CrossFit. Какво е това: мода или начин на живот

Буквално преди около пет години се интересуваха мъжете, които дойдоха във фитнес клуба фитнес зала, и момичета - групови занимания. Сега на първо място, мениджърите обикновено се питат за crossfit. Не уважаващ себе си фитнес център вече не може да пренебрегва общото търсене на тази програма, а в салоните на Русия, ако не и зоните за crossfit, тогава поне традиционното оборудване под формата на гуми, стойки и въжета започнаха да се появяват.

От историята на crossfit

Този тип обучение е сравнително млад и неговата история започва в Съединените американски щати благодарение на Грег Гласман. Като личен треньор от 18-годишна възраст (сега Glassman е на 61 години), Грег непрекъснато търсеше възможности за подобряване на силата, издръжливостта, скоростта и без да губи мускулна маса и прекомерно сърдечно натоварване. През 1995 г. започнаха първите тестове на комбинирани обучения за енергийни и спринт показатели. Пионерите на crossfit бяха озадачаващи. Мнозина се чудеха колко огромни тежести могат да бъдат в анаеробния режим и след това да преминат към скачащото въже.

Но имаше все повече и повече последователи, така че още през 2000 г. Грег, заедно със съпругата си Лорън Дженай, патентоваха системата за обучение на CrossFit Inc. Първата фитнес зала, предлагаща crossfit, се намира в Калифорния, а лицензираната фитнес зала е във Вашингтон.

До 2015 г. броят на кръстосаните зали е нараснал до 13 хиляди. Разводът на Грег и Лорън се превърна в повратна точка в живота на марката, тъй като бившият съпруг се опитал да продаде дела си в компанията на трети лица. За щастие, Glassman успя да получи заем от 16 милиона долара, за да си купи обратно акцията.

Сега опитни спортисти могат да кажат, че crossfit не е просто алтернатива на стандартните фитнес програми, а начин на живот. Естествено, компанията не се спираше на едно-единствено развитие на програмата.

Лицензиране и обучение

В световен мащаб активно се продават лицензи за използване на марката CrossFit Inc. и се откриват специално оборудвани зали. Набира скорост и образователен център, който произвежда стотици филиални инструктори на crossfit. В допълнение към стандартното обучение, има и допълнителни семинари по пауърлифтинг, вдигане на тежести, гребане, спринт, женски и дори детски crossfit. Предлага се и специален модел на диети за онези, които се интересуват от crossfit.

Кой е подходящ за crossfit

И така, какво е - crossfit? По-просто казано, това е обща физическа подготовка. Според самия Гласман опитът да се развият еднакво основните физически качества на човека. Целта на crossfit е да оптимизира дихателната и сърдечно-съдовата издръжливост заедно с мускулната стабилност, ловкостта, точността, координацията, силата, баланса и скоростта.

Изглежда, че такава „смесица“ се ползва само от „известни“ спортисти и очукани спортисти. Въпреки това, не. Портретът на типичен кросфит е двусмислен. Така че, кой избира програма crossfit:

• Новодошлите. За тях това е идеалният начин да получите необходимите основни умения.
• Състезателите от екипен спорт или просто компанията "не разливат вода". Програмата CrossFit се основава на колективно участие с възможност за подкрепа на партньор и стремеж към най-добър резултат.
• Хората "специални професии". Полицаи, спасители, военни, в чиято работа има и мълниеносна реакция, и сила, и издръжливост, избират crossfit упражнения.
• Желаейки да отслабнете. Обучението показва, че crossfit е алтернативна посока, която може да „разклати” организма за отслабване по време на дълги тренировки във фитнеса.
• Тийнейджъри. Бързо нарастващият мускулен корсет и едва зрелият скелет в юношеството просто изискват обща физическа подготовка. И тъй като crossfit е нещо като GPP, в който няма позоваване на тежки тежести, много е лесно да се адаптира дейността за детето.

CrossFit в Русия

CrossFit дойде в Русия около 2005 година. Колективното функционално обучение реши да доведе до нивото на професионалните състезания. Първите международни игри започнаха да се провеждат редовно от 2007 г. насам. Зявки приемат от всички континенти спортисти, които искат да получат титлата "най-обученият човек в света". В Русия конкуренцията достигна през 2012 година. Арена беше парк Горки в Москва.

През 2013 г. се проведе “Голямата купа за титлата на най-подготвения човек”. Сред другите популярни купа "Ираклион". С поглед към фоторепортажите от състезанието изглежда, че е трудно да се изпълнят всички задачи и че crossfit е изключително професионален спорт. Всъщност спортистите, които са обикновени лекари, домакини, мениджъри и учители, могат да участват в ежедневието.

екипировка

Упражненията в crossfit директно зависят от времето и скоростта на разходите, така че не можете да се справите без оптимална форма на облекло. Обикновено спортисти, които участват в crossfit, предпочитат компресионно облекло. Факт е, че по време на мъртва тежест, кожата на долния крак страда силно и компресионните чорапогащи го защитават и поддържат оптималната телесна температура.

Обвивките или компресиращите тениски с дълъг ръкав изпълняват същата защитна и термостатична функция. И "мачта hev" на всяка професия - ръкавици и маратонки. Маратонките са по-добре да изберете средно по функционалност, тоест, подходяща за движение и повдигане на тежести.

Упражнения и комплекси за тренировка

Какво е - crossfit - не е възможно да се разбере, без да се познават основните принципи на строителните комплекси. Всеки урок включва три основни вида упражнения: кардио (бягане, гребане, скачане), функционални упражнения (berpi, lunges, pulling) и силови упражнения (deadlifts, lifting weights, presses).

Комплексите Crossfit се изграждат циклично в съответствие с три принципа: отчитане на времето (времето, прекарано на упражнението е фиксирано и подобрено); без да се взема предвид времето (необходимо е да преминете през всички кръгове и да изпълните упражненията без да се отнася до хронометъра); и като се вземат предвид кръговете (трябва да преминете максималния брой кръгове за единица време). Има и седмична програма crossfit, където всеки ден има свои собствени упражнения в определен брой повторения.