Френска пейка - най-доброто упражнение за трицепс

Анатомия на трицепса

Трицепсът е трицепс, има едно прикрепване от едната страна, горната част и трите от другата, отдолу. В съответствие с положението на тези клони по отношение на тялото им бяха дадени имената - странични, медиални и дълги глави. Естествено, за това колко добре ще бъдат разработени всички части на дадена мускулна група, ще зависи функционалността, обема и много от другите му показатели. Ето защо, преди да продължите с изследването на трицепсите, всеки човек трябва да се запознае с основите на своята структура и основните принципи на биомеханиката на тази част от мускулатурата на тялото. На първо място, спортистът трябва да знае как да тренира една или друга част от въпросната мускулна група поотделно и в комбинация, и кой от тях трябва да обърне повече внимание и кой трябва да обърне по-малко внимание.

Тренировка с трицепс

Много често спортистите използват подобно упражнение за трицепса като френска пейка за силови тренировки. Има много възможности за неговото изпълнение: с мряна, с гири и върху блоковете. Тази или онази версия на това упражнение има своите предимства, както и недостатъци. В допълнение, всички варианти на горното движение могат да се правят на различни позиции на рамото на ръката спрямо тялото. Най-често френска преса лъжа, изпълняващ перпендикулярното положение на трицепса спрямо тялото. В спортните кръгове е общоприето, че в тази позиция трите снопчета мускули се изработват повече или по-малко равномерно, което създава пропорционално развити мускули на горната част на ръката.

Какво да комбинираме

Без значение колко е добро това упражнение, то трябва да се комбинира с други, също толкова ефективни тренировъчни движения. И, както показва практиката, това е такова проучване в режим на масово увеличаване създава бързо и забележимо увеличение на резултатите. Увеличаването на налягането на пейката с тесен захват, т.е. постепенното увеличаване на теглото на шийката на бара, най-често се използва от спортисти като стимулатор на растежа на трицепсите. Обикновено това упражнение се поставя в самото начало на тренировката и се изпълнява в добре познатия "пирамидален" стил на сила. Веднага след това френската преса за пейка е приключила. Първото упражнение действа като базово упражнение, а второто - по-изолирано (има влияние върху определена мускулна група). Заедно те имат наистина удивителен ефект и могат много бързо да доведат до резултати, разбира се, когато се прилагат правилно. Ето защо, много начинаещи може да имат легитимен въпрос за това как правилно да натискат в лежи в двата варианта?

Техника на упражнението

Натискът, лежащ тесен захват се прави така, че по време на неговото изпълнение участват главно трицепси. За да направите това, лактите по време на движение не трябва да се отклоняват встрани, а раменните части на ръцете и предмишницата да се движат един спрямо друг в паралелни равнини. Траекторията в тази версия на упражнението е малко по-различна от стандартната версия: тя е по-извита. Френската пейка трябва да бъде направена по такъв начин, че цялото движение да е съсредоточено само в преместването на една ръка, докато раменете и лактите трябва да са неподвижни от началото до завършването на подхода.