Body Sculpt - какво е във фитнес? Отзиви

По-голямата част от красивата половина на човечеството често идва в фитнес клуб с една цел - да загуби тези излишни килограми. Като правило момичетата посещават часове по аеробика, пилатес или участват в кардио-зоната. Днес обаче не е достатъчно само да бъдем кльощава. В тенденция, спортно и релефно тяло, което е почти невъзможно да се постигне само с помощта на аеробни упражнения.

Фитнес индустрията се развива активно и напредва. Практически всяка година има нови програми за обучение, насочени към изграждане на фигура на сън. Програмата е особено популярна. интервално обучение наречена Body Sculpt. Основната същност на тази тренировъчна програма е да елиминира слоя мазнини, изпомпва всички мускулни групи, както и развитието на издръжливост и гъвкавост.

В тази статия ще разгледаме основните характеристики на този вид обучение, предимствата и недостатъците.

Същността на програмата

Body Sculpt - какво е това? Във фитнес, това обучение се провежда в аеробен стил с комбинация от силна работа. Името на програмата говори само за себе си - в резултат на занятия ще получим хармонично и облекчено тяло. В този процес всеки от тях самостоятелно регулира степента на натоварване върху определени мускулни групи, което му позволява да се превърне в „скулптор“ на собствената си фигура.

Body Sculpt дава натоварване не само на долната част на тялото, но и на горната част, което ви позволява да избегнете дисбаланс на мускулите. Този тип обучение също помага да се получи красива поза. В допълнение, този вид здравина фитнес е доста гъвкав, тъй като ви позволява индивидуално да изберете нивото на сложност, тегло и брой подходи, в зависимост от нивото на физическа годност.

Структура на тренировката

Всяка тренировка за Body Sculpt включва четири основни стъпки:

• Загрейте Необходимата встъпителна част за подготовка на мускулите и връзките към товара. Често включва динамично загряване.
• Кардио тренировка. Аеробна част, насочена към подготовка на сърдечно-съдовата система. Извършва се или на скачащо въже, или на стъпална платформа.
• Силова тренировка. Състои се от силови тренировки с тежести, чрез които се разработват всички мускулни групи.
• Халката. Финалната част, състояща се от специални упражнения, които имат за цел да се отпуснат и опънат мускулите.

Обучението е изградено на принципа на редуващи се движения с висока интензивност и ниска интензивност, което позволява да се подобри издръжливостта, да се развие мускулната сила и да се изгори голям брой калории.

инвентаризация

Обучението за Body Sculpt е представено в много фитнес клубове, но те могат да бъдат използвани у дома.

За обучение можете да използвате различни фитнес уреди, например:

• въже;
• платформа за стъпки;
• гира;
• тегла;
• бар;
• разширител;
• Fitball;
• голи;
• гимнастически пръчици;
• претегляне.

спортни облекла

За обучение е най-добре да вземете дрехи от леки тъкани, които добре попиват влагата и не задържат движенията. В топло или синтетично облекло ще ви е неудобно, защото в процеса на обучението ще бъде интензивно изпотяване. Предпочитам гамаши и памучни връхчета.

Що се отнася до обувките, той трябва да е лек и да пасва на размера на краката. За да намалите риска от нараняване по време на тренировката, вземете обувки с твърд гръб - това ще осигури добра подкрепа за глезена.

Балансирано хранене

Неразделна част от програмата Body Sculpt е спазването на правилното хранене. Не е нужно да се мъчите с нискокалорични диети, защото тренировките са много енергоемки. С недостиг на калории е много трудно да се обучава в пълна сила и да се наслаждава на живота като цяло.

Много е важно да се направи балансирана диета, обогатена с основни хранителни вещества. Необходимо е да се консумират достатъчно количество протеин (1,5-2 грама на килограм тегло), сложни въглехидрати (3-4 грама на килограм тегло) и мазнини (1 грам на 1 килограм тегло).

Този подход ще ви позволи ефективно да тренирате, изграждате мускули и намалявате телесните мазнини.

предимства

Упражнение за изваяние на тялото, в допълнение към загуба на тегло и облекчаване на мускулите, осигуряват други значими резултати:

• Укрепване на сухожилията и ставите.
• Увеличете гъвкавостта на тялото.
• Увеличете издръжливостта и производителността.
• Подобряване на кръвообращението.
• Стабилизиране на хормоналните нива.
• Намаляване на процента на подкожната мазнина и премахване на целулита.
• Подобряване на качеството на кожата, повишаване на нейната еластичност.

Отзивите за Body Sculpt са само положителни, тъй като тази програма помага за бързо постигане на техните фитнес цели.

недостатъци

Първият недостатък на този вид професия е, че той не е подходящ за хора с прекомерно наднормено тегло, тъй като натоварванията са доста интензивни. Преди да пристъпите към тренировки, насочени към облекчаване на мускулите, е необходимо да се намали количеството на мастната маса.

Вторият недостатък е, че с помощта на Body Sculpt е доста трудно да се постигнат впечатляващи мускулни обеми, тъй като работата се извършва с малки тежести за голям брой повторения. Ако целта ви е мускулна маса, тогава този вид тренировка трябва да бъде включена само по време на сушенето или подготовката за летния сезон.

Противопоказания

Програма за тренировка Body Sculpt имат редица противопоказания:

• сърдечно-съдови заболявания;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на пикочно-половата система;
• захарен диабет;
• астма и други респираторни заболявания;
• разширени вени;
• онкологични заболявания.

Също така не се препоръчва използването на тази техника след големи операции, по време на бременност, както и в напреднала възраст. Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да направите мониторинг на тяхното здраве.

резултати

Ако не разполагате с никакви противопоказания или значителни ограничения, за да започнете класове Body Sculpt, тогава можете спокойно да продължите към тях. Този тип фитнес ще постигне желаното облекчение и ще използва всички мускулни групи. Body Sculpt е подходящ за хора с напълно различни нива на физическа подготовка и дава доста бързи резултати в сравнение с други програми за обучение. Вашето тяло бързо ще стане гъвкаво и светло, ще увеличи силата, координацията и издръжливостта. Основното е да се съобразяваме с дисциплината и системно да вървим към целта си.