Зареждане на бременни жени в 1, 2, 3 триместър

Всяка жена мечтае за малко чудо. Когато накрая лекарят потвърди бременността, радостта напълно обгръща бъдещата майка. Веднага идва разбирането, че нейният живот няма да бъде същият, много ще трябва да се промени. А по време на бременност трябва да се грижите за себе си и да поддържате тялото си във форма. Простите упражнения за бременни жени са много полезни за бъдещите майки, тъй като помага да се подготви тялото за предстоящите натоварвания и раждане. Особено ако една жена е участвала активно в спорта преди бременността, няма смисъл напълно да го изоставя.

Какво е полезно за зареждане на бременни жени?

Всяка физическа активност, дори ако се дава в дози в малки количества, има положителен ефект върху състоянието на цялото човешко тяло. Има влияние не само върху мускулите, но и подобрява кръвообращението, укрепва имунната система. За бременните жени е навременна и подходяща подготовка за предстоящото натоварване на гръбначния стълб и на тялото като цяло е много важно. Обикновено ежедневно физически упражнения по време на бременността ще помогне по-малко уморени в последния етап и да се възстанови по-бързо след раждането.

Малкият товар ще помогне на жената да не натрупа прекалено много наднормено тегло и да запази тялото напълно здрави, ще даде на кожата по-голяма еластичност, която ще я спести в бъдеще от стрии. Сутрешно упражнение при бременни жени това ще помогне да се тренира дишането и да диша правилно по време на контракциите.

Може да се каже, че зареждането не само физически, но и психологически подготвя една жена ежедневно за предстоящи събития, я поставя за благоприятен изход от раждането. И това е много важно за бременни жени, които изпитват чести промени в настроението.

Как да изберем упражнения по време на бременност

Изборът на правилните упражнения за бременна жена е много важен. В крайна сметка нейното благосъстояние и емоционално отношение зависят от него. На първо място, избор на комплекс от физически натоварвания, е необходимо да се вземе предвид продължителността на бременността, противопоказания и здравословното състояние на жената.

Най-често срещаните упражнения за бременни жени са разделени в четири групи упражнения за бъдещи майки:

• 1-ви триместър на бременността - до 14-15 седмици;
• 2-ри триместър на бременността - до 25-27 седмици;
• 3-ти триместър на бременността - до 33-34 седмици;
• дихателни упражнения да се подготви за раждане.

Упражненията за всяка група бременни жени ще бъдат обсъдени по-подробно по-долу. При избора на начин на натоварване, трябва да се помни, че упражненията трябва да са прости и без прекомерни натоварвания, така че да могат да се изпълняват бавно и лесно. Жените, които се занимават професионално със спорт преди бременността, трябва да вземат предвид факта, че товарът не може да бъде драстично намален. Това трябва да се прави постепенно и внимателно, за да не се излага тялото на стрес.

И така, какви упражнения може да направите бременна? Този, който ще помогне за укрепване на здравето на бъдещата майка и не вреди на нея и на плода. Упражненията трябва да бъдат свободни от резки движения, силни натоварвания, които включват коремните мускули, както и прекалено активни движения, скокове.

Уроците трябва да са забавни, да ви помогнат да се отпуснете и да си починете. Груповите занятия ще имат добър ефект и емоционална подкрепа за бременна жена.

Упражнения за първи триместър

Смята се, че йога ще донесе най-голяма полза за женското тяло през първия триместър. Затова трябва да обмислите какво включва таксуването за бременни жени.

1 триместър е най-важният период в раждането на нов живот, следователно, женското тяло се нуждае от много сила, за да поддържа бременността. През този период трябва да посещавате на открито по-често, да укрепвате здравето си и да ходите колкото е възможно повече.

В първите седмици не трябва да се забавя обичайния ритъм на живот, ако няма специални забрани на лекарите, просто бъдете внимателни.

Ето някои от основните упражнения:

1. Вземете стол с гръб, който е поставен пред него. Ръцете са поставени върху него като опора. Раздалечавайки краката си, те правят леки плитки клякания.
2. Използва се същия стол. С наведени ръце жената се обляга на гърба. Алтернативно повдигнати прави крака напред и отстрани, назад.
3. Необходимо е да станете прави, краката да са разположени на ширината на раменете, свити ръце на гърдите и докосване с длани. Стисваме ръцете си и се отпускаме за няколко секунди. Това ще помогне за укрепване на гръдния мускул.
4. Ръцете са поставени върху бедрата, краката са на широчина на раменете. Леки кръгови движения се извършват по посока на часовниковата стрелка и срещу таза.
5. Накланянията се изпълняват в различни посоки, а ръцете се разтягат към страната на склона, а вие, като че ли, отпивате до нея.
6. Кръговите движения на краката могат да се правят, докато седите, лежите или стоите, колкото желаете. Можете просто да ги завъртите наляво и надясно в кръг.

Упражнения за второ тримесечие

Помислете какво включва такса за бременни жени през този период. 2 триместър е най-благоприятното и тихо време за цялата бременност. Ето защо по това време можете да извършвате почти всеки товар, без да забравяте за безопасността.

