Велосипед за отслабване: ревюта. Класове на велоергометъра за отслабване

Упражненията на велоергометъра се считат за отличен начин за поддържане на здравето, отслабване и издръжливост. Освен това, за разлика от скачащо въже и тичане, те не напрягат ставите и гръбначния стълб. Особено този вид обучение ще помогне на хората с наднормено тегло, чиито стави вече изпитват прекомерен стрес. В тази статия ще обясним как да използваме велоергометъра за загуба на тегло. И започваме с описание на ползите от него.

Ползите от веломоторите

Обучението може да бъде започнато на всяка възраст и при всякакъв вид физическа подготовка. С редовните упражнения, сърдечно-съдовата система започва да дестилира кръвта много по-добре, плюс тренира сърдечен мускул. За отслабени и възрастни хора има специални модели с гръб на седлото, което облекчава натоварването на мускулите на гърба.

Ако все още си мислите дали да си купите велоергометър за отслабване (прегледите за които, между другото, са предимно положителни), тогава проверете ползите му. Може би те ще бъдат сериозен аргумент в полза на подобна покупка. Така че, велотренажора:

• Стимулира метаболизма.
• Не претоварва коленете ви.
• Формира тънки крака и еластични задници.
• Понижава холестерола.
• Стабилизира кръвното налягане.

Какъв трябва да бъде товарът?

Описвайки предимствата на велоергометъра за загуба на тегло, забравихме да споменем още едно от неговите достойнства. Той има доста широка гама от товари. Това ви позволява да променяте процеса на обучение за по-ефективно постигане на целите. Друг плюс е, че и спортистите, и обикновените хора без физическа подготовка могат да го направят.

Обучението на велоергометъра за загуба на тегло трябва да се извършва с ниво на натоварване малко под средното. Това означава, че не е необходимо да се настройва режимът, което ще изисква значителни усилия за завъртане на педалите. За да карате тегло, трябва да се "потите" поне половин час. По-подробно за програмата за обучения ще пишем по-долу.

Как се прави

Следните правила ще направят вашите часове на мотор за загуба на тегло по-ефективни. Тези съвети са универсални и предимно свързани с безопасността. Те също така помагат да се избегнат наранявания и големи грешки. Затова нека изброим основните принципи, чието спазване ще направи обучението ви правилно, безопасно и ефективно.

1. Положение на тялото

Гърбът винаги трябва да е прав. В тази връзка, велотренажерът губи мотора, тъй като при шофиране в последното завъртане е включен в процеса. Следователно, нейното огънато положение е съвсем естествено. Кацането на стационарния мотор не се различава много от седенето на стол, защото гръбначните мускули не работят.

За дръжката не може да задържи. Но с висока скорост и пълно участие в обучителния процес, дори е полезно.

Височината на седалката трябва да се регулира така, че да не се налага да достига педалите, а самите колене да не лежат върху волана.

2. Оборудване

Някои специални дрехи не са необходими. Основното е, че е удобно, не пречи на движението и изключва възможността свободните краища да влязат в самия механизъм (въпреки че всички модерни велосипеди имат подходяща защита). Е, без значение колко много искате да правите боси, ще бъде много по-добре да носите маратонки или маратонки.

3. Общи правила

Спомнете си какво са ви преподавали в часовете по физическо възпитание. Следвайте тези правила по време на клас. Най-важното нещо е контролът върху дишането. Трябва да дишате изключително носа.

Преди тренировка трябва да се затоплите, за да загреете ставите и да ги подготвите за работа. Напръскайте, махнете ръцете си и завъртете врата си.

Обучението не може да бъде рязко прекъснато. След клас, имате нужда от пречка, която ще помогне на сърцето да се успокои и да се върне към обичайната честота на контракциите.

4. Водене на дневник

Ако искате да постигнете някакъв резултат, трябва да имате дневник, в който вашата програма за отслабване ще бъде написана на стационарно колело. Важно е да записвате всичко: изминатото разстояние, собствените си чувства, изгорените калории, времето за упражнения и т.н. Това ще ви позволи да оцените напредъка и да изберете най-оптималните начини за упражняване.

Колко да се направи?

Това е доста важен въпрос, но не е напълно правилно поставен. Трябва да се съсредоточите не само върху времето за обучение, но и върху степента на натоварване и редица други показатели (изгорени калории, пулс и др.). Също така имайте предвид, че всеки човек е индивидуален и затова няма универсална схема за обучение. По-долу ще дадем редица препоръки, които всеки трябва да адаптира за себе си. Въпреки че, разбира се, идеалният вариант е обучение под ръководството на опитен инструктор. Затова се обръщаме към препоръките.

За тези, които решат да използват велотренажора за програма за обучение за отслабване ще изглежда така: 3 часа седмично, продължителност от 40 минути. Ако говорим за поддържане на тялото в добра форма, тогава само 20 минути ежедневно упражнение е достатъчно.

Не забравяйте, че претоварването не е разрешено. Ако прекалите, можете да нанесете сериозна вреда на здравето си. Градуалността е важна във всяка тренировка. Започнете с минималните времеви стойности и постепенно добавете 1-2 минути при всяка тренировка.

И най-важното нещо: да използвате велотренажора за загуба на тегло на корема и други части на тялото, трябва да направите колкото е възможно повече. В края на краищата, тялото ще започне да изразходва мазнините само след 40-45 минути тренировка.

Какъв трябва да бъде пулсът?

