Фитнес е това, което е? Уроци по фитнес у дома и във фитнеса

Съвременните модни тенденции развиват здравословен начин на живот, красиво, тънко тяло и спорт. Той отлично мотивира хората да наблюдават състоянието на тялото си, както и да посещават различни спортни секции.

Какво е фитнес

Днес фитнесът е най-популярният и ефективен начин да се държите в страхотна форма. Този вид физическа активност е комплекс от мерки, насочени към подобряване на здравето и общото благосъстояние, загуба на тегло, укрепване на всички мускулни групи. Фитнес включва редица упражнения, художествена гимнастика и обучение на симулатори в съчетание с правилно и здравословно хранене.

Тя се различава от обикновената физическа култура и аеробика в това, че основата на методологията е познание на физиологията, анатомията, химията, физиката и т.н. двигателна активност и неговия ефект върху функционирането на човешкото тяло. Фитнесът включва и правилна почивка и здравословен сън.

Ползите от физическата активност

Фитнес класовете са от полза както за външния вид на човека, така и за неговото здраве и благополучие. Сред основните предимства на тази техника са следните:

• загуба на тегло и поддържане на тонуса на цялото тяло;
• укрепване на сърдечно-съдовата и имунната система;
• подобряване на кръвообращението и подмладяване на организма;
• намаляване на риска от атеросклероза;
• формиране на издръжливост, сила и гъвкавост;
• облекчаване на стреса и раздразнителност.

Основният положителен ефект, който фитнесът носи, е активирането на анаболизма. В същото време се натрупват пластмасови вещества, които образуват тъканите на тялото, което осигурява пълната активност на тялото. Нормалният ход на този процес осигурява психическото и физическото здраве на човека.

Съвети за хранене

За да се постигне максимален ефект, не е достатъчно само да се правят упражненията няколко часа седмично. Много важен момент е храната. Правилното хранене означава изразходване на правилното съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини (2: 1: 1). Също така, тялото трябва да получи достатъчно количество витамини и микроелементи. Фитнесът е определен товар, за който трябва да има много сила и енергия.

Важно е да се консумират въглехидрати сутрин, можете да оставите протеин за вечеря. Също така е важно какви конкретни храни са включени в диетата. Ако е протеин, тогава най-добрият вариант ще бъде постно месо и риба, извара, яйца. Като въглехидрати, зърнени храни, плодове и зърна са отлични. Мазнините трябва да бъдат под формата на ядки, зехтин, авокадо, ленени семена.

Трябва да забравим за продуктите, съдържащи холестерол, голямо количество вредни въглехидрати и мазнини, и особено за бързо хранене и сладка газирана вода. Диетата трябва да съдържа голям брой плодове, зеленчуци и билки.

Най-доброто от всички, ако последното хранене ще бъде три часа преди лягане. Отивате в леглото с чувство на глад е абсолютно не се препоръчва: в този случай, не губят мазнини, но мускулна маса. През нощта можете да пиете чаша обезмаслен кефир.

Правила за изпълнение

Както вече беше отбелязано, фитнес не е само набор от упражнения, но и балансирана диета, почивка, сън. Това е, в известен смисъл, определен начин на живот, придържащ се към който, трябва да следвате редица правила:

1) Необходимо е да тренирате редовно. Що се отнася до колко пъти седмично, тя е индивидуална за всеки организъм. Най-добрият вариант се счита за три пъти седмично.

2) Направете тренировка. Така тялото се затопля и мускулите стават по-еластични, което намалява риска от нараняване.

3) Пийте вода. Водата ускорява всички метаболитни процеси и помага на организма да се справи с натоварванията.

4) дишайте правилно. Повишава положителния резултат и благосъстоянието по време на фитнес клас.

5) Направете счупване. Стречингът стимулира мускулната релаксация и намалява времето за тяхното възстановяване.

Храненето преди и след тренировките също е важно. Няколко часа преди фитнес, трябва да ядете въглехидрати, а след около 1,5 часа - протеин, за възстановяване на мускулите.

Основни фитнес упражнения

Групови упражнения или упражнения със симулатори във всеки случай имат така наречената база, която включва едновременно различни мускулни групи. Например, за краката, основните са клякам, изхвърляния напред, гръб и странично, люлеещи се движения, скачане.

Основните упражнения за укрепване на мускулите на пресата са усукване, странично усукване, повдигане на тялото, повдигане на краката, странични завои, дъска. За да се направят ръцете по-изпъкнали, е необходимо да се извършват лицеви опори, както и упражнения с гири.

Между другото, всеки фитнес треньор ще потвърди, че най-ефективни са упражнения с използването на допълнителни тежести и снаряди. Затова активно се използват теглилки за крака, гири, скачащи въжета, стъпалови платформи, фитбол. Използването на това оборудване е особено важно за практикуващите напреднали.

Обучение у дома

За съжаление не всеки може да си позволи да посещава фитнес клубове или групови занимания. Това може да се дължи както на липса на време и материални ресурси. Въпреки това, не се отчайвайте: у дома можете да изпълнявате различни набори от упражнения и да постигнете желаните резултати. Фитнес у дома е различен само в това, че упражненията ще се изпълняват самостоятелно и без специално оборудване. В спортните магазини можете лесно да закупите допълнителни тежести, което допълнително ще подобри резултата. Като гири можете да използвате бутилки за вода с различни размери.

По отношение на обучението специално, както във фитнеса, то трябва да се състои от аеробни и силови части и разтягане. Световноизвестният фитнес треньор Джилиън Майкълс е разработил специална система за видео обучение, която носи невероятни резултати. На базата на ролките на други треньори, фитнес у дома може да бъде не по-малко ефективен от обучението в гимназии.

Упражнения за начинаещи

Фитнес за начинаещи е различен в това, че е необходимо внимателно да се регулира нивото на натоварванията и броя на повторенията. Това се обяснява с факта, че организъм, който не е свикнал с редовна физическа активност, трябва първо да се приспособи към него. Затова можете първо да извършите по-прости и леки упражнения, например:

• бягане на място;
• клякам и люлеещи се движения с крака, стоящи срещу стената;
• лицеви опори от коленете;
• прости обрати за пресата.

В края на класа е много важно да се направи лек удар. Не разтягайте мускулите до болка. Движението трябва да бъде меко и гладко, без резки движения.

Зарязся положително

Фитнесът е специална философия, която е трудно и може би е невъзможно да се откаже. Човек трябва само да започне да се придържа към такъв начин на живот, тъй като ставаш зависим от усещането за тонус на тялото и приливната сила.

В допълнение към неоспоримите ползи за физическото здраве и благополучието, което носи фитнес, е много важно да се отбележи емоционалният фактор. благодаря хормони на щастие и антидепресанти, които се произвеждат по време на тренировка, настроението се издига и има забележим заряд на бодрост. Така че, правиш фитнес, можеш да станеш не само здрав и привлекателен, но и щастлив и весел човек.