Диети, които наистина помагат: прегледи, които са загубили тегло

Проблемът с намаляването на теглото е толкова стар, колкото и светът, но не става по-малко актуален. Всеки ден в света хиляди хора решават, че днес ще започнат да се борят с излишни килограми. Тогава идва новият ден, желанието избледнява и се прехвърля към новия ден. Но идва момент, когато трябва да се изправите срещу истината и да се хванете за себе си. Така че, имате нужда от диета, която наистина помага. Отзивите ще ви позволят да избирате измежду най-подходящия за вас сорт.

Добре обмислен избор

Всяко ограничение на храната е стресиращо за тялото. Ето защо, колкото по-скоро осъзнаете, че кифлите и чипсът не са всички радости на живота, толкова по-лесно ще бъде да се реорганизира в здравословна диета. За да не се върнат изпуснатите килограми, трябва да наблюдавате правилното хранене. Това не е диета, а просто нов начин на живот. Вашето меню трябва да бъде пълно и балансирано, да съдържа всичко, което е необходимо за пълното функциониране на всички органи и системи.

Възможно ли е да се направи без диета

Това е погрешното схващане на всички начинаещи. Те вярват, че чрез записване във фитнеса е лесно да се реши проблемът с наднорменото тегло. Не, защото продължавате да консумирате повече, отколкото харчите. Първо изберете диета, която наистина помага. Отзивите ще ви позволят да изберете този, който ще даде оптимални резултати. И вече на този фон постепенно свързваме спорта. След това загубата на тегло ще бъде гладка и много ефективна.

Не е необходимо да се търси сложна схема със сложни ястия. Напротив, ефективното намаляване на теглото ще се случи чрез опростяване на менюто. Каши без сложни сосове, супи от зеленчуци, варено месо, плодове и зеленчуци, зеленчуци. Ние намаляваме колкото е възможно повече брашно, пържени и мазнини, премахваме майонеза и кетчупи от менюто. В резултат на това теглото се стабилизира без допълнителни усилия от ваша страна.

Протеинова диета

Неотдавна това откритие донесе милиони на индивидуалните диетолози. Сега е трудно да се определи кой първи разбра, че именно протеинът е не само строителен материал, но и най-енергоемкото вещество по отношение на храносмилането. В допълнение, протеиновите храни осигуряват дълготрайна ситост. В резултат на това се появиха протеинови диети, които наистина помагат да отслабнете. Отзивите казват, че запазването им не е твърде трудно и резултатът е просто фантастичен.

Основни правила

Тук можете да запомните редица модерни системи. Това може да е диетата на Аткинс, яйце, протеин. Ние считаме протеиновата диета на примера на Кремълската диета. В резултат на консумацията на големи количества протеин, мускулите остават непроменени, а мастният слой ефективно изгаря.

Въпреки факта, че е доста лесно да се издържи, ще трябва да положите усилия и да изоставите източниците на въглехидрати. Опитайте се да ядете сметана, свинска мас или месо без хляб или зърнени храни. Този въпрос се подчертава от всички прегледи. Диетите, които наистина помагат, също тестват вашата воля.

Основното нещо е да се изчисли внимателно консумираните въглехидрати. Първите две седмици са най-трудни, броят им трябва да бъде намален до 20 единици. Тялото е така конфигурирано да изгаря мазнините. Тогава един месец и половина, диетата е донякъде разширена. Сега са разрешени 35 единици въглехидрати на ден. За излизане от диетата, тази цифра се увеличава до 40.

Протеинови диети ви позволяват да се отървете от 10-15 кг на месец, което е добър показател. Недостатъкът е забраната за консумация на зеленчуци и плодове, които са важни продукти. В допълнение, съществуват редица ограничения за хора с бъбречни и чернодробни заболявания.

Диета Ким Протасов

И ние продължаваме да обмисляме диети, които наистина помагат да отслабнете. Следващата система се използва повече от десетилетие и винаги дава добри резултати. Диета на Протасов работи едновременно в две посоки. Тази загуба на тегло и възстановяване метаболизъм. Продължителност - 5 седмици, което не е лесен тест. Менюто се състои от сурови зеленчуци, плодове и ферментирали млечни продукти.