Извършвайки упражнения на симулатор за загуба на тегло, е важно да следите сърдечната честота. Затова е по-добре да закупите модел с подходящ сензор.

От пулсовата честота директно влияе на ефекта от тренировката на тялото ви. Ако тя се отклонява твърде много от оптималната стойност, тогава не е възможно да се постигнат поставените цели. Така че следете този параметър, в противен случай вашите класове могат да бъдат пропилени.

И така, какви са показателите на пулса, към който да се стремим? Първо, трябва да изчислим нашия максимален пулс (пулс). За да направите това, трябва да отнемете възрастта. Например, максималната сърдечна честота на 30-годишна възраст ще бъде 190 (220-30) удара. След това определете целевата (ефективна) област на импулса. Учените са открили, че за изгаряне на мазнини сърдечната честота трябва да бъде 65-75% от максимума. Тоест, за да може нашият 30-годишен младеж да отслабне, той трябва да тренира с пулс от 123.5 до 142.5 удара в минута.

Кратко напомняне за начинаещи

Така че, сега ще ви кажем какво спортисти, треньори или просто хора, които имат достатъчно опит за обучение могат да съветват тези, които току-що започват да практикуват. Следните препоръки ще ви позволят да използвате велотренажора за загуба на тегло по-ефективно.

1. Честота на обучението

Трябва постоянно да се справяме. Пропуска не са разрешени. Направете предварително обучителен график и се придържайте стриктно към него.

2. Индивидуален график

Основното е, че тя взема предвид особеностите на тялото ви. Тук има две възможности:

• Хората с ниска физическа форма и минимални проблеми с наднорменото тегло трябва да започнат с 15 минути на ден (ниско и средно натоварване).
• За по-подготвените, подходяща е опцията с класове 3 пъти седмично от 40 до 60 минути. И задължително на интервали от 1-2 дни за възстановяване.

3. Диета

Ако използвате само тренировъчна машина за отслабване (прегледи на тренировки, които задължително присъстват в тематичните форуми, потвърждавате тази информация), не можете дори да мечтаете за постигане на целта. Да, да, просто педалиране не е достатъчно, вие също не трябва да забравяме за корекция на диетата и калориите дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече, отколкото да консумирате.

4. Разнообразие

Използвайте различни системи за обучение. Например експериментирайте с едно и също време. Най-често срещаните опции за обучение са: интервал (периоди на тихо въртене на педалите се редуват с интензивен) и еднакви (една и съща скорост се поддържа в цялото разстояние).

Колко мазнина мога да изгоря за тренировка?

Напоследък това е най-често срещаният въпрос, който възниква за начинаещите. Разбира се, няма определен отговор на него. В края на краищата, тялото ни не е печка за изгаряне на храна. Нашето тяло е сложна структура, която консумира енергия чрез сложни биохимични процеси. Следователно, различните хора имат един и същ товар, което изисква различни разходи за енергия. Следователно броят на изгорените калории ще бъде различен. Експертите твърдят, че има редица фактори, които влияят на консумацията на енергия (наднормено тегло, мазнини):

• Пулс, пулс. Ако пулсът е висок, тялото работи интензивно и изисква повече консумация на енергия.
• Дишане. Това е практически същото като пулса. По-точно дишането и пулсът са две страни на една и съща монета. С интензивно мускулно обучение няма достатъчно въздух следователно, енергийната ефективност е намалена. В резултат на това значително се увеличава консумацията на калории.
• Обща фитнес зала. Е, тук всичко е ясно. Спортистите имат по-икономичен организъм, който не изисква много “гориво”.
• Телесно тегло Това е от голямо значение. В крайна сметка, за да преместите краката си, се нуждаете и от енергия. А количеството му зависи пряко от телесното тегло. Съвсем ясно е, че краката на малко момиченце ще изискват по-малко консумация на енергия, отколкото краката на солидна дама.

Колко калории наистина се изразходват по време на тренировка на стационарно колело? В един час тренировка, при условие че пулсът е в целевата зона (65-75% от максималната сърдечна честота), се изгарят 300 до 700 калории. Това не означава непременно, че ще бъде дебел.

Упражнение велосипед или велосипед?

Много хора питат: "Какво е по-добре - велоергометър или велосипед?" Много хора, които са опитали и двете от тези опции, са сигурни: колоезденето е оправдано само когато има стадион или велосипеден маршрут близо до къщата. В противен случай класовете се превръщат в рисково събитие, тъй като трябва да бъдете разсеяни от много различни дреболии, вариращи от времето за преброяване с помощта на хронометър и завършващи с неадекватни драйвери.

И с помощта на машина за упражнения за загуба на тегло, можете напълно да се концентрирате върху обучението и да не се разсейвате от вторични фактори. Самият компютър ще изчисли изгорените калории, пулса, изминатото разстояние и т.н. Като цяло, ако вярвате на прегледите, трябва да отдадете предпочитание на втората опция. И последните ...

Противопоказания

Класове на велоергометъра за отслабване са противопоказани, ако имате диагноза:

• Бронхиална астма.
• Болест на сърцето.
• Грип и студ.
• Онкологични заболявания.
• Тежък диабет.
• Инфекциозни болести.

Когато тези заболявания не ви безпокоят, допустимостта на обучението ще ви помогне да определите собственото си благополучие. Ако почувствате слабост, гадене, виене на свят, болка в сърцето или недостиг на въздух, докато карате стационарен велосипед, спрете да тренирате незабавно и се консултирайте с лекар.