Здравословно хранене: Списък с белтъчини

Общи теми

Вероятно един от най-дискутираните въпроси днес е здравословният начин на живот и правилното хранене. Всеки ден милиони хора по света търсят в Интернет информация за диета и технологии за отслабване. Хиляди мъже се интересуват от начини да помогнат за изграждането на мускули. Тези, които са загрижени за правилното хранене, се учат да преброяват калориите и да правят рационално менюто си. Те ще се интересуват от списъка с протеинови храни, калоричното съдържание на всички храни, техния гликемичен индекс и много други. За щастие понастоящем липсва информация. И за да обобщим информацията за белтъците в нашия живот, ще опишем накратко продукти, съдържащи протеин. Списъкът на тези продукти е прост и доста широк.

Защо се нуждаем от протеини

Факт е, че протеинът е един от най-важните елементи в нашето тяло и в ежедневната ни диета. Протеините образуват мускулна маса (което е особено важно за мъжете) и също допринасят за усвояването и преработката на въглехидрати и мазнини, които идват от храната и които вече имаме вътре. За нормализиране на обмяната на веществата и оптимизиране на теглото, специално протеинова диета. Таблицата изброява дневната диета за всички дни на действие. Същността на такава диета е, че по-голямо количество протеин, отколкото въглехидрати идва от храната. С усвояването на първото, второто се изразходва повече. И с липсата на въглехидрати, получени с храна, тялото започва да използва съществуващата енергия под формата на мазнини.

месо

списък протеинова храна правилно отваря говеждо и птиче месо. Първият съдържа протеини от порядъка на една трета. Пиле и пуйка също са около 30% протеин. Преференцията най-често се дава на птици, тъй като е много по-евтино от говеждото месо.

морска храна

Риба, скариди и други подобни „водни“ храни също съдържат много здрави протеини. Списъкът с протеинови храни включва буквално всички познати ни морски дарове. Като доказателство за тези думи е необходимо само да погледнем към красивите и годни представители на онези региони, където в храната преобладават такива храни.

Млечни продукти

Обезмаслено мляко и извара са включени в списъка на протеиновите храни и са почти лидери в нея. Факт е, че съдържанието на протеини варира от десет до тридесет процента. Много е важно протеините от млечни продукти да се абсорбират много добре от нашето тяло.

Други протеинови продукти

Списъкът с протеинови храни включва и яйца от пилешко месо (което, противно на много съвети, е по-полезно да се яде напълно), соеви продукти, всички бобови растения, елда и ядки. С протеинова диета е много важно да се редуват всички тези елементи от списъка. Ако използвате само един или два продукта, това може да предизвика появата на алергии. Така че, ако за дълго време има (или почти само) яйца, тогава може да се появи обрив по лицето. В допълнение, по време на протеиновата диета трябва да пиете много вода, тъй като тя насърчава усвояването на всички необходими елементи.