Ръчни упражнения за отслабване

Защо ръцете губят формата си?

Много жени забелязват, че ръцете, които са по-често видими от другите части на тялото, безмилостно отдават възрастта. Факт е, че трицепсът във всекидневния живот е толкова малък, колкото и пресата. Никоя домашна работа не го принуждава да работи. Това ли е, че трябва да режете дърво или да носите кофи за вода. Без натоварване - трицепсът става отпуснат и увиснал. В допълнение, причината за отпуснатата ръка може да бъде и слаб гръден мускул, който не само е отговорен за красивите рамене, но и поддържа гръдния кош. Упражненията за отслабване на ръцете на жените, които са тук, разбира се, са най-ефективният начин да направите ръцете спортни и привлекателни, но не достатъчно. Освен това ще трябва да помислите и за общите спортове режим, хранене, подходящ сън.

Упражнения за отслабване на ръцете у дома

Тези упражнения ще ви помогнат да затоплите мускулите, да ги укрепите или да ги подготвите за по-сериозни дейности. Те са прости и познати на много от класовете по физическо възпитание в училище.

1. Обръщайки се настрани с освобождаването на ръцете. Извършва се стоящо.
2. Ръцете напред от всяка позиция, седнали или стоящи, извършват кръгови движения с ръце. Ръцете трябва да се държат успоредно на пода, опитвайки се да не вдигат раменете.
3. Завъртане на ръцете напред и назад, въртене на раменете напред-назад. Опитайте се да въртите раменете си в различни посоки, както и да държите ръцете си свободни. Подобно движение се прави по време на цигански танци, можете също да завъртите раменете си, да вдигнете ръцете си нагоре и т.н.
4. Упражнявайте "молитва" - притискайте ръцете си пред вас със сила, като притискате едната си ръка към другата. След това се отпуснете. Това ще спомогне за укрепването на гръдния мускул и ръцете, както и ще направи гърдите по-красиви.

Броят на повторенията - към усещането за лека умора. Тези упражнения за отслабване на ръцете ви могат да се правят всеки ден, например, пред телевизора, давайки им десет минути три пъти. Те не са сложни, но работят ефективно с чести повторения.

Упражнения за бърза загуба на тегло ръце

За бързи резултати се пригодят упражненията за сила. Нуждаете се от подложка и гири. Направете загряване и продължете към основните класове. При условие, че има три комплекта от 10-20 повторения три до четири пъти седмично, след месец ще видите резултата.

1. Пейка от пода. Ръцете трябва да се огънат и огънат енергично.
2. Легнал по гръб, сложете дланите в пръстите си под главата си, сякаш си почивате, възхищавайки се на облаците. Без да откъсвате лактите си от пода, опитайте се да вдигнете главата си с ръце, след това отново да заемете позицията на „възхищаващите се облаци“. Почувствайте как работи мускули на ръцете.
3. Легнал на пода, разпери ръце встрани. Обърнете дланите нагоре и надолу, без да вдигате ръцете си от пода. Упражнението се извършва бързо и с енергия.
4. Следното упражнение се изпълнява бавно и внимателно, това ще ви позволи да работите дълбоко в мускулите си. Вземи гири и вдигни ръцете си встрани. Уверете се, че ръката е затегната, а не ръката. Контролирайте дишането си.
5. И най-простото, но ефективно упражнение, за да се засилят мускулите на ръцете - това е нормално лицеви опори от пода.

Моля, имайте предвид, че сами по себе си тези упражнения не правят директно ръцете ви да губят тегло. Укрепването на мускулите и загубата на излишната мазнина са различни неща. Въпреки това, комплекс от различни упражнения, които в същото време ви карат да харчите енергия, помагат за подобряване на кръвообращението в тази област, а също така тонизират и укрепват мускулите - това е, което ви трябва.

Някои упражнения за отслабване на раменете

Те успешно допълват програмата за формиране на красиви ръце.

1. Като загряване, направете различни завъртания с ръцете си.
2. Простри ръцете си встрани, след това наведете дланите си така, че да са перпендикулярни на пода. Ако мускулите на ръката са слаби, веднага ще усетите напрежението в долната част на ръката. След това поставете ръцете си с такива длани пред себе си и ги преместете обратно до най-високия възможен ъгъл.
3. Правете различни упражнения с гири за фитнес. Те са достатъчно лесни, но в същото време ще ви позволят да работите по-дълбоко в мускулите. Например, изправен с притиснати до тялото лакти, огънете ръцете си, притиснете ръцете си с гири до раменете си, след това разхлабете. Гледайте стойката си. Можете да прегънете ръцете си последователно и по музика.
4. Повдигнете ръцете си с гири от двете страни нагоре. Когато ръцете достигнат позицията успоредна на пода, спрете. Спуснете ръцете си.
5. Наведете се напред, сякаш ще бягате, гърбът ви е почти успореден на пода, краката ви са леко свити, но погледнете напред в същото време. Гледайте гърба и раменете си, за да се спуснете. Дъмбелите в ръцете ви, ръцете леко свити в лактите, задръжте пред вас. Сега донесете и разперете ръцете си, почувствайте как работят ножовете. Упражненията трябва да се правят бавно.
6. Докато седите, наклонете лакътя на бедрото си, огънете се и разхлабете ръката си с гира. Това е може би най-известното упражнение за развитието на бицепса. Тя се изпълнява от мъже и жени. Разликата е само в теглото на претеглящия агент. Трябва да се прави бавно, като се уверите, че бицепсите наистина са работили.

Тези упражнения ще ви позволят да изработите всичко, което е необходимо за красивите ръце и раменете: гърба и средния куп делта, бицепса и трицепса.

Как да правите упражнения за отслабване, а не да ги изпомпва?

Този въпрос е загрижен за мнозина, защото можете да изпомпвате мислите си и ръцете ви няма да отслабнат. И твърде релефни женски ръце са грозни. Първо, не забравяйте, че намаляването на теглото е често срещан процес и загубата на тегло в изолирана част на тялото е почти невъзможна. Упражненията за отслабване на ръцете могат да бъдат допълнени с интензивен масаж, джогинг, енергични танци и разумно организирано хранене. В допълнение, не се пренасят само силови упражнения, те трябва да бъдат допълнени с разтягане. Забелязали ли сте, че професионалните танцьори имат наистина хармонично развито тяло, без крайности? За да разтегнете мускулите на ръцете и раменете, следвайте:

1. Вълни ръце. Тя няма да бъде получена незабавно, за това първо трябва да обработвате всяко малко движение поотделно. Протегнете ръцете си встрани и започнете да се гмуркате с четка. В същото време се опитвайте да държите ръцете си все още, но не и притиснати. След това вдигнете само лакътя. Трудно е, но всичко започва малко. След това се движете нагоре и надолу само с рамото си. Когато усетите, че ръцете ви са достигнали пластичност, комбинирайте тези движения: ръката, лакътя, рамото, следващото рамо, лакътя, ръката.
2. Изолирани движения с рамене. Циганското разклащане може да се извърши само чрез отстраняване на блокове и скованост на мускулите, и за това първо се научавате да правите изолирани движения с раменете си бавно. Дръжте ръката си на тежестта и извършвайте движения на рамото назад и напред, нагоре и надолу, правите кръгови движения напред и назад.
3. Разгънете ръцете си напред и направете ключалката с ръцете си, но не направо, а завъртете дланите си. Сгънете лактите си, обърнете ги.

Можете да създадете своя собствена програма, като изберете най-удобните за вас упражнения.