Упражнение "велосипед". Как да го направя? препоръки

Изтеглянето на пресата се счита за благодарно. Съдете за себе си - фигурата е тънка и можете да я ползвате сами, както и други хора да го правят. Също така изпомпването на прес е добро за здравето, ако се прави умерено. Като цяло във всичко е необходимо да се спазва мярката. Що се отнася до пресата - толкова повече.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо как да изтегляте преса използване на упражнението „Велосипед“, което трябва да бъде направено, за да се постигне максимална ефективност. Трябва да се обърне внимание и на ползите от размахването на пресата (rectus abdominis и наклонените мускули) от само себе си, без да се вземе предвид такова ефективно упражнение като „велосипед“.

Предимствата на люлеещата се фигура са пресата

Изтеглете преса - това е много полезно упражнение за фигурата. Тънките форми и опънатата корема искат да имат както мъжки, така и женски. Естествено, кубчетата по тялото на жените няма да изглеждат толкова добре, колкото мъжете, така че е важно да се спазва умереността. Ако не, тогава има две възможности. В първия случай ефективността ще бъде възможно най-ниска. Ако обаче пресата се изпомпва прекомерно, тогава е възможно или изпомпваното тяло (особено ако се използват някои лекарства) или мускулни наранявания, отговорни за огъването на тялото напред и настрани.

Пресата обаче не е предназначена само за склонове, това е очевидно. Друга важна функция е защитата срещу отрицателни външни влияния. Така че, кучето просто ще умре, ако е ударено в стомаха, тъй като няма този мускул. Ако човек с силна преса е ударен, тогава нищо няма да му се случи. В този случай цифрата ще бъде отлична.

Ползите от суинг преса за певците

Пресата е добра за свирещите певци, тъй като силните мускули на корема са много свързани с диафрагмата - специален мускул, предназначен да контролира дишането. Когато пресата се люлее, диафрагмата също упражнява, което осигурява по-гладко издишване. И това е много необходимо за вокалистите, тъй като основната причина, поради която повечето хора не могат да пеят, е твърде много издишване.

И всичко това се случва само заради слабата бленда. Така че, ако искате да пеете оперни арии, то тогава е препоръчително също така да укрепите коремните мускули. Те също така ви помагат да използвате въздуха по-икономично и да дишате по такъв начин, че да се получи лечебен ефект. Така че в този аспект, размахването на пресата може да бъде полезно не само за певците, но и за всички хора, които искат да научат как да дишат правилно.

Ползите от силен натиск за гръбначния стълб

Опитайте се да рисувате стомаха си точно сега. Веднага се отклонихте и стойката ви стана просто великолепна, нали? И причината за това се крие във факта, че коремните мускули са пряко включени в образуването на позата.

Естествено, този процес включва не само коремните мускули, но и мускулите, разположени в лумбалната част на гръбнака от задната част на тялото ни. Но в същото време обучение по пресата Това е начин за подобряване на функционирането на тези мускули, тъй като няма конкретни упражнения, предназначени да постигнат този ефект. Оказва се, че ако натиснете преса, в същото време се укрепва още един мускул на гърба. И това е още едно предимство.

Упражнение "Велосипед"

Ако не разполагате с много време, за да завъртите пресата, можете да симулирате колоездене с долните крайници. Също така е полезно да се изпълняват упражнения за мускулите на краката, така че "Велосипедът" ще бъде наистина добро упражнение, способно да осигури най-еднородно и висококачествено въздействие върху нашето "месо".

Също така, много хора биха искали да губят тегло на корема и премахване на мазнините от страна на него. Не е необходимо да се изпълнява коремни упражнения за отслабване и страни. Оказва се сложен ефект върху най-различните мускули на нашето тяло с помощта на този прост ефект.

Как да спестите време, когато правите това упражнение?

Понякога човек трябва да прекарва времето си напразно, когато търси нормални упражнения за мускулите на краката и редица други за описаните по-горе мускули. В допълнение, трябва да ги намерите, така че освен всичко, което трябва да ги изпълните. И не всеки човек има тази възможност, когато трябва да седнеш на работа или да работиш с малки деца. Все пак, дори и най-късата тренировка понякога отнема 15 минути. Но часовникът се състои от секунди.

И една минута е доста дълъг период от време. През този период, например, Вселената се разширява с няколко хиляди километра. Не подценявайте малките периоди от време. Затова е желателно да се извършват сложни упражнения за отслабване на корема и страните, изграждане на красива преса, развиване на мускулите на краката. И спестяването на време за всички тези задачи е осигурено само от това упражнение.

Как да направите упражнението "Велосипед"

Лесно е да се изпълни. Просто следвайте тази последователност от действия и ще бъдете щастливи. Така че, упражнение "велосипед" за пресата и краката (инструкция).

1. От самото начало трябва да лежите по гръб и да огъвате коленете си.
2. След това ръцете трябва да бъдат хвърлени зад главата. В същото време е необходимо да се гарантира, че пръстите не докосват главата.
3. Преместете лявото коляно в десния лакът. Направете същото с дясното си коляно. Оказва се, че движенията трябва да изпълняват огледало - отдясно наляво.
4. Прав крак не трябва да докосва пода, да го оставя да виси във въздуха. Така се включва и коремната мускулатура.

Упражнението "Велосипед" трябва да се извърши в три подхода 15 пъти. Тогава тази цифра може да се увеличи. Освен това, ако от самото начало ви е трудно да направите толкова много, можете да намалите тази цифра. Не прекалявайте. Няма да има полза, но тялото ви може да страда.

Да, и не е задължително да го изпълняваме всеки ден. Упражнението "Велосипед" може да се извършва само 2-3 пъти седмично. Освен това, по-често не е необходимо, защото за образуването на мускулна маса те се нуждаят от почивка. Същото се отнася и за всички други органи в нашето тяло.

И така, мозъкът също помни информацията не в момента, в който се опитваме да го направим, но много по-късно. Всичко трябва да бъде по естествен начин. Ако правите това упражнение всеки ден, тогава можете или да го намерите скучно, и няма да има смисъл. Но времето е ценно за изразходване.