Как да се пие креатин в прах и капсули? Как да използвате креатин преди тренировка и след това?

Особено популярна наскоро придобита такава хранителна добавка, като креатин. За този вид спортно хранене казват почти навсякъде. В тази връзка, доста често можете да чуете въпроса как да се пие креатин. В този преглед ще се опитаме да разберем какво е то и как да го използваме правилно.

Какво представлява добавката?

Креатин монохидратът е сред най-популярните видове спортно хранене при много професионални спортисти. Това вещество в неговия състав съдържа само натурални съставки, които също се срещат в големи количества в продукти като месо и риба. В човешкото тяло има креатин. Той се произвежда в минимални количества от черния дроб, както и от някои жлези и бъбреци. Въпреки това, основният дял на това вещество е в скелетните мускули - в влакната. И ако в тези влакна, които са отговорни за силата, креатинът е повече, отколкото в мускулите, които са отговорни за издръжливостта, тогава в този случай възстановяването на веществото е много по-бързо.

Ако искате да разберете как да пиете креатин, трябва да разберете, че той играе ролята на катализатор. Ускорени метаболитни процеси. Той също така подобрява процеса на енергиен обмен, който е напълно неспособен да се случи без наличието на креатин. В допълнение, тази хранителна добавка помага да се образува АТФ (нуклеотид), което е необходимо да се разбере единственият източник на енергия. Поради това се извършва работата на мускулната система.

Къде другаде има подобен компонент?

Преди да пристъпите директно към дискусията за това как да пиете креатин, трябва да се отбележи, че тази добавка е включена в малки количества в спортни храни като гейнер и протеин. Въпреки това, в чистата си форма, тя все още влияе на тялото по различен начин, като цялостно развива както силата, така и мускулната маса. Поради факта, че креатинът е нов вид наркотици, понастоящем има голяма вероятност да се срещнете с фалшива или дефектна стока. В тази връзка, въпросът как да се пие креатин, е доста спорен. Можете да намерите различни мнения по този въпрос.

Образец на усреднен прием на вещества

Има ли някакви специфични правила, които да ръководят? Как да пием креатин? Към днешна дата е сформирана работна схема, която ще спомогне за справяне с методите за приемане на този вид хранителна добавка. Въпреки това, поради факта, че е осреднена, ефективността няма да бъде твърде висока. Но не можете да се нараните, когато използвате такава схема.

Специално внимание трябва да се обърне на принципа на използване като натоварване. Същността на този метод е, че атлетът трябва да приема около 20 грама креатин всеки ден за 4 дози. Тази техника трябва да се използва в рамките на една седмица. След края на този период мускулите ще придобият допълнителен обем. От този момент нататък, спортистът ще трябва само да поддържа състоянието на креатина в нормално състояние, т.е. да използва 2-3 грама лекарство за три седмици. Има и друга подобна схема, при която натоварването не се взема предвид.

Коя опция е най-ефективна?

Учените, които се занимават с въпроса как правилно да пият креатин, стигнаха до заключението, че такива режими имат почти същия ефект. Въпреки това, има няколко аспекта, които трябва да се разгледат. За схемата с товара се характеризира с по-мощна доказателствена база. Съответно, спортистът ще може да се надява на бързи резултати. Но поради факта, че лекарството ще се консумира в големи количества, може да има странични ефекти.

Методи за използване без натоварване

Така че, трябва да говорим по-подробно за това как да пием креатин монохидрат. Да предположим, че сте избрали схема без зареждане. Дневната доза в тази ситуация не трябва да надвишава 6 грама. По време на тренировките, креатинът трябва да се консумира след тренировка. Тази добавка е най-добре комбинирана с Gainer или протеин. Можете също да комбинирате хранителна добавка със сладки сокове. Курсът на лечение трябва да продължи 2 месеца. След прекъсване от един месец, курсът трябва да се повтори.

Методи на зареждане

Как да се пие креатин монохидрат при използване на режим на натоварване? Описахме този метод малко по-горе, но си струва да го опишем по-подробно. През първата седмица, 4 пъти на ден, трябва да се консумират 5 грама от веществото. Изисква се това да се прави между храненията в съчетание с протеини, гейнер или сокове. По време на тренировъчните дни е необходимо да се вземе една част веднага след края на обучението. През втората седмица, креатинът трябва да се консумира веднъж дневно. Размерът на порцията трябва да бъде до 2 грама. Това се изисква в края на тренировката или сутрин. Курсът трябва да се проведе в рамките на един месец. Паузата също продължава 30 дни.