През първите 14 дни е позволено да има неограничен брой влакнести източници. Зеленчуците и плодовете могат да се хранят сурови. Обърнете внимание на факта, че за стомаха може да е трудно. Освен това, можете да имате едно варено яйце и кефир или извара, не повече от 5% мазнини. Останалите дни не са твърде различни от първите, само 300 грама месо се добавят към диетата всеки ден.

Това е диета, която наистина помага да отслабнете, но продукцията трябва да бъде много гладка. Постепенно добавяйте каша, хляб и други продукти към вашата диета. Загубата на тегло е около 15 кг. Има малко протеин в диетата, така че физическите упражнения трябва да бъдат сведени до минимум.

Система "-60"

Това е чудесен начин за най-мързеливите, както и за тези, които имат сила на волята. Диета не може да се нарече бърза, но ефектът не е дълъг. Теглото ще върви бавно, но сигурно. И не е нужно да се отказвате от любимите си ястия. Диета, която наистина помага да отслабнете за един месец на 10 кг, може да се поддържа доста дълго време и резултатите ще се забавят постоянно. Но постепенно всеки от вас ще може да постигне идеалното тегло.

Загубата на тегло с тази система включва следните правила:

• До 12 часа следобед можете да ядете каквото пожелаете. Разбира се, в разумни граници.
• Обядът трябва да бъде не по-късно от 14:00 часа. Допускат се супи, но без боб и картофи. Вторият курс трябва да бъде комбинация от месо - зърнени храни или риба - зеленчуци. Теглото на порция е не повече от 300 g.
• За вечеря, млечни продукти и зеленчуци. След 18:00 часа само водата до сутринта. Ако вечер един съсед с една торта погледна, винаги можете да оставите парче за себе си сутрин. Много по-лесно е да се откажете от лечението, ако можете да опитате по-късно.

Съдейки по прегледите, тази система помага на абсолютно всеки, който е настроен да отслабне. В същото време чувството на глад не възниква и възможността да се играе с забранените храни сутрин спестява от аварии. В допълнение, диетата, която изграждате за себе си, не е обвързана с конкретни продукти.

Отделни ястия

Диетите, които наистина помагат да отслабнете за един месец, най-често принадлежат към дългия раздел. Те са проектирани за поне 3-4 месеца. Това е периодът, за който тялото се свиква с нов начин на живот и хранене. Сега лесно можете да обиколите магазина с беляш и сладкиши, да отидете за извара и ябълки. Това няма да спечели допълнително тегло в бъдеще.

Отделна власт е формирането на нов енергиен модел. За целта са предвидени таблици за комбинация от продукти. По едно време не можете да ядете източници на протеини и мазнини или мазнини и въглехидрати. Друго важно правило е, че само един продукт от тяхната подгрупа е избран за всяко хранене. Този подход не предизвиква преяждане, ще даде възможност за разбиране и оценка на вкусовите характеристики, облекчаване на тежестта в стомаха и подуване. Един месец на отделни ястия ще се отървете от 6-7 кг. Ако първоначално теглото е голямо, можете да загубите 10 кг. Но по-нататъшният спад ще се забави.

Диета за пиене

Дали пълен преход към менюто за течности не само помага бързо да отслабнете, но и да го запазите в бъдеще? В действителност, това е добър вариант за гладно дни. Въпреки това, преминаването към течност през седмицата и повече е изпълнено със сериозни последствия за тялото ви.

Диетолозите казват, че ако решите за такъв експеримент, тогава максимумът, който можете да издържите е 5-7 дни. След това трябва да преминете към твърда храна. И през това време е необходимо да преразгледате диетата си, като премахнете причината за повишаване на теглото. Диета, която наистина помага да отслабнете за една седмица, включва използването на следните течности:

• Вода. Всеки ден трябва да пиете от 1,5 до 3 литра. Той е по-скоро гладно от диета, така че не се препоръчва да го издържате повече от 1-3 дни.
• Бульон: пиле, риба, зеленчуци.
• Млечни продукти: нискомаслен кефир или мляко.
• Пресен сок, портокал или ябълка.
• Чай.
• Компот.

Седмично меню

Това е доста строга диета, която наистина помага да отслабнете за една седмица. Всеки ден ще трябва да пиете поне един литър и половина вода. Можете също да пиете неподсладен чай, най-добрият зелен. Какво е възможно с изключение на водата:

• Първи ден на мляко или кефир. Изберете продукт с минимално съдържание на мазнини.
• Бульон.
• Портокалов сок или грейпфрут.
• Чай.
• Кисел.
• Компот.
• Чай.

