Диета за мъже. Спортна диета за мъже

Представители на по-силния пол, както и жените, са загрижени за проблема с наднорменото тегло. Въпреки че мъжкото тяло е по-малко предназначено да натрупва подкожна мастна тъкан, отколкото женската, много фактори в съвременния живот влияят върху изчезването на мускулната маса и намаляването на естествения метаболитен темп. С известно усилие можете да постигнете желания резултат дори у дома, докато дърпате фигурата. За да направите това, прилагайте диета за отслабване за мъже във връзка с упражнения, които не са твърде трудни за изпълнение.

Основните причини за наднорменото тегло

Ако някой е имал наднормено тегло, тогава нещо трябва да е причината за появата на допълнителни килограми? Може би това е промяна в хормоналните нива (понижаване на нивата на тестостерон), генетична предразположеност, начална болест? В тези случаи, преди да се приложи диета за отслабване при мъжете, е необходима консултация с ендокринолог и диетолог. Но често причините са много по-прозаични.

1. Заседнал начин на живот. Редки посещения на спортни зали. Липсата на физическа активност, изисквана от мъжкото тяло (в края на краищата, първоначално мъж - воин, ловец, хляб, водещ активен начин на живот). И ако един съвременен офис работник прекарва по-голямата част от времето както у дома, така и на работа, това води до факта, че човек консумира много повече енергия, отколкото е в състояние да похарчи. Забавянето на метаболитните процеси води до излишни мазнини по бедрата и страните. И тогава се изисква сериозна корекция на теглото, например диета за отслабване за мъжете.
2. Грешно, небалансирано хранене. Систематично преяждане. Убеждението, че яденето много и храненето късно вечер е нормално. Наличието в храната на голямо количество мазни меса, сладкиши, бързо хранене. В резултат - бързо нарастване на теглото (особено на бедрата, корема, ръцете, в тазовата област).
3. Често прием на алкохолни напитки. В края на краищата, всеки уважаващ себе си човек не е против да пропусне чаша-две с приятели и колеги, което просто води до появата и разпространението на домашното пиянство. Смята се също, че има по-силен пол, литър бира преди лягане (дневно!) - това не е дозата алкохол, за която си струва да се тревожи. И абсолютно напразно. Бирата причинява отлагането на излишната мазнина върху корема и бедрата, което води до появата на „женска“ фигура при някои индивиди.
4. Чести стресови условия на работното място и у дома. Нервните нарушения допринасят за преяждане и неправилно функциониране на храносмилането, което също води до бързо нарастване на теглото.

Като правило няколко фактора, влияещи върху прекомерното тегло, присъстват едновременно и след това диетата за мъжете трябва да се прилага като метод, който води до неговото елиминиране.

Изсушаване на тялото

Такова своеобразно име е свързано с факта, че тялото се изсушава отвътре, освобождавайки се от прекомерното тегло. Това е спортна диета за мъжете, за да отслабнете, ако трябва бързо да загубите няколко килограма, без да губите мускулна маса. Това е доста трудно, но в същото време - много ефективно. Същността се свежда до прехода към храни в основните протеини, като се изключват въглехидратите колкото е възможно повече.

Диетични задачи

• Запазване на мускулите
• Активиране на липолизата.
• Минимизиране на кетоновото отравяне.
• Минимизирайте дехидратацията.
• "Сушене" на мускулите с минимална вреда на тялото на мъжа.

План за хранене

За да се постигне желания резултат, човек, който прилага диета самостоятелно, трябва да изготви ясен план за хранене (меню), упражнения и тренировки. Важна и ежедневна рутина. Събрана правилно, тя ще помогне да се избегне ненужното и да се концентрират усилията върху изпълнението на задачите.

Първо хранене

Необходимо е да се яде сутрин! В крайна сметка, отхвърлянето на закуската е пряк начин за забавяне на метаболитните и енергийните процеси в организма. Следователно е необходимо да се ускори метаболизмът сутрин.

Яжте често

Прекъсвания между храненията - два или три часа. Отървете тялото си от нуждата да изпитате глад. Тогава мазнините няма да се забавят. Две трети от общото количество храна трябва да падне през първата половина на деня (до 15 часа). Последното хранене е максимум три часа преди лягане. И без изключения: например, чай със сандвич или торта за мечта!

Минимален въглехидрат

Спортна диета за отслабване мъже предлага намаляване на приема на въглехидрати до два грама на килограм телесно тегло на ден или по-малко. Необходимо е да се изключат продуктите от т.нар. Бързо хранене, различни сладкиши, брашно. Факт е, че те съдържат „бързи“ въглехидрати, които незабавно увеличават нивата на инсулина. И такива скокове в нивото на хормона бързо водят до нарушения в обмяната на веществата и по-специално при затлъстяване.