Най-доброто време за получаване

Как да пием креатин? Прах или гранули, в които се осъществява хранителната добавка, трябва да се консумират или преди началото на тренировъчния комплекс, или след него. Както показват многобройни проучвания, такава рутина се свързва с факта, че след тренировка човек има ускорен приток на кръв и метаболизъм. Най-разумно е креатинът да се приема след тренировка, преди която не можете да пиете големи количества вода. Ако започнете да пиете добавката по време на тренировка, това ще усложни упражнението.

Какво да правите, ако не отидете на тренировка?

Как да се пие креатин в капсули или прах? Ако не посещавате тренировки, тогава трябва да използвате спортна храна сутрин. По това време в организма се наблюдава най-висока концентрация на растежен хормон, чрез който се ускорява метаболизмът. Не използвайте креатиновите капсули преди лягане. Някои експерти съветват приемането на добавка на празен стомах, тъй като това повишава ефективността.

Как да се разрежда добавката?

За да разберете как да използвате креатин, трябва също да разберете как да го развъждате. Прахът монохидрат трябва да се смесва със сок. За да направите това, можете да използвате и преварена вода. Трябва да се помни, че вече приготвената напитка не трябва да се съхранява твърде дълго. Ето защо, ако магазинът се намира течни продукти, можете да бъдете сигурни, че това е фалшив.

Има ли някакви странични ефекти от приемането?

Разгледахме въпроса кога е по-добре да се приема креатин - преди тренировка или след. Сега си струва да обсъдим какви странични ефекти присъстват в това спортно хранене. Какво може да застраши спортиста дългосрочна употреба на хранителни добавки от този вид? Учените нямат ясно становище по този въпрос. Някои смятат, че креатинът не носи никаква вреда. Други казват, че поради честата му употреба можете да натрупате тегло. Има и такива наблюдения, чиято същност е, че ефективността на клетъчните транспортери намалява поради вина на креатина. Ето защо, преди да започнете да използвате това спортно хранене, трябва да се консултирате с Вашия лекар. И в никакъв случай не трябва да забравяме за почивки.

Какви мнения не могат да се считат за напълно правилни?

В отговор на въпроса как правилно да се пие креатин монохидрат трябва да се разбере кои митове и легенди съществуват.

1. Трябва да има изтегляне. Не е така. И без натоварване, приемането на спортно хранене е доста ефективно. Особено ако спортистът се ръководи от схемата.
2. Поради употребата на креатин, бъбреците и черният дроб са засегнати. В случай, че има противопоказания, тогава да, такава вреда може да бъде получена. В обратната ситуация, креатинът не носи нищо лошо за бъбреците и черния дроб. Лекарят ще ви помогне да се отървете от мисли за увреждане и трябва да отидете на задължителна консултация, преди да започнете да приемате добавка.
3. Течният креатин е по-ефективен от праха. И това е напълно погрешно мнение. Формата на веществото остава само форма.
4. Използването на креатин няма да навреди по никакъв начин. Това е погрешно твърдение. Във всеки случай трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. Може да имате някакви заболявания или особености, при които е по-добре да забравите за приемане на спортни добавки. В допълнение, винаги можете да направите бъркотия с дозата.
5. Цената на креатина не играе никаква роля. Не е така. Колкото по-скъпа е спортната добавка, толкова по-чиста и по-ефективна е тя. Съответно, продуктите с ниска цена може да не са с много високо качество.
6. Креатинът може да причини крампи. Тази гледна точка обаче не е потвърдена в многобройни клинични проучвания.
7. Креатинът може лесно да се получи от храната. Това становище е вярно. Въпреки това, за това имате нужда само от цял ​​ден говеждо месо, сьомга, треска и херинга. Освен това всички тези продукти трябва да бъдат сурови.
8. Креатинът трябва да се консумира от всички спортисти. Не е така. Най-оптималната добавка за онези, които изпълняват сила комплекси за обучение. Ако е необходима само издръжливост, тогава веществото трябва да се изхвърли.

Решаването на въпроса трябва да се подходи отговорно.

В този преглед, ние се опитахме да разгледаме всички основни нюанси, които са свързани с употребата на креатин. Както виждате, приемането на такова вещество е доста оправдано действие. Благодарение на креатина, можете да увеличите ефекта на вашите тренировки и да постигнете най-високите резултати както от страна на силата, така и от позицията на мускулната маса. В този преглед е посочена осреднената схема. За да получите по-конкретни препоръки, трябва да се консултирате с лекар.

Ако стигнете до въпроса за употребата на креатин с максимална отговорност, тогава няма да имате никакви проблеми. Ще можете да постигнете целите си. Успех в самоусъвършенстването ви!