражнения. Те могат да бъдат приписани на първо място повдигащи крака върху хоризонталната греда или с акцент върху лактите римски стол, усукване (напред и назад), завъртания на тялото и др. Може да се използват и специализирани симулатори, базирани на едно от горните движения. Понякога много начинаещи във фитнеса повдигат въпроса какво е най-доброто упражнение за пресата, водещо до бързи резултати. Отговорът на това зависи от много фактори и не на последно място от нивото на първоначалната физическа годност на дадено лице.

Как да тренираме за резултата

Както бе споменато по-горе, ефективните упражнения за пресата не гарантират бърз ефект. Ако начинаещ не е в състояние да вдигне краката си, да лежи в пълна амплитуда, дори няколко пъти, тогава каква полза можем да говорим от по-сложни движения, като вдигане на краката в крака? Поради това упражненията трябва да се подбират стриктно въз основа на способностите на участващия орган. В горния пример това може да е обичайното усукване. без натоварване на пода или фитбол. Същото правило важи и за общия режим на обучение. Ефективните упражнения за пресата няма да дадат абсолютно никакъв резултат, ако тялото на спортиста е или претренирано, или е претоварено. Тук е необходимо да се спазва балансът на товара. Като правило, при получаване на маса, коремната област се изработва не повече от веднъж на всеки 7 дни, а при работа за издръжливост - веднъж на всеки 2-3 дни.

Кога да очакваме резултат?

Ако ефективните упражнения за пресата се прилагат в съответствие с правилното възстановяване и правилно разпределение на натоварванията, то след един месец редовни упражнения, всеки човек ще види значителна разлика в сравнение с първоначалната форма на мускулите си в тази част на мускулите, независимо от целта. Разбира се, резултатът от обучението може да е различен. Ако класовете се провеждат нередовно, с постоянно отсъствие на това или онова упражнение или недостиг на подходи, с нарушение на режима и т.н., тогава коремните мускули може да не показват никакви промени дори за по-дълъг период от време.