Големи ръце - как да изпомпваш предмишниците си

Упражнения за здраво тяло

Всичко в тялото трябва да бъде красиво и хармонично. Всяка мускулна група трябва да бъде пропорционално пропорционална на другата. Само в този случай може да се постигне постигането на перфектната фигура. Оттук и необходимостта от изолирано изследване на всички мускулни групи. Като цяло, въпросът как да се изпомпва предмишниците трябва да бъде зададен от всеки човек, който се занимава сериозно с желязо. В края на краищата именно тази мускулна група е отговорна за разширяването (външната страна на ръката) и за сгъването (вътрешната страна ръце) четка. Предмишниците се състоят от 4 предни мускула и 2 задни мускула. При равни други условия, развитието през първата година на активна работа, те не се нуждаят от допълнително изпомпване, получавайки работна натовареност при изпълнение основни упражнения. Но тогава неизбежно ще трябва да правите изолирани упражнения, така че предмишниците да изостават от другите мускулни групи по сила и обем. И така, как да изпомпвате предмишницата си най-ефективно? Помислете за най-ефективните упражнения.

Основни действия

Първо, малко теория. Тази група мускули в нашето тяло е естествено развита и дори в ежедневния живот на предмишницата участва активно. Следователно броят на повторенията при всеки подход трябва да се коригира до 11-12 пъти. Препоръчително е да ги изпомпвате в края на цялата тренировъчна програма, когато са в изключително горещо положение. Упражнения за предмишниците се извършват с помощта на шията и гири (присъстват във всяка фитнес зала). Първото и много ефективно упражнение се извършва с помощта на мряна. Дръжката е нормална (средна), дланите гледат нагоре. Седейки на пейката, трябва да поставите почти цялата дължина на предмишницата на краката, оставяйки четката във висяща позиция. Необходимо е ръцете да се разгънат по такъв начин, че лентата да виси, докато се държи само с пръсти. След това снарядът трябва да бъде повдигнат в първоначалното си положение, след като е извършил функция на огъване. Не се препоръчва премахването на предмишницата от краката. Второто упражнение е почти идентично с първото, а само като се вземете от щангата, е необходимо противоположното захващане, така че дланите да гледат към пода. Това действие може да се извърши с гири. Работното тегло в този случай ще бъде малко по-малко. Има едно друго упражнение, което едновременно ангажира бицепса и предмишницата - чудесен начин, ако се чудите как да изпомпвате предмишницата. Повдигане на мряна за бицепс обратното захващане е перфектно зареден и работи върху тези мускулни групи. Упражнението се изпълнява по обичайния начин, като само дръжката в този случай ще бъде същата като при второто упражнение.

Как да изпомпваме предмишницата у дома

Тук хоризонталната греда е отлична помощ, с която можете да извършвате окачване на напречната греда с претегляне. Допълнително тегло може да бъде всичко, най-важното е да се прикрепи / закрепи правилно към себе си (за предпочитане до колана). И трябва да висиш колкото можеш повече. Този метод допринася за развитието на издържливостта на предмишницата. Също така в този случай можете да използвате разширителя, който по същество е отлично упражнение за работа мускули на ръцете. Да, и всяка друга физическа активност, при която се използват флексори и екстензори на ръката, ефективно обработват предмишниците. Освен това е важно да се опитате да изпълните тези упражнения, в които ще участват тези мускулни групи.