Повечето от упражненията са предназначени за мускулите на таза, така че не използвайте превръзка, за да ги изпълните. Така, че вие ​​и вашето бебе имате достатъчно кислород, не правете упражнения на гърба.

Ето основните:

1. Трябва да седнете на стол, опънете краката си и да се прекръстите. Обърнете внимателно главата си наляво и надясно, след което разперете ръцете си настрани и завъртете цялото тяло, като задните части се държат на едно място.
2. Легнете настрани и протегнете ръцете си напред. Вдигнете горната част на ръката и с нея разгънете тялото, максимално разширяващо се, след което се върнете в първоначалното си положение. Променяме страната и повтаряме упражнението.
3. Все още настрани, правите лек акцент върху ръцете, а с краката си правите несилни движения. Суинг може да се направи както огънат, така и прав крак, увеличаване или намаляване на темпото.
4. Тя трябва да огъне краката в коленете и да спусне задните части по петите, коленете леко раздалечени. Огънете с изпънати ръце, така че челото ви да е възможно най-близо до пода.
5. Упражнения за гръдния кош, точно същите като в първия триместър.

Упражнения от третия триместър

Почти последният тласък остава, преди да задържите малкото си чудо в ръцете си. Но и за това човек трябва да се подготви не само морално, но и физически. Затова е необходимо да се обмисли какво включва таксуване за бременни жени. Триместър 3 е периодът, в който трябва да помогнем на бебето да се подготви за раждане. Тъй като предишните упражнения стават по-трудни за изпълнение, заслужава да ги прегледате.

На този етап, бебето вътре в нея също е ангажирано с майка си, дори ако това е просто пешеходна обиколка. Ето някои препоръки за гимнастика от третия триместър:

1. Fitball упражнения са полезни. Седнете на топката и просто завъртете цялото си тяло наляво и надясно.
2. Вземете позицията "турски" и стиснете топката с извити ръце в лактите. Затегнете и отпуснете мускулите си.
3. Позиция - акцент върху коленете, дръжте топката с лактите пред себе си и спуснете задните си части по петите, като направите клякам.
4. Легнете на гърба си, ако не ви е трудно. Крака хвърлят върху топката и ги правят в кръгови движения наляво и надясно.
5. Поставете гърба си на пода и поставете голяма кърпа, навита под руло, отпуснете се и си починете за няколко минути.
6. Седнете задниците по петите. Започнете да се облягате назад, доколкото това ще се случи, разпръсквайки коленете си встрани. Помогнете си, като се облегне на лактите си.

Дихателни упражнения

По време на раждането е много важно да се диша правилно. Зависи от това колко добре помагате на детето да се измъкне. Зареждането на бременни жени включва дихателни упражнения не само в края на 3-ти триместър, но и през цялата бременност.

Правилното дишане помага да се насити кръвта с кислород и помага да се предотврати кислородното гладуване на детето. Такава гимнастика може да успокои и да създаде бъдещата майка за благоприятен изход от раждането.

Дихателни упражнения трябва да се извършва в легнало положение, 2-3 пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Първите класове не трябва да се правят твърде дълго - може да почувствате замайване с главата. Постепенно увеличавайте времето, опитайте се да отпуснете цялото си тяло. Поемете дълбоко дъх с носа и бавно, шумно издишване през устата, сякаш се опитвате да надуете балон.

Йога е добро или лошо?

Уроците по йога могат да укрепят вътрешните мускули и да подготвят жените за раждане. Много упражнения могат да бъдат изпълнени както в първия, така и във втория триместър. В този случай трябва да се обърне специално внимание на благосъстоянието. Обърнете повече внимание на асаните, които ще помогнат за подобряване на разтягането на мускулите на таза, укрепване на краката и гръбначния стълб. Дихателната гимнастика пранаяма също е насочена към улесняване на раждането.

Басейн: разходка или не?

Далеч от всички жени знаят дали бременните могат да правят упражнения във водата. Всъщност можете и дори да се нуждаете от басейна по всяко време на годината. Това ще помогне и ще се отпусне и ще доведе всички тонове на мускулите. Следното упражнение ще бъде много полезно: задръжте дъха си и се потопете, докато трае бавното издишване. Това трябва да поеме позицията на ембриона.

Преди да посетите басейна, не забравяйте да разберете дали има някакви противопоказания за вас. Ако сте физически неудобно да плувате или да правите някакви движения - не принуждавайте себе си да принуждавате, по-добре е да го откажете. Слушайте себе си и сърцето си, правете само това, което можете.

Когато не можете да правите упражнения

Не всеки има право да таксува бременни жени поради противопоказания за здравето на майката или бебето. Затова най-добре е да разберете от Вашия лекар какви работни натоварвания са разрешени за Вас и от какво трябва да се въздържате. Основните противопоказания за упражнения:

• тонус на матката;
• прееклампсия на третия триместър;
• силна токсикоза;
• червеникаво освобождаване;
• заплашен или спонтанен аборт преждевременно раждане ;
• анемия;
• коремна болка.

Ако вашият гинеколог не вижда никакви противопоказания, това означава, че можете спокойно да правите упражнения за бременни жени, докато наблюдавате вашето здраве и тяло.