Упражнение Bike: ползите и вредата

Защо велотренажора е толкова популярен днес? Ползите от практикуването му са огромни. Колоезденето също е страхотно кардио тренировка. Увеличава издръжливостта, развива дихателните пътища и укрепва сърдечно-съдовата система, допринася за допълнителната оксигенация на мускулите. Велосипедът за упражнения, чието използване е в извънсезонна природа, може да се използва дори и през зимата, за разлика от обикновения велосипед. Натоварването и здравният ефект в двата случая са еднакви, но симулаторът е по-удобен, тъй като не винаги е необходимо да излизате навън и винаги е под ръка. Друг плюс е възможността да се контролират натоварванията с помощта на инструментите, с които оборудването е оборудвано.

Каква е ползата от велоергометъра?

Огромни. Това спортно оборудване е най-полезно за здравето. С него можете не само да поддържате физическата подготовка, но и цялостния тонус на тялото. Важно е! Не се занимавайте с никакви инфекциозни заболявания. Класове са противопоказани за страдащи хора сърдечна недостатъчност астма, диабет и онкология. В случай на хипертония е необходимо да се консултирате с Вашия лекар.

Как се прави?

• За да започнете тренировка е необходимо с подгряване на мускулите.
• Трябва да тренирате 2 часа след събуждане (сутрин) и 2 часа преди лягане (вечер).
• Наблюдавайте пулса. Изчислява се по формулата 220 - вашата възраст. Ако сте на 26 години, тогава 220-26 = 194 удара (не повече).
• Продължителността на обучението е не по-малко от 20 минути, да се ангажира - поне 3 пъти седмично.
• Не се препоръчва да се пие по време на занятията.
• Трябва да дишате дълбоко и равномерно.

Какво друго може да упражнява колело?

Ползите от обучението има, ако трябва да отслабнете. Велосипедното обучение заема второ място сред най-много ефективни упражнения за отслабване (на 1 - стълби). Можете да педалите дори пред телевизора у дома, без да губите време. Тя е много по-полезна, отколкото да седи на дивана. Какви са ползите и вредите от велоергометъра? Ползите вече са били казани. Що се отнася до негативните аспекти, те могат да бъдат избегнати, ако работите на симулатора според всички правила, без да пренебрегвате препоръките на производителя и вашия треньор (ако е необходимо - лекаря).

Видове симулатори

Според техническите характеристики на упражненията велосипедите са разделени на 3 вида. Как да изберем велоергометър? Ползите от тях ще бъдат почти същите. Разликата е в възможностите за измерване и нивото на комфортните класове.

1. Механични - най-прости. Имате система за натоварване на колана, лесна за ремонт и най-евтина. Недостатъкът на този велоергометър е шумът, който възниква при триенето на колана на маховика.
2. Магнитна въз основа на натоварването на магнитната система (спиране). Като правило, те са оборудвани с монитор с възможности за наблюдение на състоянието на човека: пулс, консумация на калории, скорост на педала. Това са най-модерните симулатори.
3. Велоергометрите са обичайните механични или магнитни тренажори, но с по-професионален интерфейс, необходими за целенасочено обучение с точен контрол на натоварването и отчитане на измерените стойности.