Упражнения за ръце, така че кожата да не виси. Набор от упражнения за ръцете

С течение на времето кожата на тялото става по-малко еластична. И при липсата на активен начин на живот, той напълно замръзва, губейки първоначалните си еластични свойства. И това се отнася не само за лицето, но и за нашите ръце. С възрастта тя губи предишната си привлекателност и става по-отпусната и грозна. Въпреки това, за решаване на този проблем е съвсем реално. За тази цел, специално ръчни упражнения. За да се предпази кожата от окачване, те трябва да се извършват редовно. Какви са тези чудотворни упражнения? Как да ги направим? И какво е необходимо за това?

Какво да използвате по време на клас?

По време на тренировката можете да използвате следните материали:

• гири (за класове у дома са идеални за 1,5 кг);
• бутилки от пясък, вода или готварска сол (по 0,5 l всяка, например, от „Fanta“);
• гумена лента или експандер.

Направете същите упражнения за ръцете (така че кожата да не виси, трябва да тренирате поне 3 пъти седмично) трябва да се повтаря няколко пъти. Според опитни фитнес инструктори, трябва да започнете от 20-30 пъти. За начало, техният брой може да бъде не повече от 3-4.

Как да оправим ръцете си на склона?

Едно от най-простите, но много ефективни упражнения се счита за удължаване на лактите по време на лек наклон. Изправете се, преди да го направите, и леко раздалечете краката си (около ширината на раменете). След това огънете коленете си и леко движете тялото си напред.

Вземете гири или бутилки в ръцете си (съдържанието им в този случай няма значение), ги огънете, сякаш искате да се отнесете до кръста. Разгънете лактите си назад. Тя трябва да стиска здраво лопатките, да държи гърба изправен. Фиксирайте тази позиция за около 10-20 секунди. Върнете ръцете си в първоначалното им положение. Направете 3 комплекта по 20-30 пъти. Това са прости упражнения за ръце. За жените у дома те са напълно лесни за изпълнение и са напълно приемливи. Основното нещо е да не се преуморявам, да правим толкова, колкото можете и да следим коректността на движенията.

Удължаване на ръката с гири

В повечето случаи се изпълняват упражнения за отпусната кожа на ръцете с ниско тегло. Този подход помага не само за затягане на мускулите в проблемните зони на мишниците, но и за леко “изсъхване” на областта на целия трицепс. Едно от тези упражнения е огъването на лактите зад главата. За да го изпълните, изпълнете следните стъпки:

• стоя на пода, стъпвайки на нивото на рамото;
• затегнете корема си и затегнете коремната област;
• елиминирайте отклонението в лумбалната област и леко придвижете таза си напред;
• Вземете една дъмбела в ръката си и я издърпайте нагоре (в същото време лакътя трябва да се притисне плътно към ухото си);
• огънете лакътя и го спуснете надолу, след това го изправете;
• Повтаря се движение 3-4 се приближава 20-25 пъти.

Направете същото и с другата си ръка. И тогава правете всички същите действия, но с две ръце. В края на упражнението за ръцете (без гири, обикновено не се изпълняват) направете няколко леки стрии. Например, затворете ръцете си в ключалката, завъртете го с дланите си и ги изтеглете нагоре. Постъпвайте по същия начин, накланяйки се в едната и другата страна. Простри както трябва.

правя обратни pushups от седнало положение

След като работите с тежестта, тежестта може да бъде премахната за известно време и да се извършват други упражнения за ръцете без гири . Едно от тях е обратното отклонение от седнало положение. За да направите това, седнете на пода. Облегни се зад ръцете си. В същото време отдръпнете се от пода с ръцете и краката си и направете лек акцент върху ръцете си. В същото време поставете дланите си отстрани и насочете пръстите си напред.