Схема и резултат

Такава протеинова диета за мъжете да губи тегло обикновено продължава до осем седмици (понякога, ако можете бързо да постигнете желаните резултати, след това пет седмици). С особен дискомфорт, неприемливостта на протеиновата диета може да бъде променяна: ден протеинова храна ден на въглехидрати (принципа на диета Dukan - протеин).

През първата седмица се препоръчва да се намали количеството на въглехидратите в храната с 30%. След това, ако не се чувствате дискомфорт, 80-90% от менюто трябва да са протеини. Общото съдържание на калории - не повече от 1300-1500 Ккал.

меню

Разрешени продукти: яйца с изключение на жълтъци (омлети, бъркани яйца, варени), постно месо и риба, сварени, млечни продукти във всички форми, морски дарове, пресни зеленчуци, краставици, зеле, български пипер, тиквички, репички, зеленчукови салати, подправени с растително масло, месни бульони, зелен чай.

Не можете: картофи, моркови, хляб, сол, брашно, сладкиши, продукти, съдържащи нишесте в големи количества.

Например, през първата седмица е възможно такова меню.

Закуска: две варени яйца, чай.

Втората закуска: зеленчукова салата, облечена със зехтин.

Обяд: пилешки гърди с ориз, чаша минерална вода.

Безопасно, извара.

Вечеря: салата с калмари с яйце, зелен чай.

Три часа преди лягане: чаша кефир.

През последните седмици на диетата за мъжете, бърза загуба на тегло е затягане на "сушене". Количеството въглехидрати се намалява до 50 грама на ден. Овесена каша и млечни продукти се изключват от менюто. Общото калорично съдържание на храната се намалява до 1200-1300 Kcal. Салати и зеленчуци все още могат да неутрализират кетоновото отравяне на тялото.

Противопоказания

Такава тежка протеинова диета за мъжете, за да отслабнете, не е подходяща за всички. Тя трябва да се използва само от практически здрави представители на по-силния пол. Опасността за здравето на мъжете също е отравяне с кетон, характерен за този вид храна: сухота в устата, замаяност, неприятна миризма. В такива случаи се препоръчва постепенно да се спре диетата, като се въвеждат в диетата обичайното количество въглехидратни храни. В допълнение, хората с нарушен метаболизъм такава диета за отслабване за мъже у дома е просто вредна! Ето защо, преди да го използвате, е необходимо да се консултирате с лекарите (всъщност това трябва да се направи преди всяка диета).

Диета за отслабване на корема

Много мъже дори като малка "бира" корема. Но някои все още се опитват да се отърват от него. Как да направите това? Най-добрата рецепта за изхвърляне е да спрете да пиете редовно бирата и да обръщате внимание на вашата диета. Необходимо е да се ограничи приема на калории до 2500 на ден. В този случай основата на храненето трябва да произвежда протеинови протеинови храни. Ограничете употребата на сол и захар, като продукти, които отслабват метаболизма. Не яжте бърза храна, брашно и сладкиши. В допълнение, месото и рибата се препоръчват да се задушат на пара или на пара. Временно изключвайте приема на алкохол. И, разбира се, физически упражнения: преса, джогинг. Следвайки тези прости указания, бързо ще се отървете от биреното коремче.

Диета за отслабване при мъже с хипертония

При хипертонични усложнения при мъжете диетата се счита за един от най-важните компоненти на превантивния комплекс от мерки. Тя включва консумирането на храна с полинаситени мазнини, които увеличават компенсаторните способности на организма. Желаният ефект е да се създаде енергиен дефицит в храната, допринасящ за изгарянето на излишните телесни мазнини. Необходимо е също да се ограничи употребата на сол (не повече от пет грама на ден), течна (до 1,2 литра). Консумирайте храни обогатени с магнезиеви соли: елда, моркови, овесени ядки, сушени плодове. Не забравяйте, че физическата активност (особено по време на хипертонична криза) не е одобрен, така че тялото ще консумира по-малко енергия. На тази основа е необходимо и да се направи меню: общото калорично съдържание на 2000-2500.

След петдесет

Диета за отслабване за мъже след 50 години трябва да включва постно месо, изключва мазни храни. Най-доброто от всички - риба. Методи за готвене - на фурна, на пара. Всички видове плодове и зеленчуци също допринасят за загуба на тегло след петдесет. И използването на зеленчуци и плодови салати ще ви помогне да го направите доста бързо и ефективно.