"Burpi" - упражнение за отслабване. Техническа ефективност, ревюта

Burpy е упражнение, за което много хора вероятно са чували. Благодарение на него има възможност да се проведе отлично обучение без използване на допълнително оборудване. Всеки човек ще може да постигне желаните резултати за кратко време.

"Burpoe"

Това име получи много ефективно упражнение от дисциплината crossfit. Както знаете, crossfit означава извършване на две или повече дисциплини едновременно. Въз основа на това може да се твърди, че подобно обучение обикновено се провежда в рамките на интензивни и достатъчно функционални упражнения.

Преди да направите crossfit, определено трябва да постигнете възможно най-високо ниво на готовност и издръжливост. Средно, само за 15-20 минути работа при максимална интензивност, човек изразходва огромно количество калории и най-важното е, че собственото му тяло е основният снаряд.

Какви мускули са включени

Burpi е упражнение, в което участват няколко мускулни групи едновременно. Най-напред се натоварват крака, а именно телета, четириглавици и хълбоци. Също така, гръдните мускули и заедно с тях делтите с трицепсите също получават значително натоварване. В допълнение, не забравяйте за мускула на ректуса на корема. Всички тези мускули получават достатъчно натоварване, поради това, което може да изглежда твърде тежко за начинаещите. Но благодарение на постоянното напрежение на тялото се активират процесите на изгаряне на мазнините - излишното тегло угасва почти веднага.

препоръки

Когато човек открие нещо ново за себе си, той трябва да се допита до мнението на други хора и съветите на професионалистите. Това трябва да се направи, за да се избегнат ненужни проблеми и да се извлече максимална полза от упражнението. За да постигнете перфектен резултат, най-простите съвети ще бъдат добри помощници:

1. Както и преди всяка тренировка, трябва да започнете да се затопляте. Това ще предотврати ненужни наранявания, както и енергизиране на тялото.
2. По време на бягането трябва да следите собственото си дишане, да не го забавяте и да не се ускорява.
3. Burpy е упражнение за мъже и жени, което дори спомага за ускоряване на метаболизма. Но за да се постигне тази цел е необходимо да се изпълни сутрин.
4. Контролът на шията и гърба е също толкова важен момент. Колкото повече повторения на упражнението, толкова по-трудно е да се запазят тези части на тялото в равна позиция.
5. Скокът трябва да бъде колкото е възможно по-висок, защото именно той допринася за разтягането на мускулите на гърба и шията, което им пречи да се свиват.

изпълнение

Както бе споменато по-горе, това упражнение е комбинация от стандартни упражнения, които осигуряват доста голямо натоварване само ако работят в комбинация.

От началната позиция, докато стоите, трябва да направите клякам, след това поставете ръцете си на пода и наклонете краката си назад, придвижвайки се до позицията на бара, т.е. След това се прави едно лицево (начинаещи могат да пропуснат тази стъпка за начало), след което трябва да дръпнете краката си до гърдите си и да скочите, като в същото време вдигнете ръцете си нагоре. Всичко това се счита за едно повторение.

Броят на постиженията, които всеки човек трябва да определи за себе си, тъй като тук няма конкретни граници. Начинаещите ще бъдат напълно достатъчни и 10 пъти, но по-опитни спортисти ще трябва да изпълнят 30 или повече пъти. Важно правило е, че почивката между групите трябва да бъде не повече от няколко минути, в противен случай мускулите ще се отпуснат и всяко следващо повторение ще бъде още по-трудно.

Допълнително натоварване

Сега е ясно как да направите упражнението "бурпи" за загуба на тегло, но тази информация все още не е достатъчна, за да започнете. След това трябва да разберете как да усложните обучението във времето. Все пак, всеки знае, че тялото е в състояние бързо да свикне с товара, а когато това се случи, желаният ефект вече не може да се постигне. И можете да избегнете този проблем с помощта на допълнително натоварване. Тя може да осигури:

1. Стандартна лицева страна.
2. Вълна с натискане.
3. С издърпване (по време на скок).
4. При движение на място (по време на лесен ход е необходимо да се извърши основното упражнение с точна честота).