Това е диета, която помага да отслабнете бързо. За една седмица можете да се отървете от седем килограма. По-дълго не може да продължи, защото може да навреди на храносмилането. Минималната почивка трябва да бъде 14 дни. Излизането от диетата трябва да бъде много гладко. За да направите това, на първия ден за закуска, пригответе малко овесена каша и оставете да пият обяд и вечеря. Така че стоя 2-3 дни. След това прехвърлете кашата за обяд и сутрин пригответе сандвич с яйца или сирене. След 2-3 седмици можете да отидете до три хранения на ден. И не забравяйте, че наистина помагаща диета за отслабване може да бъде развалена от внезапно преглъщане на лакомия при напускане. Затова контролирайте апетита си. За да направите това, можете да се запасите със специални гелове, които се подуват в стомаха и създават илюзията за пълнота. Растителният аналог може да служи ленени семена или агар-агар.

monodiets

Вероятно всяка жена обръща голямо внимание на тях. Те значително спестяват време. Няма нужда да се готви отделна закуска, обяд и вечеря, както и купуват огромно количество продукти. На това тя и моно-диета, която се състои само от една съставка. Диетолозите казват: въпреки факта, че това са най-полезни диети, по-добре е да ги използвате само като гладни дни. Тогава те не могат да навредят на тялото ви. В крайна сметка, без значение колко полезна каша или кефир, но те съдържат ограничено количество хранителни вещества. Това означава, че тялото ще получи по-малко от огромно количество други важни витамини и минерали.

Най-нежна диета

Сред монодиетите има сортове като кефир или портокал. В първия случай през седмицата се предлага само половин литър кефир на ден. Във втория случай, менюто седем килограма портокали за цялата седмица. Освен това, само вода. Това са диети, които наистина помагат за една седмица, но е много трудно да ги поддържате. В допълнение, такава диета влияе неблагоприятно на здравословното състояние, което също е важно.

От всички monodiet, опции на базата на различни крупа са щадящи. Зърнените култури от просо и елда са истински източник на витамини и минерали, съдържат протеини и аминокиселини. Разбира се, това не е пълна диета, но поне тялото няма да бъде лишено от най-необходимото. И не е нужно да страдате от глад, защото овесената каша е много задоволителна.

Диета с елда

Ще помогне ли бързо да се отървете от излишни килограми? Да, ако следвате няколко прости правила. На първо място той е сварен без мляко и масло. Не трябва да готвите сосове. Максимумът, който можете да си позволите, е лимонов или лимонов сок. Това е много полезен продукт за нашето тяло. В същото време 100 грама елда съдържа около 300 ккал. Дневната дажба, която ви позволява ефективно да губите тези излишни килограми, трябва да съдържа най-малко 1100 ккал. Това е 450 грама елда, такава сума не може да се яде, особено без сол и сос. В резултат на това вие сте пълни и пълни с енергия, червата работят добре, кожата се изчиства и теглото се намалява. За една седмица можете да хвърлите 5-7 кг. След месец почивка можете да повторите. Какви други диети помагат да отслабнете? Ако не ви харесва елда, тогава херкулес, просо или перлен ечемик може да бъде алтернативен вариант.

Диетични модели

Веднага се направи резервация, че да го залепите за дълго време е опасно за здравето. Можете да похарчите за такава диета 3-5 дни, а след това да се върнете към курса за два месеца. Тогава процесът на намаляване на теглото ще бъде от полза. За закуска се допускат яйца и чай, 100 г извара за обяд, яйца и чай отново за вечеря. Освен това можете да пиете вода в неограничени количества. Ако нямате опит да седите на диети, тогава такова лошо меню не се препоръчва, тъй като има висок риск от провал. След неуспешен опит, желанието да извадиш тежестта си може напълно да изчезне.

Такава диета може да предизвика обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт, затова е строго забранено да се прибягва до такива ограничения без консултация с лекар. Но въпреки опасностите, моделите прибягват до такава диета, защото прави възможно, дори и с незначителното им тегло, да изхвърлят 2-3 кг за пет дни. Какво да кажа за дамите с по-великолепни форми.

