Диета за увеличаване на теглото: менюта и препоръки. Специални диети за повишаване на теглото при момичета и мъже

Днес, когато всички медии и тогава обсъждат проблема с наднорменото тегло, има голяма група хора, които мечтаят да спечелят тази маса. И се оказва много трудно да се направи. В крайна сметка, мускулната и мастната тъкан не се образуват сами. Необходимо е да се положат максимални усилия за това.

Проблемът за загуба на тегло

Всъщност този въпрос остава болезнен както за мъжете, така и за жените. Причините за загуба на тегло могат да бъдат много различни. Например, стрес или сериозно заболяване, както и бременност и раждане. В тези случаи тялото се изчерпва и се нуждае от време и енергия за възстановяване. В същото време хората не само изглеждат не особено привлекателно (твърде тънки крайници или кухи стомаха), но и се чувстват зле: постоянно замаяност, сънливост, апатия, депресия. В допълнение, малка тежест може да попречи на жената да стане майка, тъй като бременността просто не се случва. За да направите това, опитни лекари винаги се препоръчва да спечелят липсващите паунда. Диета за увеличаване на теглото съществува само за решаване на този проблем.

Общи правила, ако искате да наддадете на тегло

Повечето хора, които решат да се наситят, отиват в крайности и правят много грешки по пътя към постигането на заветната си цел. Диета за увеличаване на теглото е създадена специално, за да не се правят тези грешки. Не забравяйте няколко прости указания:

- Мастни не могат да бъдат бързо, само умерен растеж на мускулите и липсва мастната тъкан е добре дошъл.

- Приемете факта, че ще ядете само висококачествена и здравословна храна, докато тихо набирате тегло. Няма бърза храна и други нездравословна храна, поради това в тялото ви в крайна сметка ще се случи хормонална недостатъчност, и получавате ужасен резултат под формата на здравословни проблеми.

- Диета за увеличаване на теглото включва активен начин на живот и спорт. По този начин можете да разпределите правилно паунда, който сте придобили в тялото си.

- Преди да започнете пътя към добавянето на липсващата маса, опитайте се да бъдете прегледани от висококвалифициран лекар, за да изключите наличието на различни заболявания.

Препоръки и примерно меню

Разбира се, има огромен брой различни видове програми за повишаване на теглото. Те се различават по отношение на количеството и качеството на консумираната храна, пасивния или активния начин на живот и други. Но основите са еднакви за всички. Например, препоръчително е да се яде често и да се опитате да не пропуснете нито едно хранене. Всеки ден активно тренирайте мускулите си, като всеки път увеличавате товара. Вашата диета трябва да бъде пълна с разнообразна и здравословна храна: млечни продукти, зърнени храни, печени изделия, зеленчуци и плодове, месо и риба. Ето как може да изглежда диета за увеличаване на теглото (меню един ден):

1) Закуска: какао или кафе с мляко, зърнени култури с добавка конфитюр сушени плодове сандвич с масло и сирене.

2) Второто ястие: всяка ферментирала млечна напитка (кефир или ряженка), хлебно изделие.

3) Обяд: супа в месен бульон, прясна зеленчукова салата (която помага за почистване на организма от токсини), месо или риба с гарнитура.

4) Четвъртото ястие: сок или млечен продукт, хлебни изделия.

5) Вечеря: месо или риба с гарнитура.

6) Шестото хранене: мляко или ферментирал млечен продукт (сняг, кисело мляко), плодове.

Как да спечелим тегло за жените?

