Ефективна диета за бърза загуба на тегло. Ефективна диета: меню

Много хора са склонни да затегнат тялото си, изхвърляйки няколко килограма излишно тегло. За съжаление не всички успяват. В тази статия представяме няколко вида диети, които ще ви помогнат с тази трудна задача. Ефективната диета за бърза загуба на тегло винаги е правилният път към красивото и атлетично тяло.

Диета 14/19

Започваме с много интересна диета, която ще ви помогне да отслабнете. Разбира се, за да постигнете най-добри резултати, трябва да го спазвате стриктно, без да нарушавате 2 основни правила:

1. Не яжте въглехидрати след 14:00 часа.
2. Да не се яде изобщо след 19:00 (19 ^oo ). Разбира се, можете да пиете вода.

На пръв поглед всичко е много просто, но е много по-трудно да се следват тези правила. Сега погледнете отблизо храненията през целия ден:

1. Закуска. 100 г овесени ядки + омлет от 3-4 белтъка и 1 жълтък + плод.
2. Обяд (до 14 ^оо ). 150 грама ориз или елда + зеленчуци.
3. Първата вечеря (до 17 ^оо ). Риба (постно) или телешка пържола.
4. Втора вечеря (до 19 ^оо ). Пилешки гърди + зеленчуци.

Между тези 4 приеми можете да си позволите закуска гайка или сушени плодове (не се пренасяйте). По принцип това е доста ефективна диета за бърза загуба на тегло, която е последвана от много спортисти и дори холивудски звезди (Джейсън Стейтъм). Опитайте.

Диета 16/8

Следваща е друга супер ефективна диета. Доста трудни неща, основната идея на които е изключително проста. Както знаете, има 24 часа на ден, които са условно разделени на 16 (не ядете) и 8 (добре ядете). Като цяло, можете да ядете от 10 ^° до 18 ^° . Какво меню е желателно да се придържат към? Прочетете по-долу.

1. Закуска. 100 г овесено брашно + плодове.
2. Обяд. 150 грама ориз / елда / картофи + постно месо + зеленчуци.
3. Време за чай Зеленчукова салата или плодове.
4. Вечеря (до 18 ^оо ). Риба или постно месо + зеленчуци.

Основното нещо е да не се прекалява с въглехидрати. Много хора не обръщат внимание на факта, че например в плодовете има много захар. Ето защо, имайте предвид, че в едно заседание не можете да ядете повече от 1 банан, портокал, праскова или друг продукт. Друг нюанс - месото не може да се пържи в масло. По-добре да го приготвите във фурната или на скара. По принцип, това е много ефективна диета, която, при най-строго спазване, ще позволи да се изхвърлят до 5 кг за 2-3 седмици. Разбира се, за по-голям успех можете да започнете да се занимавате с кардио (колоездене, бягане, скачане на въже и др.). Преминаване към следващия елемент.

Диета на Меган Фокс

Може би много момичета мечтаят за същата фигура като тази на тази невероятна актриса. Как успява да запази такава фигура? За това. В продължение на много години Меган Фокс се придържаше към веганската диета, която й позволяваше да изглежда миниатюрно, защото с височина 163 см тя тежи само 47 кг. Да започнем с анализа на диетата.

1. Закуска. 75 г овесена каша + 100 г ягоди.
2. Закуска . 4 супени лъжици. л. боровинки / малини.
3. Обяд. 75 грама ориз / елда с гъби + 60 г листа от маруля + 1 супена лъжица. л. зехтин.
4. Закуска . 4 сливи / кайсии / 1 манго.
5. Вечеря. 2 домата, 30 г спанак, 30 г листа от маруля, 2 супени лъжици. л. боб, 2 супени лъжици. л. зехтин + 1 брой пълнозърнест хляб. Всички горепосочени зеленчуци могат да се изливат без мазнини кисело мляко.

Както виждате, Меган Фокс се придържаше към доста сложна диета, която варираше продуктите през цялата седмица (оризът е заменен от елда, плодовете се променят и други подобни). Такава диета е бърза и ефективна.

