Упражнения за долната част на гърба. Корсет за лумбални прегледи

30.05.2019

Голяма част от възрастното население е изправено пред болки в гърба. Причината за това - неактивност, хиподинамия, заседнала работа. Периодично сутрин има силен дискомфорт в лумбалната област. Човек трябва само да прекарва дълго време в неудобно положение през нощта и сутрин мускулни спазми ще се почувства. Само като се движите, разтягате гърба си, ако е възможно, можете да намалите болката малко. Някои дори трябва да прибягнат до фармакологична помощ.

Специални упражнения за долната част на гърба ще могат да се отърват от дискомфорта без използването на "тежка артилерия" под формата на наркотици. В същото време, разработените комплекси позволяват да се засили мускулна тъкан. В резултат на системното изпълнение на класовете се предотвратява появата на нови пристъпи на болка.

упражнения в долната част на гърба

Ползите от обучението

Пациентите с недоверие се отнасят до физическото възпитание. Това не е изненадващо, защото незабавните резултати не могат да бъдат постигнати. Работи кумулативно. Упражненията за долната част на гърба, извършвани редовно, само засилват гърба след известно време. Но пациентите, които изберат този път, ще предпазят опорно-двигателния апарат от нови наранявания, които предизвикват болка.

Упражненията за укрепване на долната част на гърба осигуряват подкрепа за гръбначния стълб. Силните мускули намаляват натоварването на междупрешленните дискове. И това е най-благоприятният начин за защита срещу различни видове щети на последния. И разбира се, физическото възпитание обогатява кръвта с кислород, отивайки в мускулната тъкан. Така от ежедневното физическо натоварване печели цялото тяло.

Препоръки за класове

Независимо кой комплекс избирате, трябва да следвате някои общи правила. Така че всеки обратно упражнения долната част на гърба, насочени към укрепване на мускулната тъкан или облекчаване на болката, трябва стриктно да спазват следните препоръки:

  1. Внезапни движения, движенията са абсолютно неприемливи. Опитайте се да не полагате прекомерни усилия по време на занятията.
  2. Тези, които започват да въвеждат гимнастика в живота си, не трябва да започват с тежки натоварвания. Повторете от малки, само постепенно въвеждане в техните класове по-мощен товар или увеличаване на броя на повторения на упражнения.
  3. Никога не започвайте с максимални амплитуди. Само с минимум, постепенно ги увеличава.
  4. Всяко физическо възпитание ще остави своя отпечатък върху мускулите. Запомнете: лека болка в горните тъкани е нормална реакция на тялото.

упражнения за болки в долната част на гърба

Укрепване на физическото възпитание

Според статистиката, остеохондрозата е основният източник, причиняващ болка в долната част на гърба. Тежък дискомфорт може да предизвика мускулни спазми или връзки, нарушаване на механиката на движението на гръбначния стълб, а понякога - промени в ставите.

Най-силното натоварване на опорно-двигателния апарат е причинено от няколко фактора. От тях основните са: наднормено тегло, нездравословна диета, асиметрична или неправилна работа мускулна система. В резултат - болест и остри пристъпи на болка.

Както е отбелязано по-горе, именно упражненията за мускулите на долната част на гърба ви позволяват да запазите тялото си колкото е възможно повече от този дискомфорт. Помислете за тях.

Стягащ комплекс

  1. Стоейки на четири крака, почистете краката си на пода с лактите и коленете си. Повдигнете лявата си ръка и десния крак едновременно. Те трябва да се изправят успоредно на пода. В приетата позиция задръжте за 2 секунди, направете това упражнение за дясната си ръка и левия крак. Препоръчително е да се извършват 10 повторения.
  2. Легнете на стомаха си. Правите ръце, разположени по тялото. Повдигнете леко главата и краката си. В лумбалната област трябва да се образува малка деформация. След закъснение от няколко секунди плавно и внимателно се върнете в първоначалното положение. Можете да повторите до 20 пъти.
  3. Push-ups с акцент върху лумбалната част. Акцентът лежи. Ръцете трябва да бъдат преместени от нивото на раменете по-близо до кръста. За начало е достатъчно трудно. Затова първоначално ги поставете на най-удобното ниво. Докато бутате нагоре, повдигнете крака си. Трябва да е гладка. Опитайте се да го повишите, ако е възможно. Не забравяйте да направите същото и за другия крак.