Истинският въпрос за тези, които наскоро са станали майка или са претърпели тежък стрес. Вярвам, че има представители на нежния пол, които не харесват отражението на собственото си костно тяло в огледалото. Не се страхувайте да ядете малко повече от обикновено, това ще доведе само до появата на красива закръгленост, но не и до наднорменото тегло. На първо място, за момиче с ниско тегло е важно да се запази репродуктивната функция, да изглежда добре и да се чувства добре. И мъжете, и жените могат да се придържат към диети като увеличаване на теглото. Момичето в този случай е важно да се спаси плосък корем останете без целулит и подчертайте красивите им места. Ето как примерното меню би могло да изглежда за лице с нежния пол, което иска да се насити:

- за закуска: месо от пиле и елда;

- за втора закуска: всякакви плодове;

- за обяд: риба и гарнитури, плодове;

- за втория обяд: ферментирал млечен продукт или извара, плодове;

- За закуска: коктейл, ласкател и плодове;

- За вечеря: зеленчуци, месо и гарнитури, например картофи.

Всичко това трябва да се съчетава с активен начин на живот, ежедневни тренировки и желание за изграждане на мускулна маса. Ако говорим за мастния слой, то в диетата трябва да добавите здрави мазнини, много брашно и сладко. В резултат на това такава диета за наддаване на тегло момиче ще помогне не само да изглежда по-привлекателно, но и да се чувстват много по-добре.

Как да спечелим тегло за мъжете?

Какво се смята за основно увеличение на теглото при мъжете? Това изграждане на мускулите, плюс превенцията на затлъстяването в проблемните области, като корема. За да направите това, трябва да преразгледате и коригирате правилно вашата диета. След това диета за увеличаване на теглото ще има положителен ефект върху формата на тялото ви. Пребройте броя на основните „строителни материали“ в тялото, които използвате, и ги сравнете с нормите, кажете:

- въглехидрати: 4-8 г на 1 кг телесно тегло, за това трябва да се ядат зеленчуци, плодове, хлебни изделия;

- протеин: 2 g на 1 kg телесно тегло, за това трябва да присъстват яйца, месо, риба, извара;

- само здрави мазнини: яжте мазни риби, ядки, пъдпъдъчи яйца.

Въз основа на горните основи на специализирана диета за мъжете, менюто за всеки ден може да изглежда така:

1) Закуска: всякакви зърнени храни с мляко, чай или кафе с мляко, сандвич с масло и сирене, месо и картофи.

2) Втората закуска: плодове, ядки, кисело мляко или извара.

3) Обяд: салата с майонеза или заквасена сметана, супа с месо, трябва да имате второ ястие с месо, риба, гарнитура, сок или чай с нещо сладко.

4) Втори обяд: салата за всеки вкус, мляко и пекарна.

5) Вечеря: месо, яйца, гарнитура за тях, сок или чай, хлебни изделия.

6) Преди лягане: мазнина извара.

Консумирането на големи количества въглехидрати за увеличаване на теглото

Въглехидратна диета за увеличаване на теглото ще бъде в редуването на едноименния "строителен материал". Обикновено спортисти, които трябва много бързо да изграждат мускулна маса, са пристрастени към такава програма. Поради въглехидрати е много лесно да се направи това, само че трябва внимателно да се следи количеството им:

- 1-ви и 2-ри ден: ниско количество въглехидрати;

- 3-ти ден: високо въглехидратна диета за наддаване на тегло;

- 4 ден: запазено количество въглехидрати.

Това меню трябва да се поддържа около месец.

Преброяване на калориите за увеличаване на теглото

Разберете, че можете да увеличите калорийното съдържание на всяко ястие не само поради съдържанието на мазнини, а само да добавите повече протеини и въглехидрати към вашата диета. Висококалоричната диета за увеличаване на теглото позволява използването на различни сосове и превръзки в менюто. Купете за такава храна повече мастни сирена, извара, мляко, кисело мляко и кисело мляко. Сварете по-богати супи и борш, котлети на скара и кюфтета, преди да се задушите. Добавете маслото към картофите.

Основната тайна на всяка диета е правилното настроение, доброто настроение и вярата в най-доброто. Не се опитвайте да набирате тегло много бързо, така че да навредите на тялото си. Вие не можете да преяждате, вие сте в компетентни отношения с тялото си, знаете как да слушате всички промени и искания.