Фитнес за отслабване у дома за начинаещи: упражнения и препоръки

Така че искате да изглеждате перфектно през пролетта, но абсолютно няма време за фитнес! Познати извинения? Ако да, тогава е време да промените нещо. Защо не започнете да тренирате у дома, в удобно време, когато домакинството тихо прави други неща? Веднага не става въпрос за това къде да поставите детето, той може да бъде с вас и дори да участва в обучението. Всичко, от което се нуждаете, е да постигнете резултати, добре планиран график и воля. Стимул могат да бъдат резултатите от следващото претегляне или собствената ви снимка в бельото. Фитнес за отслабване у дома е не само възможен, но и много удобен, полезен и интересен, най-важното е да се започне.

обучение

Първото нещо, от което се нуждаете, е да изберете времето, когато една от стаите е на ваше разположение. И определено не трябва да е кухня. Минималният размер на помещението е два квадратни метра. Първоначално, без придружител на професионален треньор, може да е малко трудно, но няма значение. Изтеглете си подходящ видеоурок. Това ще направи уроците много по-ефективни и по-интересни. В допълнение, тъй като е много по-вероятно да завършите урока напълно.

Има и друго важно предимство от използването на готовия урок. Този съпровод на виртуален треньор, обяснения и ярък пример, както и музикален съпровод, който ще направи урока много по-забавен. Но дори и най-добрият урок не ви превръща в модел в един или два пъти. Затова незабавно помислете, че пригодността за отслабване у дома трябва да се превърне в начин на живот.

И последното важно условие е позитивното отношение в процеса на обучение. Трудът трябва да бъде постоянен, но не и тежък труд, иначе бързо ще се превърне в тежка рутина и ще бъде изоставена. Фитнес за загуба на тегло у дома трябва да бъде приятен ритуал, и за това натоварването трябва да се увеличава постепенно, добавяйки ярки детайли към тренировката. Това може да бъде модна форма, удобна подложка, енергична музика.

оборудване

Мнозина оправдават своите форми от факта, че нямат време да отидат във фитнеса. Ниска активност у дома - липсата на необходимото оборудване и симулатори. Всъщност, нищо специално и вие не се нуждаете, и само от вас ще зависи от това как ще бъде годност за отслабване. У дома, можете да научите танцова програма, да изберете упражнения за сила или да се фокусирате върху сърдечно-съдови упражнения, всичко зависи от вашето желание.

Така че, имате нужда от свободно пространство и специална подложка за класове. И не можете да харчите пари за него, но вземете одеяло. Упражненията за отслабване ще бъдат полезни сами по себе си, но те ще бъдат най-ефективни при използване на гири с тегло 2-4 кг. Освен това можете да допълвате спортната си екипировка с фитбол, алуминиева или масажна обвивка и добро въже. И попитайте съседите си колко време няма да ги безпокоите.

Но да симулатори не е необходимо. Една ефективна тренировка за отслабване у дома може да бъде организирана без тях. Въпреки това, ако имате безплатна сума пари и място в апартамента, тогава можете да си купите неблагодарна. В противен случай може да се замени с джогинг на чист въздух.

Продължителността на домашните тренировки

Това е неотложен въпрос, тъй като домакините често се оплакват от липсата на свободно време (но в същото време си позволяват да стават в 10 часа сутринта и още час-два да гледат сутрешните програми, но това е отстъпление). Уроците по фитнес у дома за отслабване ще ви помогнат малко да регулирате ежедневието си, да станете по-енергични, да имате повече време и да сте по-малко уморени.

Така че, за да бъдат класовете ефективни, тяхната продължителност трябва да бъде поне един час и половина на ден. Не всеки може да си позволи такива времеви разходи. Въпреки това, това са основните предимства, които се различават фитнес класове за загуба на тегло у дома. Цялото обучение може да бъде разделено на няколко подхода. Например, сърдечно-съдови упражнения (20 минути) могат да се извършват преди закуска. Прехвърлете горната част на тялото (25 минути + 5 минути на загряване) на силово натоварване за обяд, а еквивалентни упражнения за сила върху мускулите на долната част на тялото могат да се правят вечер. В този случай кардиото натоварване може да бъде заменено с интензивна разходка, ако трае поне два часа.