След това изпълнете някакъв вид лицеви опори. И спуснете ръцете си, докато тазът ви докосне пода. Важно е лактите да се насочват изцяло назад. Повторете движението 15-20 пъти. Извършване на този набор от упражнения за ръцете, Можете постепенно да увеличите натоварването. Така че, колкото по-близо са ръцете ви към таза, толкова по-трудно е да правите упражнението. В края на цикъла на изтласкване, издърпайте пода с ръцете си и опънете в съответствие с пода. Акцентът ще бъде поставен върху ръцете и петите. Задръжте тази позиция за 10-30 секунди. Това удължаване се препоръчва да се направи в два подхода.

Извършете френска пейка на пейката от позицията, която лежи.

Следните упражнения за ръцете (така че кожата да не виси, изпълняват ги с определен брой повторения) се изпълняват от лежащата позиция. Това е така френска преса За да направите това, лежи на пода. Сгънете коленете си и се придържайте здраво към пода. Протегнете ръцете си с гири пред себе си и започнете бавно да ги спускате надолу, като огъвате лактите си. Преместете ръцете си, докато се отпуснете на ръба на гира на пода. Извършвайте такива удължители около 20-30 пъти.

Упражнения за ръцете (така, че кожата да не виси): огънете легналите ръце

Следващото упражнение се изпълнява, както и предишното, от позицията на легнало положение (със свити колене). За да го извършите, вземете в една ръка гира или бутилка. Изправете го. След това го огънете в лакътя и докоснете противоположното рамо. В този случай втората ръка може свободно да лежи на стомаха. Направете това упражнение 15-30 пъти за всяка ръка.

Мини лицеви опори

Друго чудесно упражнение, което можете да правите у дома, е лицеви опори. И го изпълнява в опростена форма, т.е. с акцент върху коленете и дланите. В този случай ръцете трябва да се поставят не прекалено широки (приблизително съответстват на дължината на раменете). Направете 15-30 pushups. Уверете се, че лактите ви не се разпръскват, а се движете строго назад. Също така, не прекомерно увисвайте в долната част на гърба. Разпределете телесното тегло между коленете и дланите равномерно.

Огъване на ръцете с гири или експандер

Това упражнение има няколко вариации и се извършва с гири или експандер. Застанете на пода, раздалечете краката си на обичайната ширина. След това вземете гири. Обърнете ръцете си върху дланите си и започнете да ги огъвате в лактите си. След това веднага оправяйте ръцете си с гири и ги поставяйте на ниво с лицето. Фиксирайте за няколко секунди и повторете целия комплекс отново. Направете упражнението 20-30 пъти.

Подобно действие може да се извърши с помощта на разширителя. За да направи това, стъпи на крака. Вземете дръжките в дланта на ръката си и започнете да огъвате лактите си. Повторете гореописания брой пъти. Отпуснете се и пийте вода.

Какви упражнения за ръцете могат да се правят във фитнеса?

Ако не искате да тренирате у дома, винаги можете да посетите фитнес залата. Тук можете да направите огромен брой действия, насочени към размяна на ръце и затягане на непривлекателни зони. Например, можете да вземете врата от пръчката и с нея да направите упражнения във фитнеса (за ръце на момичета Това трябва да стане без да се използват теглото на палачинките).

За да направите това, изправете се изправено. Сложете краката си на ширината на раменете. Вземете врата в ръцете си и леко го спуснете върху протегнати ръце. След това леко повдигнете до нивото на талията и го спуснете отново. Направете това упражнение 15-20 пъти. Ние почиваме.

Обърнете лицеви опори от пейката

Друга разновидност на обратните лицеви опори се извършва от пейката. За да направите това, първо седнете на пейката. След това преместете краката напред, огънете ги на колене и фиксирайте с акцент върху краката. Поставете ръцете си зад гърба си. Облегни се на тях. Преместете таза напред и направете 15-25 pushups. В същото време се уверете, че лактите ви не се разпръскват встрани. Извършете още 2-3 такива цикъла и си починете.

Както виждате, за да възстановите еластичността на кожата на ръцете, има много различни упражнения. Основното е да ги правиш правилно и да се повтаря редовно. И тогава ще имате само перфектни ръце.