Диета на Майли Сайръс

Тази певица изповядва диета с ниско съдържание на глутен (с ниско съдържание на глутен в диетата). Това означава, че множество от зърнени култури и други продукти се събират от основните източници на въглехидрати, с изключение на ориза, царевицата, картофите и тапиоката. Що се отнася до протеинова храна (месо, риба, млечни продукти), тогава е разрешено за консумация. Всяка ефективна диета за бърза загуба на тегло трябва да съдържа минималното количество въглехидрати в диетата, което наблюдаваме в тази версия. В момента няма надеждни научни изследвания, които да потвърдят, че с помощта на тази диета можете да получите някакви подобрения за корекция на здравето или телесното тегло, но съдейки по Miley, тя е достатъчно добра. Заслужава да се отбележи, че певицата също редовно се занимава с пилатес, което ви позволява да поддържате тялото си в добра форма.

Виктория Бекъм Диети

С височина 163 см. Виктория тежи 49 кг. Разбира се, тази форма се постига чрез строга дисциплина и постоянна фитнес тренировка (особено кардио). Веднага се изясни, че не трябва да има някаква диета, която постоянно да обновява вашата диета.

Първо анализираме алкалната диета . Какви функции има? Храните, които повишават нивото на киселинност в човешкото тяло, а именно месо, сирене, кафе, зърнени храни, сладкиши (с изключение на плодове), се изключват от основните хранителни източници. Както знаете, това ограничение на калориите ви позволява бързо да загубите тези излишни килограми, но не се препоръчва да се придържате към такава диета за повече от 1 месец. В основата на диетата трябва да бъдат зеленчуци и плодове, които трябва да се консумират сурови без топлинна обработка. Между другото, според някои медици, алкалната диета предотвратява появата на някои хронични заболявания.

След това анализирайте диетата "5 шепи". Ако търсите най-ефективната диета, тогава тази опция ще бъде една от най-подходящите. Каква е нейната същност? Основната идея е да се яде толкова храна, колкото би се вместила в 5 шепи женски длани. Разбира се, храната също трябва да бъде полезна (т.е. опцията с нездравословна храна няма да работи). Виктория Бекъм обича риба (сьомга, риба тон, пъстърва), зелени зеленчуци (броколи, салата и др.), Плодове, млечни продукти и всички видове зърнени храни (ориз, елда, паста). Като цяло, най-често срещаните продукти, но броят им е строго ограничен (дневна дажба може да се побере на една голяма чиния). На снимката по-долу можете да видите количеството храна, която трябва да се яде на ден (поставена на плоча).

Камерон Диас Диета

Тази красива актриса е вече на 42 години, но изглежда много по-млада. Какво можете да кажете за нейната диета? Интересни са няколко принципа, на които тя стриктно се придържа. Ние ги изброяваме.

1. За закуска Камерън яде овесена каша на вода и бъркани яйца със зеленчуци.
2. Тя яде въглехидрати само сутрин и в същото време много умерено.
3. Следобед тя си позволява само протеини и зеленчуци.
4. Любими източници на протеини са риба, пилешки гърди и пържола.
5. Камерън Диас си позволява 4 измамни хранения на седмица. Това означава, че яде "забранена" храна 4 пъти седмично (бонбони, бързо хранене и др.).

Разбира се, трябва да внимавате с последната точка, тъй като за някои момичета това може да повлияе негативно на фигурата.

Дженифър Анистън Диета

Дженифър Анистън многократно е призната за една от най-секси момичетата на планетата от най-големите списания в света. На 45 години тя има отлична физическа форма, която много млади момичета биха завидели. Пълната звезда диета е както следва.

1. Закуска. Джинджър-прасковен шейк + тост с ябълково масло + сирене.
2. Обяд. Салата от краставици, домати и фета / салата от боб, домати, магданоз и зелен лук / супа от целина.
3. Вечеря. Рибно филе с ядки + задушени зелен фасул / сьомга с аспержи и гъби.

Ето такава ефективна диета за бърза загуба на тегло, която прави Дженифър Анистън много по-млада. В допълнение, актрисата добавя към вашата диета омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето. Като цяло храненето му е доста балансирано, защото има перфектни пропорции протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Важни принципи

Вече разглобихме много различни диети, които ще ви помогнат да се оправите. Сега нека се опитаме да говорим за най-важните принципи, които трябва да се следват във всяка диета.

