Bodypamp: функции за обучение, ревюта

Bodypamp е уникална програма за обучение, която ви позволява да реализирате всички мечти на едно прекрасно тяло. Благодарение на нея можете да изпомпвате бицепсите си и да увеличавате издръжливостта си. В допълнение, тя предоставя възможност за кратко време да затегне корема и да премахне болката в гърба.

Какво е това?

Много модерни момичета и момчета се интересуват, какво е тяло пампа във фитнес. Тази посока е една от новите, но тя вече е широко разпространена.

Тренировъчната пампа е упражнение с мряна. Целта е активна загуба на мазнини. Тя се изпълнява бързо с ритмична музика. Тъй като тук работят почти всички мускули, обучението е подходящо както за жени, така и за мъже.

В процеса на обучение се използва мряна с такова тегло, с която можете да изпълните няколко подхода във всяко упражнение. Във всеки случай е необходимо да се започне с празна врата, за да се разбере принципът на действие.

Абсолютно всеки може да започне обучение. Първоначалната физическа подготовка и опит не са от значение тук. Положителен резултат ще бъде постигнат, ако постепенно и умерено увеличите работното тегло и се придържате към препоръките на специалист.

Целта на експеримента

Учените, за да докажат ефективността на обучението, решиха да проведат проучване. Те събрали 19 жени, водещи заседнал начин на живот, но с добро физическо здраве и способни да издържат на тренировките на силите. В този случай, предпоставка е да се посещават две групови занятия два пъти седмично. Като цяло този експеримент се провежда за период от 3 месеца.

Преди и след теста специалистите измерват:

• аеробна издръжливост на всеки участник, тестване на бягащи пътеки и измерване на пулса в определено време;
• броя на клякането с допълнително тегло;
• дебелината на мастния слой;
• сила на пресата.

В резултат на това енергийните характеристики на всички 19 души се увеличиха с 33%. Освен това всяка жена загуби няколко килограма.

предимства

Предимствата на тялото-пампа са неоспорими. Те са толкова големи, че е много трудно да устоите на изкушението да изпробвате ново оборудване на себе си. Аеробика с интензивна мощност е широко разпространена поради следните предимства:

• музиката за тялото-пампа мотивира и енергизира;
• При обучението се наблюдава интегриран подход, тъй като той комбинира властта и аеробни упражнения ;
• бързият ход на упражненията ви позволява да работите с активно изгаряне на мазнини;
• задните части, раменете, гърба, ръцете и краката работят за един час;
• интензитетът на товара може да се регулира чрез намаляване или увеличаване на теглото на снаряда;
• обучението е достъпно за всички.

А просто упражняване техника и правилния подход към обучението ще ви позволи бързо да намерите красива и здраво тяло. Предимствата на пампата ви карат да мислите, че има възможност да се присъедините към хора, които вече са започнали да тренират с тази система. Можете да прекарате само 60 минути дори и при заседналия начин на живот, тъй като ефектът няма да отнеме много време за изчакване.

недостатъци

Обучението под невероятната музика заслужено придоби популярност сред любителите на спорта. Хората, които се занимават с пампинга, оставят само положителни отзиви, така че малко хора мислят за недостатъците. Въпреки това, те са достъпни тук и без подходящо внимание не трябва да се оставят:

• неправилна техника на упражнение може да причини наранявания на гърба, коленете и долната част на гърба;
• за домашни тренировки ще трябва да закупите специално оборудване;
• пациенти с хипертония и хора с разширени вени трябва да бъдат обучавани под наблюдението на треньор, за да не се влоши състоянието им.

Кой е подходящ?

В процеса на обучението по ритмична музика спортистите изпълняват следните упражнения:

• Преса за пейка;
• тяга;
• изолационни трицепси и бицепсови лифтове;
• издънки и клякам;
• мини бар преси на степер.

Това обучение е идеално за отслабване на хора, които преди това не са имали връзка със спорта. Ако не промените диетата си и ядете "всичко", докато внезапно започнете да извършвате упражнения за сила, тези излишни килограми ще изчезнат достатъчно бързо. Когато намаляването на теглото спре и замръзне на едно място, ще трябва да преминете към правилно хранене. В този случай можем да говорим за пълноценен здравословен начин на живот.