упражнения за укрепване на талията

Горните упражнения за укрепване на долната част на гърба могат да дадат благоприятен резултат само с ежедневната им употреба. Ако възникне трудност възникне, накратко отложи тази дейност. Върнете се след няколко дни, когато мускулите ви са готови.

Какво да правим с болката?

Горният комплекс е подходящ за укрепване на талията, но е напълно неприложим в случай на болка. Какво е лечението на долната част на гърба, ако пациентът изпитва адски дискомфорт, не дава дори възможност да се измъкне от леглото?

За тези случаи има някои препоръки:

  1. Смажете болната повърхност затоплящ мехлем. Внимателно го увийте с пухкав шал. Такива действия са насочени към затопляне на мускулната тъкан и последваща релаксация.
  2. За облекчаване на болката се препоръчва да се вземе противовъзпалително лекарство. Например, диклофенак.
  3. Опитайте се да заемете позиция, в която в увредената област ще бъде най-слабо изразеният болен синдром. Не забравяйте обаче, че на всеки 2 часа трябва да се промени.
  4. Налагането на умерено топла бутилка с гореща вода в зоната на дискомфорт ще помогне за намаляване на дискомфорта.
  5. Опитайте се да се качите нагоре и да започнете да ходите колкото е възможно повече. Ходенето е страхотна тренировка. Упражненията за болки в гърба се препоръчват да се започне с горното действие.
  6. Мануална терапия
  7. Масаж.
  8. Ходене във въздуха и плуване.

Комплекс, насочен към премахване на болката

Преди да започнете да правите упражнения за болки в гърба, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Хората, с които болестта придобива хронична форма, разработиха специален комплекс. Първоначално се извършва под строгия контрол на физиотерапевт. Впоследствие пациентът извършва тези упражнения у дома.

лумбален корсет

  1. Легнете по гръб. Поставете ролка под врата. Можете да използвате усукана кърпа. Поставете възглавница под коленете си. Ръцете протегнаха по тялото. Напълно почивка. Дишайте плавно и спокойно. Легнете в това положение за 10 мин. Не е лошо да повтаряте упражнението 2-3 пъти на ден.
  2. Легнете на стомаха си. Поставете ръцете си с наведени в повърхността лакти. Вдигнете главата и раменете си. Напълно отпуснете стомаха си. Опитайте се да се изкачите по-високо. В този случай бедрата трябва да бъдат фиксирани. Секунди на 15-30 часа замръзване. След това се върнете към първоначалната позиция. Броят на повторенията от 2 до 4 пъти.
  3. Легнал по гръб, огъвайте коленете си. Повърхността на пода докосва само петите. Краката трябва да са нагънати под ъгъл от 90 градуса. Вие трябва да натоварвате коремните мускули, сякаш се опитвате да стигнете до гръбначния стълб. Стиснете задните части. Откъснете бедрата от повърхността и ги повдигнете. С раменете си те трябва да образуват права линия. В приетата поза, задръжте за 6 секунди, контролирайте дишането си. Тя трябва да бъде спокойна и равна. След това се върнете в изходната позиция. Секунди за 10 почивка. Повторенията трябва да се извършват 10-15. Ако по време на заданието се появи болка, спрете незабавно. По-добре след няколко дни да се върне към него.
  4. Застанете на пода, краката са раздалечени (раменете). Постави дланите си отстрани. Наведе се назад. Вратът и краката не трябва да се огъват едновременно. След като се наклони до допустимото спиране, стойте неподвижно за няколко секунди. След това вземете първоначалната поза. Препоръчително е упражнението да се повтори 3-10 пъти.

упражнения за долната част на гърба

Интервертебрална херния

За съжаление, причините за болка в долната част на гърба - много. Някои от тях не само водят до дискомфорт, но и провокират развитието на сериозно заболяване. Такива като междупрешленните хернии. Гимнастиката с това заболяване изисква собствен подход.