1. Яжте само пресни храни. Не консумирайте опаковани, преработени, преработени и рафинирани продукти.
2. Яжте повече зеленчуци през целия ден.
3. Пийте 3-4 литра вода дневно.
4. Една трета от дневната дажба трябва да се състои от нискомаслени протеинови източници. Това са пилешки гърди, пуйки, говеждо месо, зайци, яйчни белтъци и др. При всяко хранене трябва да добавите определена част от протеин (протеин). Това ще стабилизира нивата на кръвната захар, както и ще даде усещане за ситост.
5. Търсите правото мазнини, но в никакъв случай не може да се прекалява.
6. Изключете от диетата нишестени храни: без хляб и тестени изделия, сладкиши (с изключение на плодове), бял ориз.
7. Без алкохол, защото напълно спира процеса на оползотворяване на мазнините като енергия! В същото време инхибира метаболизма.
8. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа. Разбира се, това трябва да са малки порции.
9. Необходимо е да бъдете креативни в кухнята, за да не се притеснявате да ядете едно и също нещо.

Това е много ефективна диета, която не само ще отслабне, но и ще подобри здравето чрез подходяща храна.

Идеалната диета за мъжете

Днес не само момичетата наблюдават фигурите си, но все по-често мъжете се грижат за външния им вид. Разбира се, за максимални резултати е желателно да се занимавате с всякакъв вид спорт, който включва физическата активност на вашето тяло.

1. Закуска. 3 цели яйца + 3 тоста.
2. Закуска . Плодове + (или) ядки.
3. Обяд. Пилешки гърди / пържола / риба + ориз / картофи / елда. Трябва да се отбележи, че гарнитурата не трябва да бъде повече от 100 g.
4. Време за чай Кисело мляко + ядки.
5. Вечеря. Листа от салати / броколи / спанак + риба / пържола.

   

Такава диета ще ви позволи да поддържате отлична форма. Разбира се, ние всички сме човешки, и затова няма да бъде възможно да се спазва такава диета за 100%, като се нарушава с ядените бонбони или бургери. Съвети за вас: поправете такива нарушения, за да намалите негативния им ефект до минимум. Като цяло, това е доста ефективна диета. Менюто може да бъде разнообразно по отношение на нови продукти, които, разбира се, не могат да бъдат прекалено дебели (свинско, мазна риба, всякакви сосове) и съдържат прости въглехидрати (сладкиши).

Краткосрочни диети

Този вид диета предполага "луди" диети, които не се препоръчват дълго време. Факт е, че с огромен дефицит на калории, тялото ни забавя значително метаболизма, поради което загубата на тегло е силно потискана и също така води до негативни последици за вашето здраве. И така, какви са ефективните диети за 10 дни? Като пример, вземете две: "диета астронавти" и "шарени". Каква е тяхната същност? Нека видим.

Диета на астронавтите

• Закуска. Варено яйце + 250 мл кефир / нискомаслено кисело мляко / кафе без захар.
• Обяд. Супа с пиле и зеленчуци + пилешки гърди + 250 мл кефир / нискомаслено кисело мляко / кафе без захар.
• Време за чай 250 мл обезмаслено кисело мляко.
• Вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара.

Както виждате, в диетата практически няма въглехидрати, които ни дават най-голямо количество енергия. В същото време е предложена шокова доза протеинови продукти, която ни позволява да поддържаме нормалната "работоспособност" на нашето тяло. Такава диета е бърза и ефективна.

Растителна диета

Доста интересен вид диета, чието значение се свежда до редуване на протеинови и въглехидратни дни, което създава идеални условия за изгаряне на подкожната мастна тъкан. Всичките 10 дни е строго забранено да се яде сол, алкохол, захар и всички видове подправки.

Протеинови дни (1, 3, 5, 7, 9):

• Закуска. Варено яйце + маруля.
• Обяд, следобеден чай и вечеря. Пилешки гърди + чаша обезмаслено мляко.

През деня трябва да пиете 2-3 литра вода.

Дни на въглехидрати (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1,5 кг зеленчуци през целия ден (може да бъде с топлинна обработка).
• Вечеря. Салата от моркови, цвекло, зеле, ябълков и лимонов сок.

Разбира се, не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден. Може би това е най-ефективната диета за отслабване, защото броят на калориите не достига дори 1500 на ден.

В заключение

Момичетата и момчетата винаги се стремят да изглеждат възможно най-добре, за да привлекат вниманието на другите. Много често важна пречка по този път е наднорменото тегло, което никой не харесва. В тази статия разгледахме ефективните диети, мненията на които почти всички от тях са много положителни. Опитайте поне една от тях и след няколко седмици ще забележите отлични резултати, с които ще се радвате. Успех!