Упражнения в басейна за отслабване. Набор от упражнения в басейна за отслабване

Какво е полезно плуване в басейна? На първо място, по време на такава физическа активност можете да усетите натоварването върху различни мускулни групи, като се започне от всички части на гръбначния стълб до мускулите на горните и долните крайници. Плуването в басейна осигурява работата на почти всички органи и системи в човешкото тяло. Въпреки това, по време на процедурата можете напълно да отпуснете мускулите си, да почувствате прилив на жизненост и да презаредите настроението си.

Жените често посещават басейна за отслабване. Прегледите в този случай са доста добри. Много мъже, които се опитват да се справят с техните дами и изглеждат добре и тънко, правят правило да посещават басейна поне няколко пъти седмично.

Какво влияе плуването

Плуването в басейна е показано при пациенти със сърдечно-съдови заболявания, като например хипертонична болест (особено степен 3) нарушение на мозъчното кръвообращение, инфаркти, инсулти; с заболявания на опорно-двигателния апарат, особено след различни увреждания в стадия на възстановяване; дихателните пътища, например бронхиална астма и много други заболявания.

Можете да направите това на хора от всякаква възраст и с напълно различна физическа подготовка. Много полезен набор от упражнения в басейна за деца и възрастни хора, както и за хора с високо тегло. В крайна сметка, натоварването на ставите и костите в този случай не е толкова сериозно, колкото при практикуването на всякакъв вид спорт.

Наскоро специалистите са разработили програми за лечение на гръбначния стълб. Упражненията в басейна за отслабване също са много популярни. При такъв товар се изгарят над 150 калории на час.

Упражнения в басейна за отслабване

1. Тичане във водата на мястото назад и напред. Докато се придвижвате напред, дръжте гърба си изправен. Ръцете се огъват в лактите и ги завъртат напред-назад. Краката трябва да бъдат сгънати последователно в коленете и да разтягат коленете си възможно най-високо към гърдите. Когато кракът се издига, трябва да дръпнете чорапа, създавайки допълнително напрежение. Краката трябва да бъдат спуснати до кухия крак. Когато се движи назад, е необходимо да се опънат петите до задните части. Доказано е, че с такава пробег за един месец можете да отслабнете с няколко килограма. Също така по обем може да се намали с размера на дрехите.

2. Разгънете ръцете си настрани, огънете коленете си и като се държите на водата, завъртете с тялото си надясно и наляво. По време на тренировка гърбът ви не трябва да се обръща. Тялото трябва да се държи направо. Краката трябва да са на тежест и да не докосват дъното.

3. Упражнението се извършва в изправено положение, обърнато към страната или към преградата, което е необходимо да се държи с двете си ръце. Дръжте гърба си изправен. Необходимо е да се огънат краката в коленете и да се огънат коленете надясно и наляво, без да се изправят, след което се оправят краката, спускайки ги до пълния крак.

4. Трябва да лежите по гръб и да се разтегнете напълно. Ръцете трябва да държат напречната греда. Той трябва да стиска коремните мускули и задните части, а след това да хване задниците до стената на басейна. Отпуснете коремните мускули, задните части и се върнете в изходната позиция на гърба.

5. Началната позиция е една и съща: легнала. За да направите надлъжни „ножици“ (последователно повдигнете и спуснете краката нагоре и надолу), първо започнете упражнението бавно, след което постепенно увеличавайте скоростта. Ако действието се изпълнява правилно, тогава краката „се издигат” от напрежението и тялото поема позицията си.

Всяко упражнение трябва да се извършва 3–6 пъти, 3 подхода.

Влияние на водата върху организма при гръбначни патологии

Какво е полезно плуване в басейна за заболявания на гръбначния стълб? Първо трябва да знаете това плътност на водата 600 пъти по-малко въздух, затова упражненията в него са много по-лесни, защото човек не усеща теглото си, но въпреки това прекарва 2 пъти повече сила, отколкото когато практикува на сушата. Резултатът е, че натоварването на гръбначния стълб е много по-малко поради намаляването на теглото, а в същото време подвижността на ставите и междупрешленните дискове става няколко пъти по-голяма.

Упражнения за нарушения на гръбначния стълб

Какви упражнения трябва да направите в басейна за възстановяване на гръбначния стълб?

1. "Балеринна поза". Това упражнение трябва да се извършва непрекъснато през цялото време, докато сте във водата. Принципът му е, че водата задържа гърба и не позволява на мускулите да се отпуснат и да прегънат гръбнака. Важно е просто да наблюдавате стойката и да не се огъвате. След един месец човек без никакво допълнително усилие ще има красива права линия.

2. Необходимо е краката да са малко по-широки от широчината на раменете. Ръцете трябва да са по тялото. Необходимо е рязко да изтеглите прави ръце встрани, за да усетите напрежението в лопатките, след това бавно да се огънете назад и издърпайте главата, достигайки до водата. Бавно повдигнете главата, раменете и след това рязко снижете правите ръце по тялото. Повторете това упражнение 5-7 пъти.

3. Краката остават в същото положение, ръцете по тялото. Необходимо е да се люлееш с ръце напред и назад, последователно с всяка ръка. Повторете люлките до 20 пъти във всяка посока.

4. Повдигнете ръцете си настрани. Изправете гърба си и направете остри завои с тялото си първо надясно, а след това наляво. Необходимо е да се гарантира, че ръцете не се огъват в лактите. Повторете до 10 пъти във всяка посока.

5. Краката остават в същото положение. Трябва да затегнете ръцете си в ключалката зад гърба си и да се опитате да вдигнете ръцете си възможно най-високо и след това рязко да ги спуснете надолу. Не накланяйте тялото напред или огънете гръбначния стълб в гръдната област. Повторете упражнението до 20 пъти.

Мнения на жени за аква аеробика

Много представители на красивата половина на човечеството използват басейна за отслабване. Техните отзиви са предимно положителни. Така че повечето жени са доволни от резултатите от обучението. Казват, че упражненията в басейна за отслабване са достатъчно ефективни, ако изпълните няколко условия. Помислете за тях.

Основни условия за намаляване на теглото

Ключът към успеха е редовността на класовете. За да поддържате мускулите във форма, трябва да посетите басейна поне 2-3 пъти седмично. Не можете да ядете преди тренировка, а именно 30-40 минути преди него. След час трябва да спрете да ядете и пиете за същото време. Също толкова важно е да се правят упражнения в басейна за отслабване под наблюдението на инструктор.

Защо е важно да правите водна аеробика с инструктор

По време на тренировка в басейна лесно можете да преуморите. Като правило, поради усещането за лекота във водата, много начинаещи започват да се ангажират с повишено натоварване. Това е погрешно, защото функциите на сърдечно-съдовата и дихателната система са засилени. Започва повишено кръвообращение и лимфна циркулация. Процесите на обмен се ускоряват. Не само, че тялото функционира 2 пъти по-бързо, така и натоварването чрез упражнения се дава няколко пъти по-трудно.

Поради това може да се случи дори припадък във водата, да не говорим за други, по-слаби реакции на тялото. Ето защо инструктор по физиотерапия или аква аеробика трябва да следи действията на своите играчи, правилно дозиране на товара, както и силата и броя на повторенията.