Диета за бременни: какво трябва да бъде?

Медицината е доказала, че наднорменото тегло има отрицателно въздействие не само върху здравето на бременна жена, но може да повлияе и на развитието на дете, което все още е в утробата. Начинът да се избегнат подобни проблеми е диета за бременни жени.

Препоръки и съвети относно храненето по време на бременност

диета бременни жени предполага наличието в дневната дажба на протеини в количество от 100-120 грама, от които около 70-90 грама трябва да бъдат от тези с животински произход. Те се срещат в различни млечни продукти, както и в месо, риба и яйца. Дневният прием на мазнини в диетата трябва да бъде около 80-100 грама, от които трябва да попадат поне 20 грама растителни мазнини произход. Също така, диета за бременни жени със сигурност трябва да включва въглехидрати, но дневната им доза не трябва да надвишава 350-400 грама. Един от популярните методи за хранене днес е протеинова диета за бременни жени. В този случай, жената не се ограничава в мазнини и въглехидрати, а само увеличава консумацията на протеини. Такава диета е показана от втория триместър и намалява риска от анемия.

Диета за бременни : график

Много важно е спазването на графика за хранене на бъдещата майка. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 4-5 през деня, а порциите трябва да бъдат малки. В същото време е желателно калорийното съдържание да се разпределя по следната схема: закуска - около 30% от дневната, втора закуска или ранен обяд - 10%, пълноценна храна - 40%, следобеден чай и вечеря - 10%. В този случай се препоръчва да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане и само лесно смилаеми продукти (кефир, кисело мляко, извара и т.н.).

Диета за бременни : няколко съвета

След това бих искал да дам няколко прости правила, които ще ви помогнат да изградите правилно вашата диета (и да избегнете проблеми с наднорменото тегло).

1. Ястията трябва да са умерени. Много популярното схващане, че бременната жена трябва да яде „за двама” е абсолютно погрешно. Следователно, частта от жената в позицията трябва да бъде умерена и в никакъв случай да не се увеличава с растежа на корема.
2. Също така е много важно храната да е винаги свежа, висококачествена и разнообразна. Ето защо, не се спирам на някои особено любими ястия, не се мързеливи да се готви и да се поглезите с разнообразие от храни. Също така, ако има някакво подозрение, че продуктите са развалили малко, не се колебайте да ги изхвърлите, в никакъв случай да не ядете.
3. Не се ограничавайте да ядете зеленчуци, плодове и плодове. Тези продукти са богати на съществено тяло на жена, носеща дете, витамини и минерали, бременни жени могат да използват във всяко количество.
4. Ако е възможно, опитайте се да използвате ястия от националната кухня, които са типични за района на вашето пребиваване.
5. Опитайте се да избягвате твърде рано хранене, а също и да не ядете преди лягане. Желателно е между отделните хранения да отнеме около четири до пет часа. такъв режим на захранване ще подобри храносмилането и храносмилането. В допълнение, трябва да спрете лека закуска (особено висококалорични храни).