Основни правила

Упражнения и видео уроци могат да бъдат намерени маса, за всеки вкус, обаче, всяка фитнес тренировка за загуба на тегло у дома е предназначена за укрепване и затягане на мускулите и намаляване на количеството мазнини в тялото. Най-проблемната област е корема, така че коремните мускули трябва да се съсредоточат върху. Въпреки това, трябва да се помни, че е необходимо да се извършват упражнения за тези мускулни групи с 3-4 подхода, 15-20 пъти всеки.

Но преди да започнете да тренирате, изберете за себе си оптималната диета. В резултат на редовните спортни дейности апетитът расте, а вие сами няма да забележите как един слой мазнини расте под по-силните мускули. Само чрез комбиниране на спортни натоварвания и правилно хранене, ще направите тялото си красиво.

Типични грешки

Не очаквайте резултатите да започнат да се появяват незабавно. Обикновено, първо отслабване на лицето, след това идва ред на деколтето, ръцете губят тегло, след това на стомаха и, накрая, на ханша и задните части. Това е изключително важно да се разбере, за да се запази личната мотивация и да не се спира практикуването на фитнес у дома. Упражнения за отслабване за начинаещи са най-добре да изберете от професионални уроци, които са изготвени от експерти в своята област. В противен случай можете да направите типична грешка: изберете коремни упражнения и изчакайте мазнините да изчезнат от страните. Най-добрите и интензивни натоварвания върху пресата няма да дадат резултати без допълнителни кардио упражнения и здравословна система за хранене. Нашето тяло е единна система, наднорменото тегло се натрупва и намалява равномерно, така че трябва да изработите оптимална програма за себе си.

Етап първи - затоплете

Не ги пренебрегвайте, защото това е ключът към успеха. Правилното загряване ще подготви мускулите и сухожилията за стрес. Този етап отнема от пет до десет минути. За да се затопли, можете да изберете светлината, която бягате или скачате с прескачащо въже, люлеещите се ръце и крака, огъване на тялото и обръщане на шията. Като цяло, упражненията, които се изпълняват без товар. Всяка тренировка и всяка сутрин трябва да започне със загряване, дори и да няма тренировка днес.

Основно обучение

Това е основният блок от упражнения, които човек, който практикува фитнес у дома, трябва да избере. Упражненията за загуба на тегло трябва да започнат с малки натоварвания, половин час е достатъчно, включително няколко основни упражнения за корема, ръцете и краката, бедрата и задните части.

След тренировка можете да отидете на лицеви опори и упражнения с гири. След това задръжте комплекса с наклона на тялото и можете да правите коремните мускули. Повдигане на торса, повдигане на краката, повдигане на тялото с обръщане и стягане на краката. След това ще намерите комплекс на краката си. Това е клякам, люлеене и изпускане.

скоба

Този блок пада по-често, ако говорим за годност за отслабване у дома. За начинаещи е важно да знаете, че разтягането задължително трябва да завърши тренировката. Тя позволява на мускулите да се охлади и да фиксира резултата. В допълнение, разтягане ви позволява да направите обучението 20% по-ефективно.

Има и друг важен момент. Този блок от упражнения прави мускулите и сухожилията по-пластични. В резултат на това ще изпълнявате основните упражнения по-ефективно и следователно ще отслабнете още по-бързо. В допълнение, разтягане ви позволява ефективно да вземете почивка между комплектите и да нормализира дишането, свеждайки до минимум стреса за тялото.

Седем проблеми - един отговор

И днес мнозина смятат, че в техния случай физическата активност и диетата няма да помогнат. Някои имат хронични заболявания на ендокринната система, други имат бавен метаболизъм, а други се използват само за да се възползват от стреса с бонбони. В действителност, диета и спорт ще помогне на всички, просто трябва да се изправи от дивана.

В случай на системно преяждане спортните натоварвания допринасят за нормализирането на апетита и ускоряват метаболизма. В резултат на това, дори консумирайки предишното количество храна, не натрупвате тегло, а го губите. Когато ендокринните нарушения на диетата ще помогнат да се избегне влошаване. Постепенно активността на ендокринните жлези се подобрява и причината за проблема изчезва. Ако храната е начин за човек да облекчи стреса, то спортът го прави морално по-устойчив. Сега ще търсите подкрепа в салона, а не в готвенето.