Основното нещо - не забравяйте: ако не разбирате или имате някакви съмнения, не забравяйте да обсъдите упражнения за долната част на гърба с херния с инструктор за упражнения.

В случай на гореспоменатото заболяване лекарите препоръчват спазване на някои правила:

  1. Преди започване на занятия по физическо възпитание се препоръчва да се консултирате с лекар или с инструктор за упражнения.
  2. Вземете курс на специален масаж, физиотерапия.
  3. В някои случаи пациентите се нуждаят от спинална тракция.
  4. Не забравяйте да се придържате към правилния режим на натоварване. Изключени са всякакви внезапни движения, преребобиби в долната част на гърба. Забранено е повдигането и пренасянето на тежести.

Набор упражнения

Такава гимнастика е отлична превенция от различни заболявания в лумбалната област. Следното физическо възпитание е доста полезно и здравословно. В случай, че болки в гърба болят, упражненията значително ще облекчат симптомите.

  1. Върви на четири крака. Дясното коляно внимателно дръпнете напред. Плъзнете го между ръцете си и го сложете на пода. Прехвърлете цялото тяло в дясното бедро. Простри ръцете си напред. Както издишате, опънете, буквално 1-3 секунди. Повторете тази процедура за лявото коляно. Упражнение облекчава остър спазъм на болката в лумбалната област.
  2. Легнете по гръб. Наведени крака, дръпнете се до задните части. Увийте краката си с краката си и притиснете краката до гърдите си. Трябва да има чувство на напрежение. В тази позиция прекарайте около две минути. Можете да се люлеете в различни посоки.
  3. Легнете по гръб. Сгънете коленете си, като ги дърпате до задните части. Когато издишате, повдигнете главата и раменете си. Това упражнение трябва да се повтори 10 до 50 пъти.

упражнения за долната част на гърба с херния

Приложение за корсет

В зависимост от тежестта на заболяването и неговата локализация, лекарят може да предпише други методи за справяне с болестта. Правилно избран корсет за талията ще намали болката, ще подкрепи гръбнака и мускулите след травма или операции. Основното нещо е да запомните, че лекарят трябва само да вземе необходимия колан. Защото без предварително диагностициране на проблема е невъзможно да се определи кой сайт се нуждае от подкрепа.

Корсет за долната част на гърба е широк колан. Съдържа твърди вложки, изработени от пластмаса или метал. Този инструмент отлично помага при херниите на долната част на гърба, различното изместване на прешлените.

Има няколко вида корсети за кръста:

  1. Мека. Често те се наричат ​​отоплителни модели. Те абсолютно не поддържат гръбначния стълб и не го освобождават от товара. Тези модели се използват за подобряване на притока на кръв в засегнатите райони. Отвътре, като правило, коланите са покрити с кучешка или камилска коса. Назначават ги за неврологични заболявания, радикулит, херния.
  2. Полу-твърда. Тези модели, в допълнение към функцията за отопление, носят опора за повредени зони и микромасаж. Корсетите са в състояние да предотвратят спазми, облекчават мускулите от прекомерно напрежение. Препоръчва се за лечение на херния, болки в гърба, превенция на мускулно-скелетни заболявания при хора, заети с тежка физическа работа.
  3. Hard. Целта на тези модели е прерогативът на терапевтите. Твърдите корсети силно фиксират определени участъци. По този начин те идеално ги разтоварват.

лумбално лечение

Отзиви за корсети

Пациентите, които са били правилно подбрани, поддържат колана, щастливи да споделят своите впечатления. Повечето от тях забелязват, че след 2 месеца напълно са се сбогували със синдрома на болката.

Основното нещо - не забравяйте, че изборът на корсет или упражнения за долната част на гърба определено трябва да се обсъди с Вашия лекар. Само в този случай тези мерки ще бъдат добри.

заключение

Повдигащите се болки в лумбалната област могат трайно да унищожат обичайния коловоз. Специалните упражнения за долната част на гърба могат много ефективно да коригират ситуацията. Важно е да не забравяме, че всички мерки трябва да бъдат обсъдени с лекаря.