Аеробна издръжливост

Body-pamp, разбира се, помага за подобряване на издръжливостта, но без допълнителни аеробни упражнения не може да се направи. Те трябва да се изпълняват от хора с наднормено тегло и които искат да постигнат резултати възможно най-скоро. Аеробиката ще ви помогне да станете по-устойчиви в основното обучение.

Най-печелившата комбинация от обучения ще бъде следната:

• след пампасите половин час „кардиране” на писта или степър с висока амплитуда;
• две упражнения с щанга и аеробика седмично;
• същото количество пампинг и допълнителен джогинг на открито или плуване в басейна 3 пъти за 7 дни.

Обучение за отслабване

Много модерни момичета и момчета са готови да получат облекчение на торса и стегнатите мускули. За постигането на тази цел е необходимо дълго време да се плаща на спортната зала, но не всеки има тази възможност.

Упражненията в тялото пампи са чудесен шанс да се отървете от излишни килограми и да станете собственик на еластично тяло. Те отнемат само един час и дори тези, които искат да постигнат ефект за един месец, няма да се нуждаят от обучение повече от два пъти седмично. Тук силовите упражнения се редуват с аеробни и гимнастически упражнения, затова е напълно възможно да приведете фигурата си във всички посоки.

Класове у дома

Тъй като не всеки може да практикува в зала с група, можете да тренирате и у дома. Това ще изисква специален снаряд и свободна зона. Тези, които са решили да се включат в такива условия, определено трябва да получат мряна, спортно облекло и обувки.

препоръки

Преди да започнете обучение, няма да е излишно да се запознаете с елементарните препоръки на специалистите. Не е толкова трудно да ги асимилираме, така че е по-добре да не оставяме тези нюанси без внимание. Те включват следните точки:

• първите обучения трябва да се провеждат с минимални тежести - да се избягват прекомерни натоварвания;
• правиш у дома си, трябва да осигуриш достатъчно чист въздух, да провеждаш обучение на улицата или в добре проветриво помещение;
• Необходимо е да се спазва редовността на тренировката, без да се пропуска нито един ден за тренировка, иначе след дълго време на почивка мускулите ще се разболеят много след извършване на най-простите упражнения;
• работно тегло за опитни спортисти от пампаси за повече от месец, независимо от условията, не трябва да бъде твърде малко или голямо - в първия случай не може да се получи резултат, а във второто - упражнението ще бъде трудно да се изпълни правилно и напълно, а рискът също ще се увеличи нараняване;
• Думите и съветите на треньора трябва да се приемат сериозно, защото той знае за ползите от обучението и способностите на човек много по-добре от начинаещия;
• музиката не трябва да бъде прекалено силна, тъй като тя е само фон и основен източник на ритъма на обучение, а не съпровод, който пречи на слуха и не позволява концентриране;
• между отделните класове трябва да има почивка от два до три дни, за да могат мускулите да се възстановят, така че през този период е разрешено само леко кардио, но не и други енергийни натоварвания.

Становище на спортистите

Отзивите за телесните пампи са изключително положителни. Това се обяснява с факта, че обичайната работа с бара представлява доста скучно упражнение, в което дори крайният резултат не мотивира колкото искате.

Мъжете и жените, които се опитваха сами по себе си, бяха възхитени не само от постигнатите резултати, но и от самия процес. Разбира се, в самото начало беше трудно за всички, но в същото време нямаше желание да се откаже от делото. Според самите спортисти, с всяка тренировка те все повече се гордеят с постиженията си, защото могат да поемат големи тежести и да работят с тях без никакви проблеми. В резултат на това всеки човек забелязваше силно мускулите си и излизаше извън теглото, което е добра новина.

Хората, които се занимават с пампи за дълго време, получават голямо удоволствие, започвайки обучение. С течение на времето 60 минути вече не са достатъчни за тях, тъй като енергията ги поглъща дълго време и аз искам да я изпратя в правилната посока.

Има много коментари за музиката. Спортистите се радват да я слушат. Според тях ритмичният мотив ви кара да давате най-доброто по време на цялото обучение и да мислите само за доброто.