Вярно е, че погрешният изход от диетата е изпълнен с бързо повторно натрупване на тегло. Ето защо, след края на курса, трябва да се връщате към обичайната диета постепенно, всеки ден допълвайки менюто с един нов продукт. Разбира се, по-добре е да се заменят пържените картофи с гарнитура от зеле, бонбони с портокал, торти с галетни бисквитки.

Начини, които наистина помагат

Диетите след 50 години обикновено престават да работят. Жените отбелязват, че по-рано, няколко дни без вечеря, им е позволено да изхвърлят 2-3 кг, но сега тази мярка вече не помага. Възрастта се отразява, метаболизмът се забавя и хроничните заболявания, които всеки има, се изострят всяка година. Освен това с възрастта кожата става по-малко еластична, а загубата на тегло може да се превърне в грозни гънки по тялото и по лицето.

Диетолозите категорично се противопоставят на строгите диети в тази възраст. Те са предназначени за драстично намаляване на теглото за кратък период от време. Това е неприемливо, тъй като такива претоварвания за организма вече са неприемливи. Правилното хранене след 50 г. не предполага диета, а промяна в цялостната концепция за храненето. Сега ще трябва постоянно да се придържаме, само в този случай ще постигнете стабилно тегло.

Златни правила

Те са адресирани към хора над 50 години, но те ще бъдат от значение за всеки да държи теглото под контрол.

• Елиминирайте сладките и мастни. Масло крава, торти и кремове, пържени пайове и беляши - всичко това трябва да се премахне до самия връх на хранителната пирамида. Само в изключителни случаи, само на малки порции. Тези продукти нямат никаква полза за организма, напротив, увеличават риска от развитие на диабет.
• Менюто трябва да включва само здравословни ястия. Тази каша, млечни продукти. Но животинският протеин под формата на постно месо и риба трябва да се консумира в ограничени количества.
• Ускорете метаболизма. С възрастта скоростта на метаболитни процеси е значително намалена. Ето защо обичайната диета започва да води до увеличаване на теглото. Ето защо е много важно да се промени схемата и структурата на диетата. За да направим това, ние разпределяме цялата диета на 6-7 малки порции, които трябва да се консумират през деня. Освен това правя гимнастика. Само 15 минути на ден всяка сутрин - и ще бъдете под напрежение.
• Упражнението трябва да е правилно. Не всички упражнения водят до загуба на тегло. За да направите това, е важно да поддържате сърдечната честота на определено ниво за 30 минути. Това е интензивно, но краткосрочното натоварване тук помага лошо. Най-доброто за това е ходенето или плуването.

Прегледахме диетите, които наистина помагат да отслабнете. Прегледите на разредителя потвърждават, че дори спазването на тези прости правила за дълъг период от време ви позволява постепенно да отслабнете, без да рискувате отново да го настроите.

Коя опция да изберете

Този въпрос е изправен пред всеки, който реши да направи това без помощта на професионален диетолог. И това е дори да знаете диетите, които наистина помагат. Отзивите и снимките отново доказват, че всяка от тези системи е ефективна. Но си струва да се обърне внимание на това кой от разредителя може да спести постигнатия резултат. Какъв е смисълът от постигнатите резултати, ако те се загубят със скоростта на звука?

Ето защо, най-добре е да се смята, че губят тегло постепенно, като се използва система като "-60". Това ви позволява да свикнете с нов начин на живот и с друго хранене. В резултат на това теглото намалява гладко, което допринася за консолидацията. Седмичните експресни диети са много полезни, ако трябва бързо да приведете фигурата в ред преди важно събитие. Но шансът да се върнат изгубените килограми е много голям.

Вместо заключение

Излишното тегло е не само неестетично, но и нездравословно. Ето защо, колкото по-скоро обръщате внимание на стила на хранене и вашата фигура, толкова по-лесно ще бъде да отслабнете. Всяка от горните системи ви позволява бързо да усетите промените в тялото си, да усетите лекотата и жизнеността. Съдейки по прегледите, най-често се избират седмични моно-диети. Това е лесно да се обясни, като се има предвид лесната подготовка на диетата. Въпреки това, трябва да имате предвид не само удобството, но и ползата за тялото ви. Пълното, здравословно хранене е гаранция за здраве и дълъг живот. Правилно компилираното меню ви позволява да минимизирате вероятността за натрупване на излишно тегло, дори и при не твърде активен начин на живот.