Ниво на обучение

"Burpi" - упражнения, ползите от които, разбира се, са достъпни за абсолютно всички.

Но все още има определени комплекси, които са разделени между хора с различни нива на обучение:

1. Лесно ниво. Подходи за няколко минути, само 4 приема, почивка - не повече от една минута.
2. Средното ниво. Двуминутни подходи, състоящи се от 6 приема, минута почивка.
3. Високо ниво. Кръговете за 3 минути в 6 приема, почивка е една минута.
4. Професионално ниво. Извършва се по същия начин, както на високо ниво, но времето за почивка се намалява наполовина.

Предимства на обучение

В допълнение към факта, че упражнението "бурпи" прави стомаха плосък, той също има много други предимства, благодарение на които набира популярност сред мъжете и жените:

1. Force. Това упражнение тренира абсолютно всички мускули. След като направите първите комплекти, веднага ще усетите болка в ръцете, краката, бедрата и пресата. Всяка от тези части на тялото постепенно ще се подобрява.
2. Загуба на мазнини Повишената интензивност ще допринесе за активното изгаряне на мазнините, тъй като цялото тяло е подложено на стрес. Според статистиката, актуализирана през последните няколко години, е ясно, че "burpi" ви позволява да се отървете от телесните мазнини с 50% повече, отколкото по време на тренировки за сила. А за хората, които специално отиват на диета, за да отслабнете, това упражнение осигурява ускоряване на метаболизма. Ето защо е лесно да отслабнете, без да се гладите.
3. Поддържане на форма За да спечелят и поддържат идеалната физическа форма, хората прекарват доста време в спортните зали. Разбира се, появата на облекчение на ръцете, краката и пресата засяга всички около вас, но присъствието на излишно тегло винаги е забележимо. Тя ще помогне за решаването на този проблем упражнението "burpi", защото ще облекчи мастните натрупвания, ще помогне за развитието на издръжливост и ще добави енергия, която ще помогне в бъдеще да се преодолеят всички препятствия без много усилия.
4. Спестявания. За извършване на редовни тренировки от този тип не са необходими допълнителни разходи за спортни зали, басейни и т.н. За да се постигнат желаните цели е достатъчно само да се намерят удобни дрехи и класна стая (тя може да бъде и улица, и малка стая).
5. Анаеробно изпълнение. Този фактор не се получава от всеки човек. За щастие, бурпите спомагат за увеличаване на обема на белите дробове, както и за подобряване на сърдечната функция.

Бърфи тренировка

За тези, които жадуват за разнообразие и още по-голям ефект от тренировките, има няколко опции на програмата, базирани на тренировките на бурпите. Сред тях са:

1. Стълба низходяща. Първият комплект трябва да се състои например от 10 повторения и всеки следващ набор трябва да се намали с 1 повторение. Почивка между тях не е повече от минута.
2. 100 червени. Трябва да извършите бърз 100 пъти колкото е възможно по-бързо. Любителите на състезанието могат да проверят времето и ежедневно да се опитат да победят собствения си рекорд или постижението на противника.
3. Маратон. По-опростена версия, чиято същност е да извърши възможно най-много повторения за две минути.
4. Стълба със спринтове. Той се изпълнява по същия начин, както и стълбата в низходящ ред, но вместо една минута почивка, трябва да тичаш 100-метров участък или просто тичаш една минута на място.

Отзиви

Без съмнение, упражненията "burpi" ревюта са различни. Като цяло, спортистите са доволни от тази техника, тъй като те наистина могат да отслабнат, без да влошат собственото си здраве.

Много хора, които са се опитали да направят обучението за първи път, вече са намерили много предимства в нея и са разработили самостоятелно план за увеличаване на товара за себе си.

И двете начинаещи и по-опитни спортисти са доволни от постигнатите резултати. Идеалното тяло беше постигнато, появи се осезаемо облекчение, излишното тегло оставаше необратимо. И всичко това се случи за кратко време и без излишни проблеми.